Giảm cân bằng rau củ quả không còn xa lạ với những tín đồ giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả.
Giới thiệu về thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Việc áp dụng rau củ quả để giảm cân trong các bữa ăn không còn là xa lạ. Phương pháp này đã được áp dụng từ lâu đời và chứng minh được hiệu quả giảm cân tuyệt vời bằng chính những rau củ đơn giản mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, cơ thể sẽ được tiếp nhận nhiều chất vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C.
- Tổng hợp món ăn chay hàng ngày vừa ngon miệng lại vừa dễ làm
- Gợi ý cách làm món ăn chay đơn giản cho người bận rộn
Ngoài ra trong các loại rau củ còn chứa nhiều vitamin, axit amin và các khoáng chất đặc biết khác giúp cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng mà không tích mỡ thừa nên quá trình ăn kiêng sẽ không gây mệt mỏi. Có thể nói thực đơn giảm cân bằng rau củ quả là phương pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ưu điểm của thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
- Trong rau củ chứa nhiều chất xơ có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm những cảm giác thèm ăn khiến bạn hạn chế được lượng thức ăn đưa vào trong cơ thể.
- Rau củ quả còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn
- Tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng, xuống cân nhanh nên thích hợp với những người cần giảm cân cấp tốc
- Việc ăn nhiều hoa quả và rau củ giúp da căng mọng hơn, giảm các tác nhân gây mụn và nám.
- Tác dụng của trái cây có khả năng thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tốt giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
- Khi áp dụng thực đơn này trong thời gian dài không bổ sung thịt và tinh bột, cơ thể rất dễ thiếu chất và gây ra một số bệnh cho cơ thể.
- Không phải loại rau củ quả nào cũng có tác dụng giảm cân, nếu không chọn đúng loại và không áp dụng đúng khoa học thì dù ăn rau củ quả bạn vẫn có thể tăng cân như thường.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Để giảm cân bằng rau củ quả bạn cần có một thực đơn hợp lý và khoa học. Hiện nay các nhà nghiên cứu ra nhiều phương pháp áp dụng rau củ và trái cây làm thức ăn trong thực đơn như GM và Keto.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả GM
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả GM còn có tên gọi là General Motor Diet. Với thực đơn này, bạn sẽ giảm thiểu tối đa lượng calo vào cơ thể, chủ yếu ăn rau xanh và trái cây.
Với thực đơn này việc chuẩn bị cực đơn giản, không tốn thời gian nên bất kì ai cũng có thể áp dụng.
Ngày 1: Khởi động cùng các loại hoa quả
- Bữa sáng: hoa quả (trừ chuối) và 1 cốc nước lọc
- Bữa trưa: các loại hoa quả (trừ chuối) và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa tối: 2 quả táo và 2 ly nước lọc
Bạn có thể bổ sung bữa phụ bằng ổi hoặc cam để tăng cường vitamin cho cơ thể
Ngày 2: Bổ sung rau xanh
- Bữa sáng: Salad rau củ, dưa chuột và rau mầm
- Bữa trưa: cà rốt, su hào, củ cải luộc và 1 ly nước cam
- Bữa tối: Khoai tây hầm, nộm rau muống và 2 ly nước lọc
Ngày 3:
- Bữa sáng: táo xanh và 1 ly nước lọc
- Bữa trưa: Dưa chuột trộn, cà chua bi và 1 ly nước ép táo
- Bữa tối: salad ngô ngọt khoai tây và 1 ly nước lọc
Ngày 4:
- Bữa sáng: Rau củ luộc và 1 ly nước lọc
- Bữa trưa: Khoai tây luộc, 2 quả cam, 1 ly dưa hấu ép
- Bữa tối: salad bơ và 2 ly nước lọc
Ngày 5:
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa không đường
- Bữa trưa: 3 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: 3 quả chuối và 1 ly nước cam cà rốt
(với thực đơn này 1 ngày bạn nên ăn 8 quả chuối phân bổ trong các bữa cho phù hợp)
Ngày 6:
- Bữa sáng: các loại hạt
- Bữa trưa: Salad táo và 1 ly nước lọc
- Bữa tối: nộm rau muống, 1 quả bơ dầm chữa chua không đường
Ngày 7:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch
- Bữa trưa: Bò nướng và 1 ly nước cam
- Bữa tối: Bò nướng và nước lọc
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả Keto
Thực đơn giảm cân keto là hay còn gọi là Ketogenic là một chế độ ăn khoa học giảm thiệu lượng chất béo và carbohydrate vào cơ thể. Khi áp dụng phương pháp này, cân nặng của bạn sẽ xuống nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả bơ, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: bí ngòi hấp, ức gà pho mai
- Bữa tối: Bí ngòi nướng áp, 1 quả bơ và 1 ly nước ép táo
– Ngày 2:
- Bữa sáng: Salad thịt gà và rau củ
- Bữa trưa: Thịt lợn áp chảo, súp lơ luộc
- Bữa tối: Gà nướng phomai, 1 quả bơ
– Ngày 3:
- Bữa sáng: Canh rong biển đậu phụ
- Bữa trưa: Cá hồi nướng, 1 quả bơ và 1 lát phomai
- Bữa tối: Ngan chặt, rau củ luộc
– Ngày 4:
- Bữa sáng: Bít tết, nước ép cà rốt
- Bữa trưa: Sashimi cá hồi, salad quả bơ
- Bữa tối: Thịt lợn kèm rau xanh
– Ngày 5:
- Bữa sáng: Cơm gạo lứt, ức gà
- Bữa trưa: Mực xào phomai bí ngòi, 1 ly nước ép bưởi
- Bữa tối:Xúc xích, 1 lát phomai và 1 đĩa salad dưa chuột
– Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 thanh socola, các loại hạt
- Bữa trưa: Bò xào bơ tỏi, salad cá ngừ
- Bữa tối: Nộm gà xé, 1 quả bơ
– Ngày 7:
- Bữa sáng: sinh tố xoài
- Bữa trưa: sườn nướng, 2 quả táo
- Bữa tối: Cá hồi nướng bí ngòi, 1 ly sinh tố bơ
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ quả
Với 2 thực đơn trên đảm bảo đem lại cho bạn một thân hình thon gọn tuy nhiên bạn cần chú ý đến những điều sau:
Nên lựa chọn những loại rau củ tốt cho việc giảm cân và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể như:
- Các loại rau củ: Cà rốt, bí ngòi, củ trắng trắng, cà tím, củ cải đường, cà chua và các loại bí. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng
- Các loại hạt: Đậu, đỗ, yến mạch, gạo lứt,… là những loại hạt không gây tích mỡ và không chứa chất béo nên không sợ tăng cân. Ngoài ra các loại hạt này còn cung cấp nhiều protein nên dù không ăn thịt nhiều bạn vẫn có một cơ thể đủ chất và mạnh khỏe.
- Các loại trái cây: Cam, táo, bơ, chuối, kiwi, cherry, bưởi, việt quất, dâu tây,… là những loại hoa quả có nhiều vitamin giúp làm đẹp da, vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn có một làn da căng mịn đầy sức sống.
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đơn giản cho bạn tham khảo. Hy vọng rằng với bài viết này bạn sẽ xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngon miệng nhất, hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công.
