10 cách giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hiệu quả nhất

0
50

Hiện nay, béo bụng không còn là nỗi lo của các chị em phụ nữ mà còn xuất hiện ở nam giới. Không những mất điểm ngoại hình, vận động nặng nhọc, khó khăn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Những cách giảm mỡ bụng cho nam giới sau đây sẽ giúp phái mạnh nhanh chóng lấy lại được sự tự tin và tăng cường sức khỏe:

1.Tập luyện thể dục thể thao đúng cách

Tập thể dục chơi các môn thể thao đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống nhiều loại bệnh tật mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới chính là tập luyện thể thao đúng cách với các bài tập dành riêng cho vùng bụng. Dưới đây là 1 số bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản nhưng hiệu quả cực cao:

Có rất nhiều cách lấy lại thân hình 6 múi cho nam giới
Có rất nhiều cách lấy lại thân hình 6 múi cho nam giới

Đứng thẳng ép cằm kết hợp rướn người

Đầu tiên là bạn phải ép cằm vào gần cổ và khép chặt miệng. Sau đó, bạn giơ 2 tay đặt ra sau đầu

Bây giờ bạn phải rướn người cho cao lên để cơ vùng bụng căng phẳng ra. Bạn đứng như thế trong vòng 3 phút và hô hấp bình thường bằng mũi.

Giải thích cho hiệu quả bất ngờ này, chuyên gia cho biết khi bạn căng cơ bụng và hô hấp bằng mũi sẽ tác động rất nhiều vào vùng mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng nên bụng sẽ nhỏ hơn nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng khi tập động tác này, việc ép sát cằm vào cổ rất quan trọng. Bạn thử thả lỏng cằm ra xem, lúc này cơ bụng cũng thả lỏng theo chứ không căng cứng nên khó đạt hiệu quả như ý. Ngoài ra, thở bằng mũi chứ không dùng miệng, tốt nhất là bạn nên ngậm miệng lại để không bị quên lưu ý này.

Đây là 1 phương pháp đến từ Hàn Quốc
Đây là 1 phương pháp đến từ Hàn Quốc

Gập bụng

Gập bụng là phươgn pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho tất cả mọi người chứ không riêng mình nam giới.

Thực hiện động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo vào nhau và đặt sau đầu.

sau đó, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào và hạ người về vị trí cũ và thở ra. Thực hiện động tác này 15-30 phút mỗi ngày để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Gập bụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Gập bụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả

V-up

V – up là bài tập có hiệu quả không kém gì gập bụng bởi nó cũng tác ddoognj trực tiếp vào vùng mỡ bụng. Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Sau đó, nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và bạn lặp lại các động tác đó, tập trong 15 phút.

Plank

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Kiên trì thực hiện bài tập này và tăng dần thời gian lên mỗi ngày bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả nó đem lại, lớp mỡ thừa sẽ được đốt cháy dần, vùng bụng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Plank mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc
Plank mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể nếu bạn kết hợp các bài tập đúng cách, hãy thử nghiệm ngay hôm nay nhé.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống có vai trò quyết định trong việc giảm mỡ bụng. Nếu bạn tập luyện thể thao nhưng ăn uống thả phanh, không khoa học thì sẽ không đạt được hiệu quả hoặc dễ bị tăng cân trở lại.

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới tại nhà là bạn hãy ăn nhiều rau xanh trái cây, cắt giảm bớt lượng tinh bột chất béo, đồ ăn vặt. Các loại hoa quả nhiệt đới, Sữa chua, hạt dẻ hay việt quất…là những sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Ăn nhiều hoa quả và rau củ để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Ăn nhiều hoa quả và rau củ để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Ngoài ra, bạn hãy nói không với các đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn có nhiều muối. Những thực phẩm đó chứa nhiều chất béo và muối sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ khiến vòng hai của bạn to lên.
Hãy luôn duy trì thói quen ống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vì uống nước giúp săn chắc cơ thể. Các cơ khi mất nước sẽ bị nhão dù bạn có chăm chỉ luyện tập.

Hãy nói không hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi, nếu bạn tập luyện thể dục đều đặn, khẩu phần ăn hợp lý nhưng lại thường xuyên uống rượu bia thì mọi nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn sẽ bằng không.

Tuyệt đối không uống rượu bia
Tuyệt đối không uống rượu bia

Và cuối cùng, hãy ăn chậm và ăn kỹ bởi thực tế đã chứng minh, chế độ ăn uống chậm có thể ức chế béo bụng, ăn quá nhanh có thể cho phép chúng ta ăn quá nhiều không khí, tự nhiên sẽ làm cho cơ thể béo lên.

3. Đừng quên đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, thức khuya không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, làm da dẻ chạy xệ mà còn khiến bạn tăng cân và do đó vòng hai của bạn sẽ tích tụ thêm mỡ thừa.

Chính vì vậy, ngủ trước 23 giờ hàng ngày sẽ giúp nam giới tránh nguy cơ gia tăng mỡ bụng, góp phần loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí ở vùng bụng.

Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc
Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc

4. Luôn đứng thẳng và ngồi đúng

Luôn luôn co bụng lại, không để cho bụng thả lỏng hoàn toàn. Trong thực tế, điều này giống như việc thực hiện thể dục thường xuyên của mình. Nếu thực sự bạn không thể kiên trì hãy dành ra 1 phút mỗi ngày. Chắc chắn sẽ có sự thay đổi lớn.

Ngồi đúng tư thế để ngăn chặn hình thành mỡ bụng
Ngồi đúng tư thế để ngăn chặn hình thành mỡ bụng

5. Nhất định không được nhịn ăn

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Ohio đã chỉ ra rằng bỏ bữa không chỉ dẫn đến nguy cơ kháng insulin ở gan mà còn làm tăng mỡ bụng. Bạn bỏ bữa sẽ khiến lượng insulin và đường trong cơ thể có sự thay đổi bất thường, và đôi khi bạn còn tích lũy nhiều chất béo hơn nữa.

Thay vì bỏ bữa, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn và ăn thật nhiều rau quả để nhanh chóng lấy lại được vòng bụng 6 múi nhé.

Ngày nay rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhưng không phải phương pháp nào cũng đạt hiệu quả. Hãy quên đi câu nói “hít khí trời cũng béo” nếu như bạn thực hiện các biện pháp trên đúng cách nhé!

10 cách giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hiệu quả nhất
5 (100%) 4 votes

Để lại bình luận

Nhập bình luận của bạn!
Nhập tên vào đây