Thực đơn giảm cân cho sinh viên để đạt hiệu quả nhanh và an toàn cho sức khỏe cũng cần tuân theo một số nguyên tắc riêng. Dưới đây là những thông tin tư vấn giúp các bạn sinh viên có một chế độ giảm cân tốt nhất.
Thực đơn giảm cân cho sinh viên là gì?
Thực đơn giảm cân cho sinh viên là chế độ ăn uống khoa học hợp lý, vừa đảm bảo dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe lại tiết kiệm được chi phí.
Vì sao cần áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên?
Áp dụng chế độ giảm cân cho các bạn sinh viên dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình. Bên cạnh đó, khi lên kế hoạch rõ ràng về thực đơn sẽ giúp các bạn sinh viên tiết kiệm được một khoản chi phí về ăn uống, mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng để học tập.
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên
Giảm cân tại nhà cho sinh viên cần thực hiện theo những nguyên tắc dưới đây:
- Không nên ăn các món nhiều dầu mỡ, món chiên, xào vì chứa nhiều chất béo.
- Trong thực đơn giảm cân cho sinh viên, các bạn nên ăn các món luộc, hấp và nấu canh. Bổ sung nhiều rau xanh, tăng cường khoáng chất và hàm lượng vitamin, chất xơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
- Bổ sung các món ăn vặt không gây tăng cân như: Ăn bưởi vào buổi sáng giúp giảm sự thèm ăn, hạnh nhân tăng cường chất xơ và chất đạm, yến mạch tăng cường chất xơ và kiểm soát cân nặng, socola đen cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Sau khi ăn không nên ngồi co chân lên ngực sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Không được nằm ngay sau khi ăn, không nằm ngục trên bàn sẽ gây tích tụ mỡ dư thừa ở vùng eo.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên
Thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ hay nam cần chú ý những vấn đề sau:
Trong quá trình giảm cân, các bạn sinh viên nên cung cấp đầy đủ cả bốn nhóm thực phẩm, tăng cường rau xanh, cắt giảm tinh bột và chất béo.
Khi giảm thấy đói, có thể ăn bữa phụ vào thời gian giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, tuy nhiên cần lưu ý không được ăn nhiều vào buổi tối. Thực đơn trong bữa phụ cần đảm bảo ít chất béo, có thể là sữa chua, sữa tươi không đường hoặc các loại trái cây, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…
Chọn các loại trái cây ít ngọt như dưa hấu, cam, bưởi, dâu tây, kiwi…
Tránh những thực phẩm có nhiều đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, trái cây sấy khô,…
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn.
Các bước xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên
Xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên các bạn cần thực hiện theo các bước như sau: Trước hết cần xác định rõ ràng mục tiêu giảm cân sao cho an toàn, đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sau đó, lên kế hoạch về thời gian và các loại thực phẩm để giảm cân.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho sinh viên
Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm béo cho sinh viên theo tiêu chí tiết kiệm, an toàn và hiệu quả. Vừa dễ dàng áp dụng, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để học tập.
Trước hết, cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và hạn chế lượng calo dư thừa gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Đặc biệt, là các bạn sinh viên nữ có thói quen ăn vặt sẽ gây tăng cân nhanh.
Ngày 1:
Bữa sáng ăn một bát bún riêu hoặc bún cá, tuy nhiên nên ăn ít bún hơn.
Bữa trưa ăn một bát cơm, trứng chiên, rau luộc.
Bữa tối ăn nhẹ nhàng với lưng bát cơm, ức gà luộc, su su luộc và 1 miếng dưa hấu.
Ngày 2:
Bữa sáng dinh dưỡng với 2 quả trứng luộc và 1 hộp sữa tươi không đường.
Bữa trưa ngon miệng với 1 bát cơm và thịt kho, canh rau.
Bữa tối một bát cơm trắng, 1 miếng cá áp chảo, salad bắp cải.
Ngày 3:
Bữa sáng nhẹ nhàng với một chiếc bánh mì đen và sữa chua không đường.
Bữa trưa cơm trắng, đậu phụ nhồi thịt, lặc lày luộc.
Bữa tối canh nghêu hấp dứa, trứng luộc và 1 miếng ổi.
Ngày 4:
Bữa sáng đơn giản với 1 củ khoai lang luộc và sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá.
Bữa tối: Gạo lứt muối mè, 2 quả trứng luộc và canh súp.
Ngày 5:
Bữa sáng dinh dưỡng với 2 quả trứng ốp, 1 cốc nước cam ép.
Bữa trưa: Cơm trắng, thịt luộc, canh cua.
Bữa tối: Bánh mì đen, salad thịt bò và nước ép táo.
Ngày 6:
Buổi sáng: 1 trái bắp (ngô), 1 hộp sữa chua không đường hoặc sữa tươi tách béo.
Buổi trưa: Cơm trắng, tôm rang và canh cua rau đay.
Buổi tối: Thịt nạc luộc, canh đậu phụ.
Ngày 7:
Bữa sáng dinh dưỡng với 1 chiếc bánh giò ăn kèm chả hoặc dưa leo.
Buổi trưa: Cơm trắng, trứng luộc và canh khoai sọ, 1 ly nước ép bưởi.
Buổi tối: Một chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, sữa chua không đường.
Trên đây là thực đơn giảm cân cho sinh viên vừa hiệu quả, tốt cho sức khỏe lại tiết kiệm được chi phí. “Combo” với 3 mục đích cực hay ho phải không, hãy cùng lưu lại ngay để bắt đầu hành trình đi tìm vóc dáng thon gọn thôi nào các bạn sinh viên.
