Bạn đang tìm hiểu các cách để có vòng 3 đẹp, nhưng bạn không muốn tập thể dục hoặc uống thực phẩm chức năng. Top thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 dưới đấy chắc chắn làm hạn hài lòng.
Các loại thực phẩm tăng vòng 3
Trứng
Trứng là một trong những nguồn protein lành mạnh và hiệu quả nhất trên hành tinh. Đó là một nguồn năng lượng rất tốt sẽ giúp tăng sức mạnh cho các hoạt động tập luyện của bạn và nó chắc chắn sẽ giúp bạn phát triển vòng 3 của mình.
Vì nó là một nguồn protein tốt, nó sẽ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Đồng nghĩa với đó nó sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc và đầy đặn, tròn trịa.
Tốt nhất là nên tiêu thụ chúng vào buổi sáng vì nó sẽ giúp bạn tăng sức mạnh suốt cả ngày và trong thời gian tập luyện của bạn.
Cá
Trong các cách để có vòng 3 đẹp cá là lựa chọn hoàn hảo. Đây cũng là một nguồn protein rất tốt, đặc biệt cho những người muốn tập ăn chay. Một số loại cá phổ biến nhất là cá ngừ, cá rô phi và cá hồi.
Cá là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để nuôi vòng 3 của bạn bởi vì nó chứa axit béo omega-3 được biết đến như là chất béo lành mạnh.
Những chất béo tốt này là những chất thường giúp loại bỏ những chất béo xấu khỏi các động mạch có thể dẫn đến bệnh tim. Để tăng kích thước mông của bạn, bạn phải tăng lượng calo của bạn. Đó là lý do tại sao ăn cá sẽ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất vì nó rất giàu calo nhưng rất bổ dưỡng.
Vì vậy, ăn cá chắc chắn sẽ đáp ứng vai trò của việc tăng lượng calo của bạn trong khi cung cấp cho cơ thể của bạn với chất béo tốt.
Gà
Nếu bạn là người không ăn chay, đây sẽ là một trong những nguồn protein tốt nhất. Gà có thể được chế biến thành rất nhiều món khác nhau mà sẽ làm cho nó rất ngon miệng cho những người muốn tăng lượng calo của họ.
Gà được biết đến giàu protein và có lợi trong việc phát triển khối lượng mông của bạn. Ăn gà thay vì thịt đỏ là một lựa chọn tốt hơn vì nó có ít cholesterol hơn.
Bột yến mạch
Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bữa ăn sáng vì nó bổ dưỡng. Nó chứa các chất dinh dưỡng vi lượng sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Nói cách khác, đó là một món ăn tuyệt vời để tăng kích thước mông của bạn.
Nó cũng làm giảm mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đau tim và cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Rau bina
Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng và được biết đến như một trong những loại thực phẩm giàu sắt tốt nhất. Đó là một trong những loại thực phẩm rau tốt nhất để ăn giúp xây dựng cơ bắp.
Nó chứa các chất dinh dưỡng quan trọng là tác nhân chống viêm hữu ích; nó giúp giảm huyết áp và được chứa chất béo đơn bão hòa. Ngoài ra nó có các loại vitamin giúp giảm mức cholesterol.
Bơ
Quả bơ không phải là nguồn cung cấp protein tốt nhưng nó là nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Những chất béo này sẽ giúp bạn tăng kích thước mông và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Nó chứa rất nhiều vitamin, kali, chất xơ và axit amin, tất cả đều giúp bạn có được một mông lớn hơn.
Gạo lức
Đây là một trong những nguồn carbohydrate và chất xơ tốt nhất và đặc biệt tốt cho việc ăn sau khi làm việc. Nó rất hữu ích trong việc cung cấp cho cơ thể của bạn các năng lượng cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp của bạn trong khi tập luyện thể dục thể thao.
Khoai lang
Thay vì ăn gạo trắng hoặc bột màu trắng, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu calo giàu dinh dưỡng như khoai lang sẽ giúp bạn tăng khối lượng mông. Khoai lang cũng được biết đến với tác dụng đốt cháy chất béo dạ dày và được các siêu mẫu đặc biệt ưa chuộng.
Kết hợp việc ăn khoai lang cùng các bài tập mông sẽ mang đến hiệu quả tăng vòng 3 cực hiệu quả.
Đậu
Họ nhà đậu rất ít chất béo, giàu chất xơ, giàu protein tạo cơ và axit amin. Một số loại đậu tốt nhất là đậu đen, đậu trắng, đậu xanh. Bạn lựa chọn loại đậu hợp khẩu vị để duy trì trong chế độ ăn hàng ngày của mình.
Sữa
Chỉ với một cốc sữa nguyên chất, bạn có thể nhận được tới 9 gram protein. Nó cũng đi kèm với các axit amin cần thiết cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ. Ngoài việc uống sữa không, bạn có thể sử dụng làm sinh tố và nhiều món ngon khác để thu nạp chúng nhiều hơn.
Hạt chia
Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng rất giàu Omega-3 và omega-6 là những axit béo, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chỉ một muỗng hạt chia có tối đa 4 gram protein.
Đây là cách để có vòng 3 đẹp nhờ việc tăng cơ
Các bài tập để có vòng 3 đẹp
Chỉ ăn uống bạn vẫn có thể tăng kích thước vòng 3, tuy nhiên nếu muốn chúng thực sự săn chắc, không chảy sệ, bạn nên kết hợp với các bài tập phù hợp
Để tăng kích thước cơ mông của bạn, hãy tập các bài tập kháng cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như squats, lunges, ép chân, lọn tóc và chân mở rộng, theo đề xuất của Đại học Columbia. Để xây dựng cơ bắp trong mông của bạn, sử dụng trọng lượng nặng hơn để lặp lại ít hơn. Chỉ thực hiện ba đến năm lần lặp lại với trọng lượng từ 85 đến 100 phần trăm giới hạn một thang máy tối đa của bạn chỉ với ba đến bốn bộ. Trọng lượng nặng hơn và sự lặp lại ít hơn sẽ giúp cơ bắp của bạn nhanh hơn trọng lượng nhẹ hơn và sự lặp lại cao hơn.
Bài tập 1
Đứng thẳng dang rộng hai chân ngang vai. Bước 1 chân lên trước và từ từ hạ trọng tâm xuống. Nhớ giữ lưng và thân trên thẳng, và không cúi đầu gối xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.
Bài tập 2
Nằm trên sàn nhà sao cho lưng bạn áp sát xuống. Đặt hai tay xuôi thẳng với thân. Ép gót chân của bạn xuống đất, nâng hông của bạn khỏi sàn nhà, và bóp mông của bạn trong khi giữ lưng của bạn thẳng. Thở ra khi bạn thực hiện phần này của chuyển động và giữ vị trí trong vài giây. Hít vào khi bạn từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
Trên đây là các cách để có vòng 3 đẹp giúp bạn cải thiện mông chỉ sau 1 tháng. Nhiều người đã áp dụng và thành công, bạn có muốn thử ngay không?
