Bạn có tin chỉ với thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg có thể thực hiện được. Đã rất nhiều phụ nữ vượt qua thử thách này và lấy lại vóc dáng đúng chuẩn. Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé.
Giảm cân chưa bao giờ dễ nhưng có những phương pháp giảm cân rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
Nguyên nhân gây thừa cân
Ăn nhiều calo hơn với lượng bạn tiêu thụ trong hoạt động hàng ngày sẽ dẫn đến tình trạng béo phì. Theo thời gian, lượng calo dư thừa này tăng lên và khiến bạn tăng cân. Dưới đây là những nguyên nhân chính gây thừa cân:
- Chế độ ăn uống nhiều chất béo và calo
- Ít vận động
- Ngủ ít dẫn đến thay đổi nội tiết. Căng thẳng stress gây rối loạn nội tiết.
- Yếu tố di truyền học
- Thời kì dậy thì
- Mang thai
- Tác dụng của việc sử dụng thuốc
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Thực đơn Ngày 1:
Bữa sáng:
- 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
- ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
- 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối:
- 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
- 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
- 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
- 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
- 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
Thực đơn Ngày 2
Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì nướng (tốt nhất là bánh mì đen)
- 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
- 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
- 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
- 5 – 7 miếng bánh mặn
- 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
- 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
- 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
- 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
- 2 – 3 quả chuối
- 1 viên kem vani
Thực đơn Ngày 3
Buổi sáng:
- 1 lát bơ/ phô mai
- 1 quả táo
- 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
- 1 hộp cá ngừ
- 2 – 3 quả chuối
- 1 viên kem vani
Thực đơn Ngày 4
Bữa sáng:
- 150gr tôm lột vỏ
- 1 bát cơm gạo lứt
Bữa trưa:
- 150gr thăn bò
- 200gr khoai lang hấp
- 200gr bông cải xanh
Bữa tối:
- 2 quả kiwi
- 3 quả dâu tây
- 1 hộp sữa chua không đường. Rắc thêm hạt chia và hạnh nhân
Thực đơn Ngày 5:
Bữa sáng:
- Salad 150gr mực
- 150gr rau xanh
- Bánh mì đen
Bữa trưa:
- 150gr cá ngừ/cá hồi
- 1 bát cơm gạo lứt
- 200gr bí xanh luộc
Bữa tối:
- 200gr nho
Thực đơn Ngày 6:
Bữa sáng:
- 150gr salad tôm
- 150gr bánh mì đen
Bữa trưa:
- 150gr cá ngừ
- 150gr bát cơm gạo lứt
- 200gr rau xanh
Bữa tối:
- Sinh tố: Whey, chuối 1 quả, xoài 1/2 quả, sữa tươi không đường 100ml. Trang trí thêm bằng chuối, hạt chia, cherry và việt quất khô.
Thực đơn Ngày 7:
Bữa sáng:
- Salad ức gà 200gr
- 100gr bánh mì đen
Bữa trưa:
- 100gr thăn bò (giã mềm, ướp tiêu, gừng, muối và áp chảo qua)
- Mỳ Ý luộc/ Khoai lang luộc
- Rau xà lách ăn sống. Tráng miệng dâu và cam
Bữa tối:
- 1 quả chuối
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống theo gợi ý trên, bạn cũng cần lưu ý đến một số nguyên tắc giúp việc giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể thay thế thực phẩm theo thực đơn trên nhưng cần tính toán lượng calo và chất béo tương đương. Tăng cường vận động và uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần thoải mái cũng góp một phần không nhỏ trong việc giảm cân vì nó duy trì sự ổn định của nội tiết. Tùy vào cơ địa mỗi người cũng như việc kết hợp các phương pháp giảm cân khác nhau sẽ mang đến những kết quả khác nhau. Cách trên có thể phù hợp với người này nhưng lại phù hợp với người khác, bởi vậy quan trọng hơn cả vẫn là sự thích ứng với cơ thể.
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg dành cho cả những người có địa khó giảm. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện chắc chắn sẽ đạt được kết quả như ý, thậm chí ngoài mong đợi. Chúc các bạn thành công!
