Bất ngờ với hiệu quả của cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân

0
9

Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân được nghiên cứu mới đây đã mở đường cho những người béo phì muốn lấy lại vóc dáng. Hàng nghìn người đã thành công trong thời gian ngắn, chỉ với những nguyên tắc rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết.

Tác hại của việc thừa cân

Tác hại việc thừa cân
Tác hại việc thừa cân

Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến bạn khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, việc thừa cân còn nhiều tác hại hơn là bạn tưởng. Dưới đây là những vấn đề sức khỏe mà có thể bạn sẽ gặp phải khi béo phì.

Khó thở

Cơ thể to hơn có thể ngăn phổi của bạn giãn nở hoàn toàn, và cơ thở của bạn cũng không hoạt động được, vì vậy bạn không thể hít đủ không khí. Viêm liên quan đến mỡ bụng cũng có thể ảnh hưởng đến phổi của bạn. Tăng cân có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn và COPD tồi tệ hơn.

Bệnh gan nhiễm mỡ

Khi chất béo tích tụ trong gan của bạn, nó có thể làm cho mô sẹo (một tình trạng được gọi là xơ gan) mà cuối cùng có thể đóng cứng gan của bạn. Các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến khi phát bệnh. Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây bệnh gan nhiễm mỡ, nhưng bạn có nhiều khả năng gặp vấn đề khi bạn thừa cân, đặc biệt là ở tuổi trung niên.

Viêm xương khớp

Thừa gây nguy cơ gây viêm xương khớp
Thừa gây nguy cơ gây viêm xương khớp

Trọng lượng tăng gây căng thẳng hơn trên khớp và sụn bảo vệ đầu xương, gây đau và cứng khớp. Nhiều chất béo trong cơ thể cũng có thể gây viêm nhiều hơn. Chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể sẽ giảm áp lực lên hông, lưng dưới và đầu gối. Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho viêm khớp.

Cholesterol cao

Cholesterol có thể do gen của bạn quyết định, những cũng có thể do những gì bạn ăn vào cơ thể. Thực phẩm không lành mạnh có thể làm tăng cân nặng của bạn và mức cholesterol LDL “xấu” và chất béo trung tính. Thực phẩm có chất xơ hòa tan – như yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt khác, đậu, táo, nho, dâu tây, cà tím và đậu bắp – sẽ giúp giảm lượng cholesterol của bạn cũng như bổ sung cho bạn để bạn ăn ít calo hơn.

Sỏi mật

Nếu mật (một loại chất lỏng tiêu hóa) không di chuyển qua túi mật của bạn như đúng chức năng của nó, nó có thể cứng lại thành sỏi. Loại phổ biến nhất được tạo thành từ phần lớn cholesterol. Phụ nữ béo phì có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn. Bạn có thể có nhiều cholesterol trong mật vì nồng độ cholesterol trong máu hoặc chất béo trung tính cao (hoặc bạn uống thuốc để hạ thấp) hoặc bạn có thêm estrogen từ việc ngừa thai, liệu pháp thay thế hormone hoặc mang thai.

Tiểu đường loại 2

Chất béo bụng có liên quan đến kháng insulin. Đó là khi cơ thể của bạn tạo ra insulin, nhưng các tế bào của bạn không thể sử dụng nó đúng cách để lấy glucose ra khỏi máu của bạn. Đường huyết cao hơn bình thường có thể trở thành bệnh tiểu đường và có thể dẫn đến rắc rối với tim, dây thần kinh, mắt và hơn thế nữa. Khoảng 8 trong số 10 người bị tiểu đường loại 2 bị thừa cân. Không có cách chữa trị một khi bạn bị bệnh, nhưng giảm cân có thể giúp đỡ với các triệu chứng của nó và ngăn ngừa biến chứng.

Bệnh Gout

Axit uric tích tụ trong cơ thể của bạn có thể hình thành các tinh thể giống như kim làm cho các khớp như ngón chân cái, mắt cá chân hoặc đầu gối bị tổn thương. Khả năng bùng phát sẽ tăng lên với số lượng trên thang và lượng mỡ bụng, đặc biệt là khi bạn có vấn đề về lượng đường trong máu và cholesterol cao. Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và thói quen tập thể dục có thể giúp giảm mức độ acid uric cũng như cân nặng của bạn

Huyết áp cao

Thừa gây nguy cơ gây huyết áp cao
Thừa gây nguy cơ gây huyết áp cao

Khi cơ thể bạn to lớn, tim bạn phải bơm nhiều máu hơn để lấy máu cho tất cả các tế bào của bạn. Lực đó đẩy vào thành động mạch của bạn và có thể gây tổn hại cho chúng. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tập thể dục 20-30 phút hầu hết các ngày, giới hạn natri đến 1.500 mg một ngày, và không hút thuốc. Bắt BMI gần 25 thường giúp giảm huyết áp.

Bên cạnh đó bạn cũng có nguy cơ với các bệnh: động mạch cứng, bệnh thận, chứng ngưng thở lúc ngủ, vấn đề mang thai, ung thư…

Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân

Cố gắng liên tục nhịn ăn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nhịn ăn có khoa học là cách hàng đầu giúp giảm cân nhanh cho người khó giảm. Nhịn ăn liên tục (IF) là một mô hình ăn uống liên quan đến các bữa ăn ngắn hạn và ăn uống thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày. Ăn chay liên tục trong thời gian ngắn là cách cực tốt để giảm mỡ thừa.

Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

Theo dõi chế độ ăn uống-Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm
Theo dõi chế độ ăn uống-Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm

Nếu ai đó muốn giảm cân, họ nên nhận thức được mọi thứ mà họ ăn và uống mỗi ngày. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là ghi lại mọi mục mà chúng ta tiêu thụ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi nhất quán hoạt động thể chất đã giúp giảm cân. Trong khi đó, một nghiên cứu đánh giá tìm thấy một mối tương quan tích cực giữa giảm cân và tần suất theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục. Ngay cả một thiết bị đơn giản như một pedometer có thể là một công cụ giảm cân hữu ích

Ăn chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là một thực tế mà mọi người chú ý đến cách thức và nơi họ ăn thức ăn. Thực hành này có thể cho phép mọi người thưởng thức thức ăn họ ăn và duy trì trọng lượng khỏe mạnh .

Vì hầu hết mọi người đều có cuộc sống bận rộn, họ thường có xu hướng ăn nhanh trên đường đi làm, trong xe, làm việc tại bàn làm việc và xem TV. Kết quả là, nhiều người hầu như không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn.

Các kỹ thuật để ăn uống chánh niệm bao gồm:

  • Ngồi xuống để ăn, tốt nhất là ở bàn : Chú ý đến thức ăn và tận hưởng trải nghiệm.
  • Tránh xao lãng trong khi ăn : Không bật TV hoặc máy tính xách tay hoặc điện thoại.
  • Ăn chậm : Dành thời gian nhai và thưởng thức thức ăn. Kỹ thuật này giúp giảm cân, vì nó cung cấp cho bộ não của một người đủ thời gian để nhận ra các tín hiệu mà chúng đầy bụng, điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
  • Lựa chọn thực phẩm được cân nhắc : Chọn các loại thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng bổ dưỡng và những thực phẩm sẽ đáp ứng trong nhiều giờ hơn là vài phút.

Ăn protein cho bữa ăn sáng

Protein có thể điều chỉnh kích thích tố thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no. Điều này chủ yếu là do giảm kích thích tố ghrelin gây cảm giác đói và sự gia tăng các hormone no peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin .

Nghiên cứu về thanh niên cũng đã chứng minh rằng các tác dụng nội tiết tố của việc ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao có thể kéo dài trong vài giờ.

Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, chinoacháo, cá mòi và bánh pudding hạt Chia.

Cắt giảm đường và carbohydrates tinh chế

Cắt giảm đường-Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm
Cắt giảm đường-Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm

Nó có thể giúp trao đổi đồ ăn nhẹ đường cao cho trái cây và các loại hạt.

Chế độ ăn uống của phương Tây ngày càng cao trong các loại đường bổ sung, và điều này có liên kết rõ ràng đến béo phì , ngay cả khi đường xảy ra trong đồ uống chứ không phải là thức ăn.

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến nhiều không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm gạo trắng, bánh mì và mì ống.

Những thực phẩm này nhanh chóng tiêu hóa, và chúng chuyển thành glucose nhanh chóng.

Nếu có thể, mọi người nên trao đổi thức ăn đã chế biến và có đường để có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn. Các giao dịch hoán đổi thức ăn tốt bao gồm:

  • gạo nguyên hạt, bánh mì và mì ống thay vì các phiên bản màu trắng
  • trái cây, quả hạch và hạt thay vì đồ ăn nhẹ đường cao
  • trà thảo mộc và nước uống trái cây thay vì nước ngọt có hàm lượng đường cao
  • sinh tố với nước hoặc sữa thay vì nước trái cây

Ăn nhiều chất xơ

Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến giảm cân.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

  • Ngũ cốc ăn sáng, mì ống nguyên cám, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen
  • Trái cây và rau quả
  • Đậu Hà Lan, đậu
  • Các loại hạt và hạt giống

Ngủ ngon giấc

Ngủ ngon giấc-Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm
Ngủ ngon giấc-Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 5-6 giờ mỗi đêm có liên quan đến tăng tỷ lệ béo phì . Có nhiều lý do đằng sau điều này.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng chưa sử dụng làm chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol , mà cũng nhắc nhở lưu trữ chất béo.

Thời gian ngủ của một người nào đó cũng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh các hormone kích thích sự thèm ăn leptin và ghrelin. Leptin gửi tín hiệu no đến não.

Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm mà chúng ta đưa ra bên trên không dễ thực hiện, bạn cần nghiêm khắc với bản thân và duy trì trong một thời gian nhất định để thấy được hiệu quả thực sự. Chúc các bạn thành công!

Bất ngờ với hiệu quả của cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân
Đánh giá bài viết

Để lại bình luận

Nhập bình luận của bạn!
Nhập tên vào đây