Dưới đây là 2 thực đơn giảm cân nhanh nhất hiện nay được rất nhiều người áp dụng và thành công. Hai chế độ này không hề gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người sử dụng mà còn đem lại vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả.
Thực đơn giảm cân nhanh là gì?
Thực đơn giảm cân nhanh là chế độ ăn uống có quy tắc để lượng thực phẩm nạp vào cơ thể vừa đủ năng lượng vừa đốt cháy chất béo và mỡ thừa một cách nhanh nhất.
Thực đơn giảm cân nhanh có hại cho sức khỏe không?
Nhược điểm của thực đơn giảm cân nhanh chỉ có khi bạn thực hiện nó bằng phương pháp không khoa học. Tuy nhiên, chế độ giảm cân cấp tốc không mang lại hiệu quả lâu dài và đảm bảo sức khỏe. Bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng, lối sống khoa học lâu bền sau đó.
Vì thế bạn cần một chế độ giảm cân tỉ mỉ và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Nếu bạn thực hiện nghiêm ngặt theo chỉ dẫn tác dụng của thực đơn giảm cân nhanh đem lại là vô cùng lớn. Có thể kể đến những ưu điểm của thực đơn giảm cân nhanh như vóc dáng lý tưởng, trẻ khỏe, tươi mới và kéo dài tuổi thanh xuân.
Những suy nghĩ sai lầm về thực đơn giảm cân nhanh
Càng bỏ bữa càng tốt: Đây là hiểu lầm tai hại nhất của người muốn giảm cân cấp tốc, thậm chí một số người còn nhịn hoàn toàn hoặc chỉ uống một chút nước. Việc này sẽ khiến cơ thể bạn mất nước, suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng.
Không cần tập luyện: Nhiều người quan niệm ăn kiêng thì không cần tập luyện mà đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Đây là sai lầm tiếp theo vì dinh dưỡng và tập luyện không thể tách rời nhau nếu muốn có cơ thể khỏe và đẹp.
Ăn thật no sau đó nhịn đói thật lâu: Đa số các bạn để nghĩ rằng ăn thật no một bữa sẽ không còn cảm giác đói và các bữa sau sẽ không còn muốn ăn. Điều này không những sai lầm mà còn khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa quá tải dẫn đến rối loạn.
Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Nhiều người tính toán rất kỹ lượng calories nạp vào cơ thể nhưng không hiểu nhu cầu của cơ thể dẫn đến cơ thể thiếu cân bằng.
Xem thêm:
- Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và đầy đủ dinh dưỡng cho chị em
- 6 Thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả tốt cho sức khỏe nhất hiện nay
Thực đơn giảm cân nhanh nên có những gì?
- Chanh: Loại quả này giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thảo độc, lọc máu.
- Đậu phụ: Chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, đánh tan mỡ thừa.
- Yến mạch: Vị nhạt của loại hạt này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt: Chất xơ, chất khoáng có trong thực phẩm này giúp giảm cholesterol trong cơ thể, điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa, vitamin E giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
- Các loại hoa quả như cam, dưa hấu, dừa.
- Các loại rau họ cải
- Cá, thịt nạc, trứng, sữa tách kem
Những thực đơn giảm cân nhanh nhất hiện nay
Có rất nhiều thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn có thể tham khảo một số chế độ sau đây:
Chế độ thực đơn giảm cân nhanh giảm 4,5 kg trong 1 tuần – Military Diet
Chế độ ăn kiêng này bắt buộc bạn phải áp dụng nghiêm ngặt 3 ngày đầu như sau:
Thực đơn giảm cân nhanh ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường; 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường; 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường; 1 lát bánh mì nướng; 1 hộp cá ngừ.
- Bữa tối: 100g thịt ức gà hoặc phi lê cá; 100g đậu cô ve; 2 – 3 quả chuối; 1 quả táo; 1 viên kem vani.
Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi; 3 – 7 miếng bánh mặn; 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: 2 – 3 cây xúc xích; 50g cà rốt luộc; 50g bông cải xanh; 2 – 3 quả chuối; 1 viên kem vani.
Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai; 1 quả táo; 5 – 7 miếng bánh mặn.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng; 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối; 1 viên kem vani
Chế độ thực đơn giảm cân nhanh giảm 8kg trong 7 ngày – General Motor
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 1:
Chỉ được ăn hoa quả (trừ chuối), uống ít nhất 8 cốc nước/ngày
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 2:
Chỉ ăn rau củ luộc, hấp hoặc ăn sống nhưng không sử dụng muối hay dầu ăn. Uống từ 8 – 12 cốc nước/ngày.
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 3:
Hoa quả và rau củ khi nào thấy đói nhưng không ăn chuối và khoai tây. Uống nhiều nước.
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 4:
Ăn ít nhất 8 quả chuối và 3 – 4 cốc sữa. Không nạp thêm bất cứ món ăn nào vào cơ thể.
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 5:
Bạn được phép ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Uống thật nhiều nước, khoảng 15 cốc.
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 6:
Ăn một bát cơm và bữa trưa và các loại rau củ yêu thích ăn kèm trong ngày. Uống từ 8 – 12 cốc nước.
Thực đơn giảm cân nhanh Ngày 7:
Ăn một bát cơm cho bữa trưa, 1 cốc nước hoa quả và ăn rau củ cả ngày.
Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh
Bạn cần thực hiện lịch ăn uống, sinh hoạt điều độ đúng theo thực đơn giảm cân nhanh
Có thể chia nhỏ thành 4 – 5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng
Cần kết hợp chế độ tập luyện hợp lý như gym, yoga, kickboxing để đốt cháy calorries
Hạn chế những thực phẩm có chứa tinh bột, đồ tráng miệng như bánh kem, hoa quả sấy khô, một số loại hoa quả như nho, lê, bơ, sầu riêng và đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
Chúc các bạn thành công!
