5 thực đơn giảm cân đơn giản hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà

0
67

Chế độ dinh dưỡng khoa học hay nói cách khác là thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả là một trong những yếu tố giúp quá trình giảm cân của bạn thành công. Ngoài việc tập luyện vận động và ăn uống hợp lý thì việc ăn uống điều độ, đảm bảo dinh dưỡng còn mang đến cho bạn sự khỏe khoắn, tươi trẻ và duy trì mãi vẻ thanh xuân. Hãy cùng bài viết sau tìm hiểu và lập thực đơn giảm cân đơn giản cho chính mình nhé!

Nội dung

Giới thiệu về thực đơn giảm cân đơn giản hiệu quả

Để đạt được số cân nặng như ý, bạn cần thực hiện giảm cân lành mạnh, an toàn bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản, kết hợp với tập luyện thể dục phù hợp.

thuc-don-giam-can-don-gian

Ở nhiều quốc gia châu Âu, thực đơn giảm cân đơn giản gồm các bữa ăn thay thế bằng rau xanh, trái cây và chế độ ăn kiểm soát cân nặng.

Cơ chế của thực đơn giảm cân là cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể khi vận động, làm việc. Khi đó, cơ thể sẽ dùng nguồn năng lượng này như phương pháp để giảm đi các mô mỡ thừa, làm săn cơ bắp và giảm thiểu béo phì.

Thực đơn giảm cân đơn giản cần chú ý những gì?

Thực đơn giảm cân đơn giản không có nghĩa là bạn phải cắt bữa ăn hay ép cân, điều đó có nghĩa là bạn có thể xây dựng thực đơn từ các nhóm thực phẩm quen thuộc và tiện lợi. Sau đây là một vài lưu ý cần thiết:

Ăn đúng và đủ bữa khi thực hiện thực đơn giảm cân đơn giản

thuc-don-giam-can-don-gian-1

Nhiều người cho rằng để nhanh chóng thon gọn là cần ăn ít đi, cắt bớt nguồn năng lượng nạp vào cơ thể. Điều đó đúng nhưng chưa đủ. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn bị mất nước, suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng tập trung để học tập và làm việc. Do đó, hãy cứ yên tâm ăn đúng các bữa ăn, chỉ cần điều chỉnh thực đơn giảm cân đơn giản là đủ rồi nhé!

Chỉ cần ăn kiêng, không cần tập luyện khi lên thực đơn giảm cân đơn giản

Thực chất, dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố liên quan chặt chẽ với nhau. Bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả nếu chỉ tập luyện mà không có thực đơn ăn uống đúng cách, ngược lại, bạn sẽ khó sở hữu thân hình như mong muốn nếu chỉ chú tâm vào ăn kiêng mà không tập luyện.

Xem thêm:

Ăn thật no rồi nhịn thật lâu khi làm theo thực đơn giảm cân đơn giản

thuc-don-giam-can-don-gian-2

Đây là một trong những hiểu lầm tai hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng phá hủy quá trình giảm cân của bạn. Việc chỉ ăn một bữa thật no rồi nhịn khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định và gây ra các bệnh về dạ dày.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân đơn giản

thuc-don-giam-can-don-gian-3

Thực đơn giảm cân đơn giản có những ưu điểm như sau:

Giúp loại bỏ carbonhydrat ra khỏi chế độ dinh dưỡng, ngăn chặn mỡ thừa và chất béo tích tụ, cải thiện cơ săn chắc và giảm cân.

Hầu hết thực phẩm trong thực đơn giảm cân đơn giản là rau xanh nên bạn có thể tiết kiệm thời gian và chi phí. Ngoài ra, cách chế biến cũng khá đa dạng, bạn không phải lo bị chán với mỗi bữa ăn giảm cân. Rau xanh và trái cây phù hợp với mọi cơ địa nên bạn không phải băn khoăn khi chọn lựa.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân đơn giản

thuc-don-giam-can-don-gian-4

Bên cạnh những ưu điểm thì phương pháp giảm cân bằng thực đơn giảm cân đơn giản cũng có những nhược điểm sau:

Để đạt được mục tiêu, bạn cần một lộ trình kéo dài. Đôi khi những người bận rộn hoặc người béo phì sẽ không đáp ứng. Bạn phải từ bỏ thói quen ăn uống của mình, một vài người cảm thấy áp lực khi thèm ăn vặt.

Các bữa ăn chủ yếu là rau xanh nên bạn phải sơ chế kỹ lưỡng, đồng thời cần chọn mua rau ở cửa hàng uy tín, đảm bảo rau tươi xanh và sạch. Mặc dù sẽ tốn công để mua và bảo quản nhưng chất lượng rau sẽ giúp bạn thêm an tâm hơn.

Tác hại của việc làm sai thực đơn giảm cân đơn giản

Không tuân thủ đúng thực đơn giảm cân đơn giản, bạn có thể sẽ gặp những tác hại như sau:

Thực đơn giảm cân đơn giản Làn da bị xấu đi, nhanh lão hóa

thuc-don-giam-can-don-gian-5

Do phần mỡ thừa bị đẩy ra đột ngột nên phần da bạn sẽ trông nhăn nheo, không còn mịn màng và căng như lúc trước.

Thực đơn giảm cân đơn giản vòng 1 giảm kích thước

Áp dụng sai thực đơn giảm cân khiến vòng 1 mất đi sự căng tròn, đầy đặn. Do các dưỡng chất tạo nên “đôi gò bồng” là mô mỡ, nếu giảm cân sai cách sẽ khiến mô mỡ vòng 1 bị đào thải.

Thực đơn giảm cân đơn giản làm rụng tóc

Những người giảm cân, ép cân sai cách dễ bị rụng tóc do thiếu protein, chất đạm…Trái lại, phần lông thường mọc rậm hơn.

Thực đơn giảm cân đơn giản làm tăng cân trở lại

thuc-don-giam-can-don-gian-6

Bạn sẽ rất dễ tăng cân nếu áp dụng thực đơn giảm cân sai cách. Cơ thể sẽ không được cấp đủ năng lượng nên sẽ khiến bạn thèm ăn, ăn nhiều hơn mức bình thường.

Thực đơn giảm cân đơn giản làm giảm trí nhớ

Khoa học đã chứng minh nguồn chất béo giúp não hoạt động tốt hơn. Vì vậy nếu giảm cân khắt khe, bạn có thể mất đi sự tập trung khi làm việc và học tập.

Thực đơn giảm cân đơn giản mất nước, hạ đường huyết

thuc-don-giam-can-don-gian-7

Hạ đường huyết là vấn đề thường xảy ra đối với những bạn giảm cân sai cách. Nước và đường giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Vì vậy, đừng nóng lòng ép cân để gây hại sức khỏe nhé!

Thực đơn giảm cân đơn giản làm táo bón

Cắt giảm thức ăn đột ngột khiến cơ thể bạn không có nguồn cung để bài tiết và là nguyên nhân gây táo bón.

Top 5 thực đơn giảm cân đơn giản thực hiện ngay tại nhà

Sau đây là 5 thực đơn giảm cân đơn giản mà bạn có thể tham khảo:

Thực giảm cân đơn giản 1: Thanh lọc cơ thể, giảm mỡ

thuc-don-giam-can-don-gian-8

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì, 1 đĩa xà lách, dưa và cà chua, 1 ly nước chanh mật ong nóng.
  • Bữa giữa sáng: 1 quả chuối và 1 ly nước ép buổi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua và thịt nhồi, 1 đĩa salad, 1 ly nước trà xanh
  • Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua nấu rau đay, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép bưởi.

Kết hợp vài động tác yoga vận động hoặc đi bộ để tăng cường sự trao đổi chất.

Thực giảm cân đơn giản 2: Ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

thuc-don-giam-can-don-gian-9

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn , 1 quả chuối chín và 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm, tráng miệng bằng nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm , canh bầu nấu tôm và rau luộc, 1 ly nước ép nho.

Thực giảm cân đơn giản 3: Củng cố cơ bắp săn chắc bằng protein

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì và bò kho tráng miệng bằng 1 chùm nho – 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm ăn kèm với 1 đĩa salad rau các loại, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước bữa ăn, sau đó ăn 1 chén cơm với rau và canh.

Thực giảm cân đơn giản 4: Điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm với canh hạt sen và rau củ quả, kết hợp 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn 1 chén cơm với canh và rau, tráng miệng bằng chè hạt sen.

Thực giảm cân đơn giản: Bổ sung thêm nhiều chất xơ

thuc-don-giam-can-don-gian-10

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la ăn kèm 1 ổ bánh mì, lót đĩa salat dưa chuột hành tây và tráng miệng bằng 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: chỉ nên ăn 1/2 chén cơm với canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc, tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu và 1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: ăn 1 bát mì sợi nấu với súp thịt nạc, kèm nhiều rau.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân đơn giản hiệu quả và có thể áp dụng ngay tại nhà. Chúc bạn đọc áp dụng thành công và sớm đạt được thân hình hoàn hảo.