Không chỉ người béo mới thấy tự ti đâu nhé, ngay cả những người gầy cũng có nhiều nỗi khổ lắm đó. Làm thế nào để tăng cân nhanh đây? Hãy xem những bí quyết Hoclamdepvn bật mí cho bạn nhé.
Hậu quả của việc thiếu cân
Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Điều này còn nguy hại hơn cả việc béo phì.
Thiếu cân cũng có thể làm giảm chức năng miễn dịch của bạn, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.
Hơn nữa, những người bị thiếu cân có nhiều khả năng bị giảm sarcopenia (mất cơ liên quan đến tuổi tác) và có thể có nhiều rủi ro bị sa sút trí tuệ. Bởi vậy làm thế nào để tăng cân nhanh rất nhiều người quan tâm.
Những nguyên nhân gây thiếu cân
Có một số nguyên nhân khiến cho bạn bị thiếu hụt cân nặng. Nắm được những nguyên nhân này là yếu tố đầu tiên để bắt đầu cải thiện cân nặng của mình. Một số nguyên nhân chính như:
- Rối loạn ăn uống: Điều này bao gồm chán ăn tâm thần, rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
- Các vấn đề về tuyến giáp: Có tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể làm tăng sự trao đổi chất và gây mất cân nặng không lành mạnh.
- Bệnh celiac: Dạng không dung nạp gluten nghiêm trọng nhất . Hầu hết những người bị bệnh loét dạ dày không biết rằng họ bị bệnh.
- Tiểu đường: Có bệnh tiểu đường không kiểm soát được (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
- Ung thư: Các khối u ung thư thường đốt cháy một lượng calo lớn và có thể khiến một người nào đó mất nhiều cân.
- Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến một người nào đó trở nên thiếu cân nặng. Điều này bao gồm ký sinh trùng, lao và HIV / AIDS.
Nếu bạn bị thiếu cân, bạn có thể muốn gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào.
Làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn
Ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn tiêu thụ
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là tạo ra thặng dư calo, nghĩa là bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Bạn có thể xác định nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng máy tính calo này . Nếu bạn muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy tiêu thụ 300-500 calo nhiều hơn mức bạn đốt mỗi ngày theo máy tính.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy nhắm tới khoảng 700–1.000 calo trên mức bảo trì của bạn.
Bạn không cần phải đếm calo trong suốt quãng đời còn lại của bạn, nhưng nó giúp bạn làm điều đó trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên để có được cảm giác về lượng calo bạn đang ăn. Có rất nhiều công cụ tuyệt vời để giúp bạn.
Ăn nhiều đạm
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để đạt được trọng lượng khỏe mạnh là protein . Cơ bắp được tạo thành từ protein và không có phần lớn lượng calo dư thừa đó có thể kết thúc thành mỡ cơ thể.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein là một thanh kiếm hai lưỡi. Việc nạp nhiều đạm khiến bạn có cảm giác no và chán ăn hơn, vì vậy lượng calo mà bạn nạp vào có thể sẽ bị giảm.
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy nhắm tới 0,7-1 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể (1,5-2,2 gram protein / kg). Bạn cũng có thể tặng lượng protein trên nếu nhu cầu của bạn cao hơn.
Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và các loại khác. Protein bổ sung như protein whey cũng có thể hữu ích nếu bạn đấu tranh để có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn.
Ăn nhiều bữa mỗi ngày
Nhiều người cố gắng hạn chế carbs hoặc chất béo khi cố giảm cân. Đây là một ý tưởng tồi nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, vì nó sẽ khiến bạn khó có đủ lượng calo hơn.
Ăn nhiều carb cao và hàm lượng chất béo cao thực phẩm nếu tăng cân là một ưu tiên hàng đầu cho bạn. Tốt nhất là nên ăn nhiều chất đạm, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn. Đây chính là cách tăng cân nhanh tuyệt vời.
Hãy chắc chắn ăn ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày và cố gắng thêm vào các món ăn nhẹ nhiều năng lượng bất cứ khi nào có thể.
Ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị
Sử dụng gia vị giúp kích thích vị giác của bạn và giúp bạn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu năng lượng càng nhiều càng tốt. Đây là những thực phẩm có chứa nhiều calo.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu năng lượng hoàn hảo để tăng cân:
- Quả hạch: Hạnh nhân , quả óc chó , hạt macadamia, đậu phộng, v.v.
- Trái cây khô: Nho khô, ngày tháng, mận khô và những loại khác.
- Sữa có hàm lượng chất béo cao: Sữa nguyên chất , sữa chua nguyên chất , pho mát, kem.
- Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ .
- Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt.
- Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.
- Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai lang.
- Sô cô la đen , bơ , bơ đậu phộng, sữa dừa, granola, hỗn hợp đường nhỏ.
10 mẹo tăng cân đơn giản bạn cần nhớ
- Đừng uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể lấp đầy dạ dày của bạn và làm cho nó khó khăn hơn để nạp calo.
- Ăn thường xuyên hơn. Cố gắng bổ sung các bữa ăn phụ bất cứ lúc nào có thể, ví dụ như trước khi đi ngủ chẳng hạn.
- Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được chất đạm và calo chất lượng cao hơn.
- Có thể tham khảo thuốc tăng cân. Mặc dù thuốc tăng giảm cân thường có một số tác dụng phụ nào đó cho người sử dụng nhưng trong giới hạn cho phép nào đó bạn vẫn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ việc tăng cân của bạn dễ dàng hơn
- Tạo thói quen sử dụng đĩa, bát lớn hơn. Chắc chắn sử dụng đĩa lớn nếu bạn đang cố gắng để có được trong nhiều calo, vì tấm nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.
- Thêm kem vào cà phê của bạn. Đây là một cách đơn giản để bổ sung thêm calo.
- Lấy creatine đi. Việc bổ sung xây dựng cơ bắp Creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng cân vài cân.
- Có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
- Ăn protein của bạn đầu tiên và rau quả cuối cùng. Nếu bạn có một hỗn hợp các loại thực phẩm trên đĩa của bạn, ăn các loại thực phẩm giàu calo và giàu protein đầu tiên. Ăn rau cuối cùng.
- Đừng hút thuốc. Người hút thuốc có xu hướng cân nhắc ít hơn những người không hút thuốc, và bỏ thuốc lá thường dẫn đến tăng cân.
Sau khi đọc xong bài viết, bạn thấy rằng làm thế nào để tăng cân nhanh không hề khó phải không? Nếu bạn kiên trì thực hiện được càng nhiều mẹo trên thì cân nặng của bạn sẽ càng cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên việc tăng cân quá nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bởi vậy hãy biết kiểm soát cân nặng khoa học nhé.
