Tác dụng của chạy bộ có thể kể đến như là: săn chắc cơ bắp, nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường mật độ xương, cải thiện chức năng phổi, chống lại ung thư, giúp sống lâu hơn, đồng thời giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường hóoc môn hạnh phúc…
Chạy bộ là môn thể thao rất phổ biến và được nhiều người ưa thích vì dễ dàng trong tập luyện lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng và đem lại tinh thần sảng khoải. Hãy cùng tham khải bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tác dụng của môn thể thao này nhé!
Tác dụng của chạy bộ hằng ngày
Săn chắc cơ bắp
Chạy bộ là hoạt đống khiến toàn bộ cơ bắp trên khắp cơ thể từ vai, lưng, hông, bụng…đến chân phải hoạt động. Bởi vậy, các cơ bắp sẽ có sự phát triển đều đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ thừa.
Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ và sở hữu thân hình săn chắc, chỉ cần luyện tập đều đặn trong vòng 2 tháng, bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Nâng cao sức khỏe tim mạch là một trong những tác dụng của chạy bộ nổi bật nhất. Khi chạy, cớ thể phải hoạt động ở cường độ cao, các mạch máu sẽ phải làm việc liên tục để vận chuyển máu và oxy đến các tế bào nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chính vì vậy, các mạch máu cũng dần trở nên linh hoạt hơn, giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu và các nguy cơ tắc nghẽn mạch máu hay các bệnh tim mạch, từ đó nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng tuổi thọ đáng kể.
Tăng mật độ xương
Bên cạnh tác dụng săn chắc cơ thể đánh bật lượng mỡ thừa nhanh chóng, chạy bộ còn có tác dụng tăng mật độ xương khớp. Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, vận chuyển các chất dinh dưỡng đến xương nhiều hơn.
Cải thiện chức năng phổi
Khi nói đến tác dụng của chạy bộ thì không thể không nhắc đến cải thiện chức năng phổi. Chạy bộ hằng ngày sẽ phải kết hợp nhịp nhàng với hơi thở nên sẽ giúp phổi tốt hơn, khỏe hơn.
Tăng cường sức đề kháng
Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn đã quen với việc goạt động cao ngoài trời, dẫn đến sức đề kháng của cơ thể sẽ được gia tăng theo từng ngày.
Bạn sẽ tránh được các bệnh thông thường do thay đổi thời tiết hay vi rút như: đau đầu, hắt hơi, sổ mũi…
Tuy nhiên nếu trời trở lạnh, hoặc khi cơ thể có dấu hiệu bất ổn, hãy nghỉ ngơi một vài hôm, bạn nên nhớ rằng chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe và bạn chỉ đạt hiệu quả tốt của bộ môn này nếu tinh thần thoải mái, vì vậy đừng quá gượng ép cơ thể bạn nhé!
Giải toả căng thẳng và điều hoà giấc ngủ
Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng một lượng lớn Endorphins – loại hormone giúp cho hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái vui vẻ, mang lại nhiều hứng khởi cho ngày mới.
Khi tinh thần tươi mới thì bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn nhiều, giấc ngủ vào mỗi tối cũng sẽ đến dễ dàng hơn. Và cuộc sống của bạn từ đó cũng vui vẻ, làm việc tràn đầy năng lượng hơn.
Chống lại ung thư
Theo 170 nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư. Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn, thậm chí ỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt.
Giải phóng mệt mỏi
Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần bạn trở nên thư thái.
Hiệu quả này sẽ được biểu hiển rõ rệt hơn nếu bạn chăm chỉ chạy bộ vào buổi sáng.
Giúp sống lâu
Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả không thể phủ nhận. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ có tuổi thọ cao hơn hẳn ở những người ít chạy sau 21 năm.
Tăng khả năng sáng tạo
Chạy bộ sẽ giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn đầu óc giúp bạn tăng khả năng sáng tạo.
Giúp da đẹp hơn
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi, giả phóng độc tố, giúp các lỗ chân lông thông thoáng, hạn chế mụn, đồng thời tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình tái tạo da.
Làm chủ được cảm xúc và tăng độ tự tin
Khi chạy bộ đều đặn mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra hóoc môn hạnh phúc giúp bạn lạc quan hơn, yêu đời hơn. Từ đó, bạn có thể khống chế được cản xúc và làm chủ bản thân mình.
Tác hại của chạy bộ sai cách
Trên đây là những tác dụng của chạy bộ, tuy nhiên, bạn chỉ có thể nhận được khi bạn chạy chạy bộ đúng cách. Nếu chạy bộ sai cách, bạn sẽ phải chịu những hậu quả khôn lường, cụ thể:
Chấn thương
Chấn thương là điều rất dễ bị mắc phải nếu bạn tập luyện thể dục thể thao không đúng cách. Có đến 40-50% vận động viên đều gặp chấn thương hàng năm và chủ yếu chấn thương phổ biến của họ là nẹp ống chân, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân…Đa số những thương tích này là do bạn chạy sai tư thế, đi size giày chưa phù hợp với đôi chân.
Mất cơ
Chạy nhiều đôi khi không tốt, nhất là khi bạn đang có nhu cầu tăng cơ. Khi bạn chạy bộ, bạn giải phóng ra một lượng hoóc-môn chống stress và giảm mức testosterone, một trạng thái làm cơ thể bạn đốt cháy cơ. Bạn có thể chống lại các tác động tiêu cực đối với cơ bắp bằng cách tận dụng cơ chế tổng hợp và hãy ăn 20 gram đạm sau mỗi một lần chạy.
Bệnh tim mạch
Chạy sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những nguy cơ các vấn đề về tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu cho của các môn thể thao sức bền bao gồm chạy bộ và phát hiện ra rằng những người được đào tạo và tham gia các môn thể thao trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, bao gồm vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương và cứng động mạch vành.
Điều này không có nghĩa là bạn không nên chạy, mà bạn chỉ cần điều tiết cường độ chạy cho hợp lý.
Làm thế nào để chạy bộ đúng cách
Sử dụng giày tập, quần áo dành riêng cho chạy bộ
Sử dụng quần áo phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái trong quá trình tập luyện mà không lo gặp phải các sự cố như: quần áo rách, quần áo dính chặt vào cơ thể khi ra mồ hôi gây khó chịu…
Không nên chạy nhanh khi mới bắt đầu quá trình chạy bộ
Cơ thể con người cần có thời gian để thích ứng khi chuyển từ trạng thái tĩnh sang động và ngược lại.
Khi bạn đang ở trạng thái tĩnh và bắt đầu những bước chạy đầu tiên, bạn nên chạy chậm rồi từ từ tăng tốc để cơ thể thích ứng, tránh trường hợp bị sốc, mất sức hay choáng ngất.
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Nếu không khởi động kỹ trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, bao gồm cả chạy bộ, bạn sẽ dễ bị thở dốc, trật khớp, đau cơ hoặc choáng ngất. Bởi vậy, trước khi chạy bộ, bạn cần phải thực hiện các động tác khởi động.
Chọn địa điểm tập luyện là nơi địa hình bằng phẳng
Khi lựa chọn địa điểm tập không phù hợp, quá nhiều vật cản, quanh co, đường chạy có bề mặt xấu xí, bạn sẽ dễ vấp ngã dẫn đến chân thương hoặc mất sức.
Chính vì thế, bạn cần chọn lựa những nơi có địa hình bằng phẳng hoặc đường dành riêng cho chạy bộ để đạt hiệu quả và tránh chấn thương.
Nên nghỉ ngơi giữa giờ kết hợp uống nước
Một vài nghiên cứu chỉ ra quy trình mất nước có thể dẫn đến sự suy giảm phong độ của người chạy bộ. Máu của chúng ta có hơn 80% lượng nước. Vì vậy, khi bạn càng đổ nhiều mồ hôi, lượng máu cũng giảm theo và tim mạch sẽ hoạt động yếu dần khi phải cung cấp lượng oxy cho cơ bắp. Lượng nước mất đi bằng với 2% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm khả năng vận động đến 20%. Mất nước quá nhiều có thể gây nên tình trạng thiếu nước trầm trọng.
Cách chạy bộ đúng cách đó là phải tiếp nước hợp lý đồng thời nghri giữa giờ nếu bạn cảm thấy đuối sức.
Không nên chạy khi đang đói hoặc quá no
Sau khi ăn cơm xong khoảng 2 tiếng đồng hồ bạn mới được phép chạy bộ để tránh tình trạng bị đau dạ dày. Và bạn cũng không nên chạy khi đói bởi rất dễ bị tụt huyết áp, choáng ngất.
