Đối với những bạn có thân hình hơi tròn, hơi mũm mĩm thì việc giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu, hầu hết đều tìm mọi cách để giảm cân nhanh nhất. Nhưng với bí quyết từ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bạn có tin không? Hãy theo dõi ngay sau đây để khám phá về thực đơn bất ngờ này.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg như thế nào?
Tỷ lệ người thừa cân, béo phì hiện nay đang chiếm hơn 1/3 dân số trên thế giới, trong đó tỷ lệ người trẻ gặp phải tình trạng này ngày càng gia tăng. Chính vì vậy, các phương pháp giảm cân cấp tốc luôn là mục tiêu hướng đến của những người thừa cân béo phì.
Một trong những phương pháp để giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất là việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng, hạn chế các thực phẩm gây tăng cân. Và gần đây, nhiều người đang xôn xao về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, với việc chỉ cần mất 7 ngày thực hiện theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt có thể giúp đánh bay số cân dư thừa, giúp bạn mau chóng có được vóc dáng mong muốn.
Tuy nhiên, thực sự thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg này có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào cách bạn lên thực đơn với những thực phẩm như thế nào và sự kiên trì của bạn.
Lý do bạn cần áp dụng thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần
Giảm cân, béo phì luôn khiến bạn mất tự tin, và lý do bạn cần giảm cân cấp tốc đó là:
- Giảm cân để mang đến vẻ đẹp từ ngoại, vóc dáng cho bạn
- Giảm cân để bảo vệ sức khỏe, tránh các bệnh lý do béo phì gây ra
- Giảm cân giúp bạn trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
Từ việc bạn đặt mục tiêu cần phải giảm cân, bạn lựa chọn phương pháp xây dựng thực đơn ăn uống khoa học để “đánh bay” các mỡ thừa. Nếu bạn chọn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg thì bạn cần biết cách để xây dựng thực đơn này một cách khoa học nhất, vừa giảm được cân nhanh chóng và vừa đảm bảo sức khỏe.
Xây dựng thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần phải đảm bảo cân bằng hệ dinh dưỡng 1 cách hợp lý, đảm bảo đủ các thực phẩm cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời hãy kết hợp sinh hoạt nghỉ ngơi lành mạnh, có như vậy thì sau chế độ giảm cân bạn mới đạt được vóc dáng và sức khỏe như ý.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn 1 tuần giảm 6kg
Khi xây dựng và áp dụng thực đơn giảm cân 6kg 1 tuần bạn cần lưu ý những điều sau:
- Thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng
- Tuân thủ và kiên trì thực hiện theo thực đơn
- Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân
- Tăng cường thể dục thể thao hợp lý
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức
- Tránh tình trạng stress, căng thẳng…
- Không nên quá nóng vội khi giảm cân, cần có thời gian để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới.
Như vậy, khi đã xác định được mục tiêu, lý do cần phải giảm cân để làm gì và nắm chắc những điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg thì chắc chắn bạn sẽ xây dựng được thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần an toàn, hiệu quả. Hoặc nếu còn băn khoăn về thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả thì hãy tham khảo gợi ý dưới đây.
Xem thêm:
- Top 6 thực đơn ăn giảm cân cho nữ tập gym giảm cân hiệu quả
- Top 10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tốt nhất hiện nay
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả không thể bỏ qua
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg mà bài viết muốn gợi ý cho bạn là thực đơn GM – là thực đơn dựa theo nguyên tắc nạp calo vào ít hơn lượng calo tiêu hao, tăng cường sự đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả. Cụ thể thực đơn như sau:
Ngày thứ nhất trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Đây là ngày đầu tiên làm quen với thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần, thực đơn cho bạn chính là trái cây. Tức là bạn sẽ được ăn tất cả các loại trái cây mà bạn yêu thích trừ chuối và nên uống thêm 8 – 10 ly nước, ngoài ra bạn không được ăn bất cứ loại thực phẩm nào.
Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Đến ngày thứ hai thì chế độ ăn của bạn sẽ chỉ toàn là các loại rau xanh và các loại củ, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau xanh nào nhưng chỉ nên chế biến chúng bằng cách luộc hoặc hấp. Và vẫn giống như ngày đầu tiên, bạn vẫn cần bổ sung thêm nhiều nước.
Ngày thứ ba trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Ngày thứ ba trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đó chính là sự kết hợp của trái cây và rau củ, tức là sự kết hợp của thực đơn ngày đầu tiên và ngày thứ 2. Bạn sẽ chỉ được ăn các loại rau củ quả và uống nước để giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân.
Ngày thứ tư trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Bước sang ngày thứ tư, lúc này chế độ ăn uống của bạn ngoài các loại như các ngày trước thì bạn sẽ được bổ sung thêm chuối và sữa không đường. Nhưng tốt nhất là bạn không nên ăn quá nhiều, định mức là khoảng 8 quả chuối, 2 ly sữa không đường và uống thêm nước lọc.
Ngày thứ năm trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Nếu những ngày trước theo thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần bạn không được nạp tinh bột, thì sang ngày thứ 5 bạn sẽ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa cộng với các trái cà chua tươi chín mọng, uống sữa không đường và nước lọc.
Ngày thứ sáu trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg bạn sẽ được ăn cơm cả bữa trưa và bữa tối, mỗi bữa chỉ nên 1 bát cơm với thịt nạc, kèm theo đó là ăn thêm rau củ và uống nước nhé.
Ngày thứ bảy trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần bạn sẽ được ăn 1 bát cơm kèm rau củ luộc, nước ép trái cây và nước lọc. Sang ngày thứ 7 này chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn bởi 1 tuần ít tinh bột và không dung nạp chất béo.
Kết thúc thực đơn giảm cân trong 7 ngày này bạn có thể kiểm tra xem cân nặng của mình có đúng như dự định giảm được 6kg hay không. Nhưng cũng có 1 lưu ý nhỏ là bạn đừng quá thất vọng nếu số cân giảm không đủ 6kg, vì nó còn tùy thuộc theo cơ địa của bạn, thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg trên chỉ dựa theo kết quả nghiên cứu trên 1 số đối tượng có cơ địa dễ giảm nhất.
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, hy vọng đây sẽ là những thông tin bổ ích để cho những ai đang gặp tình trạng thừa cân béo phì sẽ xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh và hiệu quả cho mình.
