Gợi ý thực đơn giảm cân cho sinh viên tiết kiệm và hiệu quả

0
11

Thực đơn giảm cân cho sinh viên để đạt hiệu quả nhanh và an toàn cho sức khỏe cũng cần tuân theo một số nguyên tắc riêng. Dưới đây là những thông tin tư vấn giúp các bạn sinh viên có một chế độ giảm cân tốt nhất

Khác với những thực đơn giảm cân thông thường, thực đơn giảm cân cho sinh viên là chế độ ăn uống khoa học hợp lý, vừa đảm bảo dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe lại cần phải tiết kiệm được chi phí.

goi-y-thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien-tiet-kiem-va-hieu-qua_1
Giảm cân giúp các bạn sinh viên tự tin hơn

Xem thêm:

Nguyên tắc vàng khi lên thực đơn giảm cân cho sinh viên

Thực đơn giảm cân dành cho sinh viên nữ hay nam cần chú ý những vấn đề sau:

  • Trong quá trình giảm cân, các bạn sinh viên nên cung cấp đầy đủ cả bốn nhóm thực phẩm, tăng cường rau xanh, cắt giảm tinh bột và chất béo.
  • Khi giảm thấy đói, có thể ăn bữa phụ vào thời gian giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, tuy nhiên cần lưu ý không được ăn nhiều vào buổi tối.
  • Thực đơn giảm cân cho sinh viên trong bữa phụ cần đảm bảo ít chất béo, có thể là sữa chua, sữa tươi không đường hoặc các loại trái cây, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…
goi-y-thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien-tiet-kiem-va-hieu-qua_11
Trong thực đơn nên bổ sung nhiều hoa quả
  • Chọn các loại trái cây ít ngọt như dưa hấu, cam, bưởi, dâu tây, kiwi…
  • Uống 2-3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn.
  • Không nên ăn các món nhiều dầu mỡ, món chiên, xào vì chứa nhiều chất béo.
  • Trong thực đơn giảm cân cho sinh viên, các bạn nên ăn các món luộc, hấp và nấu canh. Bổ sung nhiều rau xanh, tăng cường khoáng chất và hàm lượng vitamin, chất xơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
  • Bổ sung các món ăn vặt không gây tăng cân như: Ăn bưởi vào buổi sáng giúp giảm sự thèm ăn, hạnh nhân tăng cường chất xơ và chất đạm, yến mạch tăng cường chất xơ và kiểm soát cân nặng.
  • Hạn chế ăn các món ăn vặt trong thực đơn giảm cân cho sinh viên như bim bim, các loại bánh ngọt, bánh rán nhiều dầu mỡ, đặc biệt là hạn chế tối đa uống trà sữa, các loại đồ uống có ga.
  • Sau khi ăn không nên ngồi co chân lên ngực sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Không được nằm ngay sau khi ăn, không nằm ngục trên bàn sẽ gây tích tụ mỡ dư thừa ở vùng eo.
goi-y-thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien-tiet-kiem-va-hieu-qua_12
Sau khi ăn không nên ngồi co chân lên ngực

Để lên thực đơn giảm cân cho sinh viên an toàn, khoa học và tiêt kiệm, trước hết cần xác định rõ ràng mục tiêu giảm cân sao cho an toàn, đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sau đó, lên kế hoạch về thời gian và các loại thực phẩm để giảm cân.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho sinh viên ngon, bổ, rẻ

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm béo cho sinh viên theo tiêu chí tiết kiệm, an toàn và hiệu quả. Vừa dễ dàng áp dụng, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để học tập.

Trước hết, cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và hạn chế lượng calo dư thừa gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Đặc biệt, là các bạn sinh viên nữ có thói quen ăn vặt sẽ gây tăng cân nhanh.

goi-y-thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien-tiet-kiem-va-hieu-qua_13
Thực phẩm giàu chất xơ rất hiệu quả trong thực đơn giảm cân cho sinh viên

Thực đơn giảm cân dành cho sinh viên ngày đầu tiên

  • Bữa sáng ăn một bát bún riêu hoặc bún cá, tuy nhiên nên ăn ít bún hơn.
  • Bữa trưa ăn một bát cơm, trứng chiên, rau luộc.
  • Bữa tối ăn nhẹ nhàng với lưng bát cơm, ức gà luộc, su su luộc và 1 miếng dưa hấu.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 2

  • Bữa sáng dinh dưỡng với 2 quả trứng luộc và 1 hộp sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa ngon miệng với 1 bát cơm và thịt kho, canh rau.
  • Bữa tối một bát cơm trắng, 1 miếng cá áp chảo, salad bắp cải.

Thực đơn giảm cân dành cho sinh viên ngày 3

  • Bữa sáng nhẹ nhàng với một chiếc bánh mì đen và sữa chua không đường.
  • Bữa trưa cơm trắng, đậu phụ nhồi thịt, lặc lày luộc.
  • Bữa tối canh nghêu hấp dứa, trứng luộc và 1 miếng ổi.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 4

  • Bữa sáng đơn giản thực đơn giảm cân bằng cafe xanh + 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá.
  • Bữa tối: Gạo lứt muối mè, 2 quả trứng luộc và canh súp.
goi-y-thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien-tiet-kiem-va-hieu-qua_17
Bổ sung gạo lứt thay thế gạo thường trong thực đơn giảm cân cho sinh viên

Thực đơn giảm cân dành cho sinh viên ngày 5

  • Bữa sáng dinh dưỡng với 2 quả trứng ốp, 1 cốc nước cam ép.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt luộc, canh cua.
  • Bữa tối: Bánh mì đen, salad thịt bò và nước ép táo.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 6

  • Buổi sáng: 1 trái bắp (ngô), 1 hộp sữa chua không đường hoặc sữa tươi tách béo.
  • Buổi trưa: Cơm trắng, tôm rang và canh cua rau đay.
  • Buổi tối: Thịt nạc luộc, canh đậu phụ.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 7

  • Bữa sáng dinh dưỡng với 1 chiếc bánh giò ăn kèm chả hoặc dưa leo.
  • Buổi trưa: Cơm trắng, trứng luộc và canh khoai sọ, 1 ly nước ép bưởi.
  • Buổi tối: Một chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, sữa chua không đường.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho sinh viên vừa hiệu quả, tốt cho sức khỏe lại tiết kiệm được chi phí. “Combo” với 3 mục đích cực hay ho phải không, hãy cùng lưu lại ngay để bắt đầu hành trình đi tìm vóc dáng thon gọn thôi nào các bạn sinh viên.