Giảm cân bằng trái cây là một xu hướng mới đang “phát sốt” trong thời gian gần đây, tuy nhiên việc ăn trái cây không hề đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm cân bằng trái cây cực hiệu quả để lấy lại thân hình thanh mảnh đầy quyến rũ.
Về thực đơn giảm cân bằng trái cây
Giảm cân bằng trái cây tuy là phương pháp được biết đến từ lâu đời nhưng lại ít người áp dụng bởi để triệt tiêu mỡ thừa bằng phương pháp này rất khó, nếu không dùng hoa quả đúng cách, phương pháp này có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Chính vì vậy để giảm cân bằng trái cây đòi hỏi 1 thực đơn ăn uống khoa học thì mới đạt hiệu quả.
- Tìm hiểu thực đơn ăn chay khoa học cho người mới bắt đầu
- Sở hữu vóc dáng “vạn người mê” với thực đơn giảm cân không tinh bột
Với thực đơn giảm cân bằng trái cây bạn sẽ ăn 80-90% trái cây trong ngày để tăng cường vitamin cho cơ thể, đào thải chất độc và đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Khi cơ thể hạn chế tinh bột và các chất béo, bạn sẽ hạn chế được số lượng thức ăn đưa vào cơ thể, giảm những tác nhân hình thành và tích tụ mỡ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra trong hoa quả còn chứa nhiều khoáng chất, các axit amin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường thể lực và năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên với thực đơn giảm cân bằng trái cây bạn chỉ nên áp dụng 3 ngày trong tuần bởi nếu áp dụng trong thời gian quá dài, cơ thể sẽ thiếu hụt chất sẽ khiến gây ra các bệnh mà ta không thể lường trước được.
Ưu nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng trái cây
Ưu điểm của thực đơn giảm cân bằng trái cây
- Do ăn chủ yếu bằng trái cây nên bạn có thể lựa chọn ưu tiên loại trái cây bạn thích sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng và không gây ngán.
- Trái cây giúp cơ thể thải độc và còn có tác dụng lớn trong việc chăm sóc da, vì vậy áp dụng thực đơn này da sẽ được cải thiện trắng sáng mịn màng hơn
- Nhờ lượng đường dồi dào từ trái cây đem lại khiến cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, không bị mất sức và giảm các giác đói.
Nhược điểm của giảm cân bằng trái cây
- Không phải loại hoa quả nào cũng có tác dụng giảm cân, nếu lựa chọn không đúng bạn có thể bị béo hơn và tăng cân mạnh hơn.
- Với những người không quen ăn nhiều hoa quả rất dễ gây ra tác dụng phụ như dị ứng hoặc tiêu chảy.
- Khi ăn quá nhiều hoa quả rất có thể dẫn đến các bệnh về dạ dày
- Trong hoa quả có rất nhiều vitamin, nếu cơ thể tiếp nhận quá nhiều vitamin, cơ thể bạn có thể sẽ mắc bệnh.
Những loại trái cây nên lựa chọn cho thực đơn giảm cân bằng trái cây
Khi chuẩn bị thực đơn giảm cân bằng trái cây, bạn cần chọn những loại trái cây tốt cho việc giảm cân như
Táo: Táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất mang nhiều năng lượng cho cơ thể. Các chất này có tác dụng giúp cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo nên, không gây tích mỡ nên giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra trong táo có chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác nhanh no, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hơn.
Bưởi: Bưởi là loại trái cây giúp giảm cân cực hiệu quả bởi loại trái cây này cung cấp ít calo, chứa nhiều chất oxy hóa nên giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn cơ thể tăng cân.
Chuối: Chuối là loại quả có chứa nhiều kali và các khoáng chất có tác dụng làm tan mỡ thừa, khiến cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
Lựu: quả lựu cũng là loại trái cây ăn kiêng cực tốt. Trong quả lựu chứa nhiều vitamin, axit amin giúp thải độc cho cơ thể và làm tăng tỉ lệ trao đổi chất khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Trái cây họ Berries: Trái cây họ berries bao gồm quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, dâu tây, việt quất, nam việt quất là những loại trái cây giúp bạn lấy lại thân hình thanh mảnh. Các loại quả này có khả năng tiêu hao lượng mỡ thừa, đốt cháy calo, ngoài ra các loại hoa quả này có chứa ít đường nên cung cấp lượng carb hơn các loại khác nên khi áp dụng trong thực đơn giảm cân bằng trái cây có tác dụng nhanh chóng hơn.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây giúp nàng lấy lại vóc dáng thon gọn
Với phương pháp giảm cân này, bạn chỉ nên áp dụng 3 -4 ngày trong tuần để không gây hại cho sức khỏe.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả bơ, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ: 2 quả táo
- Bữa trưa: Cherry, bơ, táo dầm sữa chua không đường
- Bữa phụ: Cherry
- Bữa tối: Salad chuối, bơ và dâu tây, hạnh nhân thái lát
Ngày 2:
- Bữa sáng: 3 quả chuối, 1 cốc sữa dừa
- Bữa phụ: 2 quả ổi
- Bữa trưa: dưa chuột trộn dứa, dầu oliu và muối tiêu, 1 cốc nước cam ép
- Bữa phụ: 4 múi bưởi
- Bữa tối: dâu tây, táo, việt quất dầm sữa chua không đường
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 nắm hạt (hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều,….), 1 ly nước ép dâu
- Bữa phụ: sinh tố xoài
- Bữa trưa: salad rau củ và quả bơ, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: Dâu tây
- Bữa tối: Dưa hấu, sinh tố dâu tây
Ngày 4:
- Bữa sáng: hoa quả sấy khô và 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ: 1 quả lựu
- Bữa trưa: Kiwi, táo, dâu tây, hoa quả khô và hạnh nhân trộn sữa chua không đường, 1 ly nước lựu ép
- Bữa phụ: dâu tây
- Bữa tối: salad rau củ và dưa chuột, 1 ly sinh tố dâu tây.
- Với các ngày còn lại bạn ăn uống bình thường để đảm bảo cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây
Khi thực hiện giảm cân bằng trái cây, nếu thấy cơ thể khó chịu, có hiện tượng mệt mỏi và đau bụng bạn phải dừng phương pháp này ngay.
Cần mua những loại trái cây đảm bảo chất lượng để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây, các loại nước ép, sinh tốt bạn tuyệt đối không bỏ đường, vì vậy nên cần chọn những loại hoa quả ngọt để dễ uống hơn và không gây hại cho dạ dày.
Những loại trái cây chứa nhiều axit và chất chống oxy hóa như cam, chanh không nên ăn vào buổi sáng vì rất dễ gây đau bao tử và hại đến dạ dày
Với thực đơn giảm cân bằng trái cây, đảm bảo bạn sẽ có những bữa ăn ngon và có một thân hình mảnh mai quyến rũ. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ có một thực đơn tuyệt vời để quá trình giảm cân thuận lợi hơn. Chúc bạn giảm cân thành công.
