Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần là một trong những cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng đang được nhiều người truyền tai nhau. Với thực đơn ăn uống trong 1 tuần này, đã có rất nhiều người áp dụng và mang đến thành công, loại bỏ cảm giác tự ti về ngoại hình của họ. Nếu bạn cũng muốn tìm lại vóc dáng thon gọn của mình khi giảm 5kg chỉ trong 1 tuần thì hãy tham khảo ngay sau đây.
Khám phá về thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng khiến cho những ai gặp phải đều đau đầu, lo lắng tìm cách giảm cân hiệu quả. Bởi thừa cân béo phì nếu không sớm khắc phục có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng, nhất là tim mạch.
Chính vì vậy, rất nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu để đưa ra chế độ ăn uống khoa học để giảm cân, trong đó có thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Thực đơn này có thể đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng sẽ hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và chất kích thích… và điều quan trọng là tuân thủ theo nguyên tắc không muối, không đường hay chỉ tập trung vào rau củ quả.
Lý do bạn không thể bỏ qua thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg
Bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì thì có thể thử áp dụng theo thực đơn giảm 5 cân trong 1 tuần này rất hiệu quả. Ưu điểm của phương pháp là giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, đốt cháy mỡ thừa một canh nhanh chóng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Như vậy, sẽ giúp bạn giảm đi lượng cân đáng kể là từ 5kg trong 1 tuần.
Nếu bạn chần chừ không thực hiện theo thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần này hoặc đã bắt đầu thực hiện nhưng không kiên trì, thì mức trọng lượng của bạn vẫn cao, vóc dáng của bạn vẫn tròn trĩnh, mất tự tin và thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.
Vậy nên, đừng ngần ngại thử sức mình với thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg này, chỉ cần kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt về chế độ ăn uống trong thực đơn thì sức khỏe của bạn vẫn đảm bảo, và thành tích đạt được sau đó sẽ không làm bạn thất vọng.
Cách xây dựng thực đơn giảm 5 cân trong 1 tuần
Khi đã quyết tâm thực hiện thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần, việc bạn cần làm đó là xây dựng thực đơn hợp lý, khoa học để công cuộc “chiến đấu” với mỡ thừa đạt hiệu quả.
Và cách để bạn xây dựng thực đơn giảm 5 cân trong 1 tuần đó là:
- Lựa chọn thực phẩm: Hãy chọn những thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng có khả năng đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu như trứng, khoai lang, rau xanh, các loại trái cây, ngũ cốc…
- Thực phẩm cần tránh: Đó là những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, các món chiên rán, bơ, phomat; Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột…
- Cách chế biến thực phẩm: Tốt nhất khi chế biến các món ăn bạn chỉ nên luộc, hấp hay chiên, nướng không dầu, hạn chế nêm nhiều gia vị như muối, đường.
Xem thêm:
Gợi ý thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Như trên bạn đã biết cách chọn thực phẩm và chế biến các món ăn phù hợp để có thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg hiệu quả. Ngoài ra bài viết cũng sẽ gợi ý cho bạn 1 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả dưới đây, bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé:
Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg cấp tốc không muối, không đường
Với thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần này, tất cả các bữa sáng trong tuần sẽ giống nhau, bao gồm: từ 1 – 2 loại trái cây, bạn có thể chọn loại quả mà bạn thích trừ chuối và nho trong bữa sáng này. Và số lượng trái cây 1 bữa sẽ khoảng từ 1 – 3 trái tùy trọng lượng của loại trái cây đó.
Ngày thứ nhất của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua không đường, 1 quả cam
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 2 quả cà chua, 1 lát bánh mì đen, 1 quả dưa chuột
Ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 2 quả trứng, 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa tối: 100g thịt bò luộc, 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua, 1 tách trà nóng
Ngày thứ ba của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 1 củ khoai vừa, 1 quả cam, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
- Bữa tối: 1 phần ức gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 quả chuối
Ngày thứ tư của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo hoặc cam
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 2 quả trứng
Ngày thứ năm của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 1 phần cá hấp, 5 quả cà chua bi, cốc sữa chua ít đường
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 quả chuối
Ngày thứ sáu của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 quả cà chua, 1 tách trà xanh nóng
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối
Ngày thứ bảy của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần:
- Bữa trưa: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 quả trứng
- Bữa tối: 1 quả táo, 100g ức gà hấp.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 5 cân trong 1 tuần
Như vậy bạn đã có 1 thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần để áp dụng, nhưng bạn cũng cần lưu ý:
- Uống nhiều nước mỗi ngày, từ 2 – 2,5 lít
- Kết hợp tập thể dục thể thao vừa sức
- Kiên trì áp dụng theo thực đơn, không nhịn ăn hay bỏ bữa
- Luôn giữ tâm lý thoải mái, sinh hoạt khoa học
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần và những lưu ý để bạn giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công, tìm lại vóc dáng thon gọn và đầy tự tin.
