6 Thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả tốt cho sức khỏe nhất hiện nay

0
70

Bạn đang lo lắng về cân nặng nhưng không muốn giảm cân cấp tốc. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 6 thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả không gây hại cho sức khỏe, giúp người thực hiện có một vóc dáng như mong đợi mà không phải lo lắng.

Giới thiệu về thực đơn giảm cân hàng ngày

Không giống như thực đơn cấp tốc là bạn đặt mục tiêu phải giảm bao nhiêu kg trong vòng thời gian nhất định nào đó. Thực đơn giảm cân hàng ngày là chế độ ăn uống lành mạnh, bền vững giúp lấy lại vóc dáng đơn giản dựa trên nguyên tắc nào đó. Hoặc bạn cũng có thể tự xây dựng thực đơn giảm cân riêng của mình nhưng dưới gợi ý của các chuyên gia.

thuc-don-giam-can-hang-ngay-2

Vì sao bạn cần có thực đơn giảm cân hàng ngày? Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được nét thanh xuân, tươi mới. Cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi cũng chính là tác dụng của thực đơn giảm cân hàng ngày.

Xem thêm:

Sử dụng thực đơn giảm cân hàng ngày có tác hại gì không?

thuc-don-giam-can-hang-ngay-1

Sử dụng thực đơn giảm cân hàng ngày hay cấp tốc đều không gây hại cho sức khỏe nếu bạn tuân thủ đúng nguyên tắc. Ngược lại, nếu bạn thực hiện chế độ ăn không khoa học có thể gây ra một số biến chứng như: Làm cho da bị chảy xệ đặc biệt là vùng bụng, đùi, eo, hông do lượng mỡ bị lấy đi đột ngột; Rụng tóc; Giảm trí nhớ; Tăng cân trở lại; Mất nước; Hạ đường huyết…

Một số sai lầm của việc giảm cân hàng ngày thường gặp phải như:

  • Giảm cân bằng cách phản khoa học như uống giấm
  • Nhịn ăn
  • Dùng thực phẩm chức năng giảm cân
  • Không kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
  • Tự gây chán ăn
  • Chế độ thanh lọc cơ thể gay gắt
  • Mặc đồ chèn ép cơ thể
  • Dùng hormone gây giảm cân…

Tốp 6 thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả và tốt cho sức khỏe bạn

Thực đơn giảm cân hàng ngày lowcard

thuc-don-giam-can-hang-ngay-6

Thực đơn giảm cân hàng ngày này rất đơn giản, bạn chỉ cần hạn chế tuyệt đối đường, tinh bột trong khẩu phần ăn. Bạn có thể áp dụng hàng ngày trong vòng 4 tuần sẽ giảm được từ 5 – 10kg. Cụ thể gồm các thực phẩm dành cho 3 bữa như sau:

  • Thực đơn cho buổi sáng gồm trứng ốp la (trứng luộc) + sữa chua trái cây (một tách cà phê).
  • Thực đơn cho buổi trưa gồm salad rau củ, canh rau hoặc rau xào, súp bí đỏ đậu xanh hay bông cải xào thịt bò.
  • Thực đơn cho buổi tối gồm cá hồi, bơ, các loại có hạt.

thuc-don-giam-can-hang-ngay-10

Bạn có thể thay đổi thực đơn với các thực phẩm gồm trứng, thịt bò, thịt gà, cá hồi, thịt cừu, phô mai, măng tây, nấm, động vật có vỏ, cà chua, dưa leo, sữa chua, ớt chuông, đậu xanh dâu tây, bơ, hành tây, cải xoăn, bưởi, hạt óc chó, đậu phộng.

7 thực đơn giảm cân hàng ngày Eat Clean

thuc-don-giam-can-hang-ngay-7

  • Thực đơn 1 gồm khoai lang luộc, thịt bò, đậu luộc
  • Thực đơn 2 gồm khoai lang luộc, ngô ngọt, thịt ức gà xé, cải xanh, củ cải luộc
  • Thực đơn 3 gồm trứng luộc, trứng rán, khoai lang luộc, rau cải luộc
  • Thực đơn 4 gồm thịt gà xào nấm kèm khoai lang luộc
  • Thực đơn 5 gồm cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà xào ớt, nấm, mộc nhĩ.
  • Thực đơn 6 gồm cơm gạo lứt, gà xào ngô ngọt nấm, củ cải luộc
  • Thực đơn 7 gồm thịt chả băm viên ăn kèm đậu phụ, củ cải luộc với cơm gạo lứt

Với chế độ ăn này bạn cần ít nhất 3 món cho một bữa ăn, và đặc biệt phải có rau, hạn chế tinh bột.

Thực đơn giảm cân hàng ngày giảm mỡ thừa

thuc-don-giam-can-hang-ngay-8

Để thực hiện chế độ ăn này bạn cần tỷ lệ chuẩn gồm 5% carb, 20% protein và 75% chất béo. Thực đơn mẫu cho một ngày ăn kiêng Keto gồm:

  • Thực đơn cho bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát thịt
  • Thực đơn ăn vặt giữa buổi sáng – trưa gồm 2 cuộng cần tây và 25g phô mai
  • Thực đơn cho bữa trưa gồm 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn
  • Thực đơn cho bữa tối là 30g hạnh nhân
  • Thực đơn cho bữa tối gồm 200g thịt bò thăn, 85g rau chân vịt, 14 cây nấm nhỏ

Thực đơn giảm cân hàng ngày General Motors (GM)

thuc-don-giam-can-hang-ngay-5

  • Ngày đầu tiên: chỉ ăn trái cây, trừ chuối
  • Ngày thứ 2 ăn nhiều rau, không ăn khoai tây vào bữa trưa và tối
  • Ngày thứ 3 ăn trái cây và rau (trừ chuối và khoai tây)
  • Ngày thứ 4 chỉ được phép ăn chuối và sữa
  • Ngày thứ 5 ăn  500 g thịt (bất cứ loại thịt nào) và uống nhiều nước
  • Ngày thứ 6 tương tự ngày 5 (trừ khoai tây)
  • Ngày thứ 7  ăn trái cây, rau và gạo nâu

Từ ngày thứ 8 bạn có thể ăn uống bình thường nhưng hạn chế đậu, đỗ và thực phẩm có hạt, mì ăn liền, gạo và mì ống.

Thực đơn giảm căn hàng ngày của MC Kỳ Duyên

thuc-don-giam-can-hang-ngay-10

  • Bữa sáng: Dùng trái cây nhiệt đới như xoài chín, chuối, mít và dùng kèm cùng cà phê
  • Bữa trưa: Nửa chén gạo lứt, 1 miếng cá sốt cà, canh rau và nhiều rau sống.
  • Bữa tối: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả đặc biệt là chuối.

Thực đơn giảm cân hàng ngày thuần chay

thuc-don-giam-can-hang-ngay-9

Ăn kiêng bằng đồ chay đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn vì ngoài lợi ích giảm cân, chế độ ăn này còn tốt cho tim mạch và huyết áp. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho chế độ ăn kiêng bằng đồ chay:

  • Thực đơn 1 gồm cà tím kho nấm mỡ, xíu mại chay, canh chua chay kiểu Thái
  • Thực đơn 2 gồm đậu hủ kho sả chay, đậu hủ nhồi nấm chay, canh bún tàu đậu hủ
  • Thực đơn 3 gồm đậu hủ cuốn lá lốt, đậu hủ chiên ngũ sắc, canh nấm hạt sen

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày

thuc-don-giam-can-hang-ngay-3

Lựa chọn chế độ phù hợp khi lên thực đơn giảm cân hàng ngày

Bạn có thể lựa chọn các chế độ ăn kiêng như ăn chay, ăn low carb, ăn ketogenic, nhịn ăn gián đoạn… Tuy nhiên, bạn cần thực hiện nghiêm ngặt các nguyên tắc của chế độ ăn này.

thuc-don-giam-can-hang-ngay-11

Ngoài ra, bạn cũng cần cân nhắc chế độ sinh hoạt, nhóm thực phẩm có phù hợp với cơ thể hoặc thời gian, chi phí chuẩn bị đồ ăn có phù hợp với điều kiện của mình hay không.

Có nhật ký theo dõi thực đơn giảm cân hàng ngày

Mọi cố gắng giảm cân sẽ thành công cốc nếu bạn bỏ bê dù chỉ là 1 ngày vì thế bạn cần có nhật lý giảm cân để theo dõi sinh hoạt, chế độ ăn, lịch vận động.

Thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp với vận động 

Các bộ môn boxing, gym, leo núi rất tốt cho người đang trong quá trình giảm cân vì thế bạn nên kết hợp để đạt hiệu quả cao nhất.

Khi ăn cần lưu ý  tới thực đơn giảm cân hàng ngày

Chia nhỏ bữa ăn thành 3 – 5 bữa; Ăn nhiều rau và uống nhiều nước; Tránh thức ăn bên ngoài mà nên ăn thực phẩm tự chế biến để kiểm soát dinh dưỡng tốt hơn.

Với 6 thực đơn hàng ngày giúp giảm cân này bạn chỉ cần thực hiện đơn giản, tuân thủ các lưu ý trong vòng 4 tuần sẽ thấy kết quả ngoài mong đợi. Chúc các bạn thành công!