“Học lỏm” bí quyết và thực đơn giảm cân của sao Hàn

0
4

Sao Hàn không chỉ nổi tiếng với ngoại hình xinh đẹp, mà còn sở hữu vóc dáng thon gọn như người mẫu. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một thực đơn giảm cân của sao Hàn an toàn, hiệu quả thì hãy tham khảo ngay dưới đây.

Sơ lược về thực đơn giảm cân của sao Hàn

Từ lâu sao Hàn trở thành thần tượng của nhiều fan hâm mộ trên khắp thế giới, không chỉ diễn giỏi, hát hay các sao Hàn còn sở hữu thân hình nóng bỏng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng để có vóc dáng thon gọn và vòng eo chuẩn thì các sao Hàn phải rất kiên trì và có tinh thần thép trong chế độ ăn uống khắt khe.

Các sao Hàn thường có chế độ ăn uống rất khắt khe.
Các sao Hàn thường có chế độ ăn uống rất khắt khe.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn tuân thủ nghiêm ngặt trong khẩu phần ăn hàng ngày, giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học. Những sao Hàn nổi tiếng với thành tích giảm cân như: nhóm SNSD, diễn viên Yoon Eun Hye, Song Hye Kyo, Kim Tae Hee…

Top các thực đơn giảm cân của sao Hàn

Thực đơn giảm cân của nhóm Secret

Nhóm Secret nổi tiếng với thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày và sở hữu body chuẩn người mẫu. Khi áp dụng thực đơn này bạn chỉ cần kiên trì trong vòng 1 -2 tuần. Ưu điểm là giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh nếu kiên trì. Nhược điểm là đối với những người quen ăn nhiều, thì thời gian đầu chưa quen sẽ cảm thấy đói. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày của nhóm Secret nhé:

Thứ 2: Ăn sáng với 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa tách béo và 1 quả táo. Bữa trưa 1 đĩa salad và 1 miếng ức gà. Buổi tối, nhóm ăn ít với 1 quả dưa leo và 7 quả cà chua.

Thứ 3: Bữa sáng 1 ly sữa, 1 lát bánh mì đen. Bữa trưa 1 củ khoai lang. Bữa tối 3 quả cà chua bi và 5 quả dâu tây, 1 ly nước ép cam.

Thứ 4: Ăn sáng với một lát bánh mì và 1 ly sữa ít béo. Bữa trưa 1 củ khoai tây và 3 quả cà chua. Cắt giảm bữa tối với 1 quả dưa leo và 2 quả trứng luộc.

Thứ 5: Tương tự như các buổi sáng khác, nhóm tiếp tục với 1 lát bánh mì và 1 ly sữa không đường cho bữa sáng. Bữa trưa với 1 miếng ức gà và 5 quả dâu tây. Bữa tối ăn nhẹ nhàng với 1 quả dưa leo và 5 quả cà chua bi.

Báng mỳ là món ăn chủ đạo trong thực đơn giảm cân của nhóm Secret
Báng mỳ là món ăn chủ đạo trong thực đơn giảm cân của nhóm Secret

Thứ 6: Bữa sáng với 1 lát bánh mì và 1 quả táo. Bữa trưa 3 quả cà chua và 1 quả dưa leo. Bữa tối 8 quả dâu tây và 1 quả dưa leo.

Thứ 7: Buổi sáng nhóm hạn chế với 1 lát bánh mì và 1 ly sữa tách béo. Bữa trưa với 1 củ khoai tây và 3 quả cà chua. Bữa tối 1 lát cá hồi áp chảo, 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân của nhóm nhạc nữ SNSD

Chế độ giảm cân của sao Hàn, không thể bỏ qua những cô gái xinh đẹp và nóng bỏng của nhóm nhạc đình đám SNSD. Nhóm nhạc này nổi tiếng với chế độ ăn uống vô cùng khắt khe, lượng calo hấp thụ cho phép mỗi ngày là 1500 cal. Trong buổi sáng, cả nhóm ăn cơm cùng ức gà nướng, súp hoặc rau xanh thay thế. Buổi trưa ăn cơm, thịt ức gà, salad cay, bắp cải và hạnh nhân. Trong buổi tối, cả nhóm ăn chỉ ăn khoai lang, salad, trứng hoặc bắp cải.

Nhìn chung chế độ giảm cân của nhóm nhạc SNSD có phần thoải mái hơn so với nhóm Secret, không tập trung quá nhiều vào chế độ ăn uống mà tập trung rèn luyện thể thao. Ngoài ra, trước khi diễn ra những sự kiện quan trọng cả nhóm mới áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc và tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán. 

Các thành viên của nhóm SNSD tập trung nhiều vào việc tập thể dục thể thao.
Các thành viên của nhóm SNSD tập trung nhiều vào việc tập thể dục thể thao.

Thời gian thực hiện chế độ giảm cân của nhóm SNSD 1-2 tháng.

Ưu điểm: Ăn uống đầy đủ, không bị đói. Tuy nhiên lại có nhược điểm là không phù hợp với các bạn không có nhiều thời gian tập luyện thể thao.

Thực đơn giảm cân của diễn viên Yoon Eun Hye

Nữ diễn viên Yoon Eun Hye không chỉ nổi tiếng xinh đẹp, mà còn sở hữu thân hình mảnh mai và quyến rũ. Và để sở hữu vóc dáng này nữ diễn viên đã phải thực hiện một chế độ ăn uống vô cùng khắt khe, với 1600 calo mỗi ngày. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân của diễn viên Yoon Eun Hye: 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, salad, súp đậu và kim chi.

Bữa trưa: Cơm, đậu phụ luộc, kim chi, súp cua. 

Bữa phụ buổi chiều: Ăn vặt trái cây.

Bữa tối: Cá trích nướng, kim chi, đậu và tráng miệng dâu tây. 

Thực đơn giảm cân của Yoon Eun Hye
Thực đơn giảm cân của Yoon Eun Hye

Thời gian áp dụng: 2 tháng

Ưu điểm và nhược điểm: Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn trên vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết, tuy nhiên không thích hợp với những bạn không ăn được cay, vì có nhiều kim chi.

Thực đơn giảm cân của diễn viên Song Hye Kyo

Song Hye Kyo nữ minh tinh xứ Hàn nổi tiếng xinh đẹp dù xuất hiện ở sự kiện lớn hay nhỏ đều thu hút mọi ánh nhìn và ống kính của những nhiếp ảnh gia. Để sở hữu vóc dáng thon gọn, nữ diễn viên phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và tập luyện hàng ngày. 

Uống 3 lít nước chanh mỗi ngày: Nữ diễn viên chia sẻ cô thường uống nước chanh vào buổi sáng sau khi ăn sáng.

Tập thể dục: Song Hye Kyo dành thời gian tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày với những bài tập giúp đổ mồ hôi, giúp cơ thể đào thải các chất độc hại. 

Thực đơn giảm cân với bí đỏ của Song Hye Kyo: Bí quyết giảm cân của cô chính là chỉ ăn bí đỏ trong 7 ngày giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng và đào thải độc tố. Sau 2 tuần ăn kiêng, nữ diễn viên lại ăn uống bình thường trong 1 tháng và tiếp tục ăn kiêng với bí đỏ. 

Thứ 2 – Chỉ ăn bí đỏ: Buổi sáng ăn salad bí đỏ kết hợp với cà rốt, cháo bí đỏ và 1 ly nước cốt chanh. Buổi trưa với súp bí đỏ, khoai tây, rau xanh. Buổi tối bí đỏ nướng.

Thứ 3 – Kết hợp bí đỏ với trái cây tươi: Buổi sáng với cháo bí đỏ, salad bí đỏ và ngũ cốc. Buổi trưa súp bí đỏ, trái cây và buổi tối trái cây.

Thực đơn giảm cân của Song Hye Kyo với món chính là bí đỏ.
Thực đơn giảm cân của Song Hye Kyo với món chính là bí đỏ.

Thứ 4 – Đổi khẩu vị bí đỏ với thịt: Buổi sáng với cháo bí đỏ, salad bí đỏ. Buổi trưa súp bí đỏ, khoai tây hấp và bánh bao. Buổi tối vụn bánh mì tỏi, salad bí đỏ.

Thứ 5 – Bí đỏ và rau: Buổi sáng với cháo bí đỏ và rau diếp. Buổi trưa bí đỏ hầm ớt chuông. Buổi tối với canh bí đỏ và nấm cùng rau. 

Từ ngày thứ 5 Song Hye Kyo lặp lại từ đầu và tiếp tục tới ngày thứ 9, lặp lại như ngày đầu tiên và tiếp cho tới ngày thứ 14.

Thời gian áp dụng: Kiên trì 1-2 tháng.

Ưu và nhược điểm: Giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân chỉ toàn bí đỏ sẽ rất nhanh chán và uống nhiều nước chanh hại cho dạ dày.

Thực đơn giảm cân của Kim Tae Hee

Kim Tae Hee sở hữu khuôn mặt xinh đẹp như nữ thần, được mệnh danh là “ngọc nữ” xứ Hàn, cùng với vóc dáng mảnh mai. Thực đơn giảm cân của Kim Tae Hee rất đơn giản:

Giảm cân với nước ép bưởi, các sản phẩm từ trái bưởi  của Kim Tae Hee: Bữa sáng với 3 múi bưởi và 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Bữa trưa với cơm trắng, cá hấp, kim chi và rau xanh. Bữa phụ chiều 1 ly nước ép bưởi và bữa tối món ăn truyền thống Hàn Quốc và thảo dược thiên nhiên. 

Cùng với chế độ giảm cân với bưởi, Kim Tae Hee còn kết hợp với những thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng không tăng cân. Các loại trái cây, rau củ, gà xé sợi… Kết hợp với các môn thể thao như bơi lội, yoga, đi bộ để giảm mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nữ diễn viên còn giữ cho tinh thần thoải mái và tránh lo âu, căng thẳng để giảm cân hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân của Kim Tae Hee với nhiều loại trái cây.
Thực đơn giảm cân của Kim Tae Hee với nhiều loại trái cây.

Đó là thực đơn giảm cân của sao Hàn, hy vọng các bạn sẽ áp dụng thành công và hiệu quả nhất. Cần lưu ý, mỗi người có một cơ địa riêng vì thế bạn nên kiên trì áp dụng và thay đổi thực đơn giảm cân nếu cảm thấy không phù hợp nhé.