Giảm cân thần tốc với thực đơn giảm cân 2 tuần vô cùng hiệu quả

0
20

Giảm 9kg chỉ trong 2 tuần bạn có tin được không? Nếu bạn đang muốn lên kế hoạch giảm cân nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua bài viết dưới đây. Bài viết sẽ cung cấp thực đơn giảm cân 2 tuần siêu hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn siêu tốc mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe. 

Giới thiệu thực đơn giảm cân 2 tuần 

Với những người thừa cân, đang cần tham dự những sự kiện quan trọng cần giảm cân cấp tốc thì việc nhịn ăn, đi bộ hay luyện tập thể thao cũng chẳng thể nào giúp bạn nhỏ nhắn ngay được. Chính vì vậy bạn cần có một chế độ ăn kiêng hợp lý để lấy lại vóc dáng. 

 

thuc-don-giam-can-2-tuan
Hình ảnh thực đơn giảm cân 2 tuần

Thực đơn giảm cân 2 tuần là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và xuống cân nhanh chóng nhất. Với nguyên tắc hạn chế tinh bột, những chất gây tích mỡ nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khiến cơ thể luôn duy trì được sự thoải mái khỏe mạnh trong quá trình ăn kiêng.

 Các thức ăn áp dụng trong thực đơn giảm cân 2 tuần đều giàu các chất xơ và protein như trứng, khoai tây, ngũ cốc và rau củ có khả năng tạo cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn nên hạn chế được lượng thức ăn vào cơ thể. Ngoài ra những thức ăn được áp dụng này vẫn giàu dưỡng chất mà không gây béo, rất tốt cho những người ăn kiêng. 

Ưu điểm của thực đơn giảm cân 2 tuần 

  • Xuống cân nhanh chóng, đáp ứng được nhu cầu giảm cân nhanh hiệu quả 
  • Hạn chế và loại bỏ những thực phẩm dầu mỡ và không tốt cho sức khỏe 
  • Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể 

thuc-don-giam-can-2-tuan-

Nhược điểm của thực đơn giảm cân 2 tuần 

  • Phương pháp này giảm tinh bột và các thực phẩm có đường nên dễ xảy ra tình trạng thiếu chất, hạ đường huyết nếu áp dụng trong một thời gian dài
  • Dễ gây chán và khó ăn với những người không quan 
  • Không phù hợp với người có đặc trưng công việc nặng nhọc mất sức 

Thực đơn giảm cân 2 tuần siêu hiệu quả 

thuc-don-giam-can-2-tuan-1

Ngày 1: 

  • Bữa sáng nhẹ nhàng với 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa không đường 
  • Bữa trưa: Khoai lang luộc, bông cải luộc 
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà và 1 ly nước 

Ngày 2: 

  • Bữa sáng: Ngô ngọt luộc và một quả táo 
  • Bữa trưa: Salad bơ, ức gà và rau củ 
  • Bữa tối: Cháo yến mạch, rau củ và 1 ly nước ép táo 

Ngày 3: 

  • Bữa sáng: Khoai tây luộc và dưa lưới 
  • Bữa trưa: Trứng luộc, bông cải luộc và 1 ly sữa chua không đường
  • Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ 

Ngày 4: 

  • Bữa sáng: ngũ cốc và sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Salad khoai tây luộc, rau mầm, cà chua và bơ 
  • Bữa tối: Ức gà luộc, ngô ngọt luộc

Ngày 5: 

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, một cốc sữa 
  • Bữa trưa: Cơm gạo nứt, khoai lang luộc và rau củ 
  • Bữa tối: Bít tết, rau luộc và cà chua bi 

Ngày 6: 

  • Bữa sáng: 1 bát đậu luộc và 1 quả bơ
  • Bữa trưa: Salad cá hồi và 1 ly sữa chua không đường
  • Bữa tối: Canh rau củ, 1 quả lựu

Ngày 7: 

  • Bữa sáng: Xoài trộn sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Salad bơ táo và 1 ly nước ép ổi
  • Bữa tối: Bò cuốn cải, dưa chuột 

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 2 tuần 

Thực đơn này tuyệt đối không áp dụng cho bà bầu và người gầy vì khi áp dụng sẽ không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe 

Khi áp dụng thực đơn trên có thể áp dụng thêm các bữa phụ nếu cơ thể thấy đói bằng các thực phẩm như hoa quả, các loại hạt và một số loại sinh tố như sinh tố bơ, xoài để đảm bảo đủ năng lượng trong ngày. 

thuc-don-giam-can-2-tuan-2

Ngoài các thực phẩm trên có thể áp dụng đổi bữa cho buổi sáng bằng bánh mì từ yến mạch, gạo lứt và sữa tươi không đường để bữa ăn phong phú hơn

Trên đây là thực đơn giảm cân 2 tuần nhanh chóng dành cho những người có ý định ăn kiêng. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức để xuống cân một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn giảm cân thành công