20 thực đơn cho người giảm cân

0
60

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho người thừa cân chính là điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây là 20 thực đơn cho người giảm cân an toàn, hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo.

Thừa cân, béo phì là điều không ai muốn. Cân nặng tăng đột biến không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe. Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như giảm cân bằng thuốc, giảm cân bằng phẫu thuật thẩm mỹ, giảm cân bằng việc tập luyện,…Nhưng dù thực hiện phương pháp nào, bạn vẫn cần có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đó chính là lý do tại sao Học Làm Đẹp giới thiệu tới bạn 20 thực đơn cho người giảm cân

Nguyên tắc lên thực đơn cho người giảm cân

Để có thể tự mình lên thực đơn giảm cân hợp lý, điều bạn cần không phải là khứu nấu ăn ngon mà chính là nắm rõ những nguyên tắc cơ bản.

thuc-don-cho-nguoi-giam-can-23
Bữa ăn điển hình cho người giảm cân

Nguyên tắc 1: Giảm tinh bột, tăng đạm, chất béo và rau xanh

Để có một chế độ ăn hợp lý giúp cân nặng nhanh chóng giảm xuống việc bạn cần làm đầu tiên chính là giảm lượng tinh bột trong mỗi khẩu phần ăn và tăng lượng đạm, chất béo, rau xanh. Tinh bột là một trong những tác nhân khiến cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn. Bởi nó có thể kích thích sản sinh insuline, loại hóc môn giúp tích trữ chất béo trong cơ thể.

Nguyên tắc 2: Sử dụng các thực phẩm giảm cân thiên nhiên

Thực tế, không cần dùng đến các loại thuốc giảm cân bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo bằng việc sử dụng các loại thực phẩm có sẵn. Các loại thực phẩm như chanh, trà xanh, yến mạch, cam, dưa hấu, các loại rau thẫm màu,…là những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đa số các thực phẩm kể trên có công dụng đánh tan mỡ bụng, thanh lọc cơ thể, cung cấp lượng protein hữu ích cho quá trình giảm cân. Những thực phẩm này nếu được kết hợp hợp lý sẽ là điểm sáng trong thực đơn cho người giảm cân.

Xem thêm:

Nguyên tắc 3: Giảm đồ ăn vặt

thuc-don-cho-nguoi-giam-can-22
Các loại đồ ăn vặt nên loại bỏ khỏi thực đơn cho người giảm cân

Nguyên tắc cuối cùng bạn cần tuân thủ chính là giảm lượng đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt đa số chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ kèm các chất hóa học. Chính những chất này khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát. Một số loại đồ ăn vặt bạn nên bỏ ngay ra khỏi thực đơn hàng ngày có thể kể tới là: kem, bánh kem, các loại snack, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh,…một số loại hoa quả như bơ, sầu riêng, nho,…

20 thực đơn cho người giảm cân

Thực đơn cho người giảm cân số 1

  • Ức gà xào nấm
  • Nấm kim châm xào cà chua
  • Khoai lang hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-20
Thực đơn cho người giảm cân số 1

Thực đơn cho người giảm cân số 2

  • Rau cải xanh luộc
  • Nấm xào hành tây và ức gà
  • Cơm trắng
  • Trứng luộc
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-19
Thực đơn cho người giảm cân số 2

Thực đơn cho người giảm cân số 3

  • Ức gà hấp trộn sốt me, đậu phộng và ngô Mỹ
  • Súp lơ xanh hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-18
Thực đơn cho người giảm cân số 3

Thực đơn cho người giảm cân số 4

  • Thịt nạc xay xào ớt chuông và mọc nhĩ
  • Cơm gạo lứt
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-17
Thực đơn cho người giảm cân số 4

Thực đơn cho người giảm cân số 5

  • Ức gà nướng trộn mè và đậu phộng
  • Củ cải trắng hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-16
Thực đơn cho người giảm cân số 5

Thực đơn cho người giảm cân số 6

  • Khoai lang hấp
  • Thịt bò hấp
  • Đậu luộc
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-15
Thực đơn cho người giảm cân số 6

Thực đơn cho người giảm cân số 7

  • Cá sốt tiêu
  • Rau cải luộc
  • Cơm gạo lứt
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-14
Thực đơn cho người giảm cân số 7

Thực đơn cho người giảm cân số 8

  • Cơm gạo lứt
  • Ngô bao tử xào nấm và thịt nạc xay
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-13
Thực đơn cho người giảm cân số 8

Thực đơn cho người giảm cân số 9

  • Ngô Mỹ hấp
  • Củ cải hấp
  • Súp lơ hấp
  • Khoai lang luộc
  • Thịt ức gà hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-12
Thực đơn cho người giảm cân số 9

Thực đơn cho người giảm cân số 10

  • Cơm gạo lứt
  • Ức gà nướng
  • Ớt chuông hấp
  • Măng tây xào
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-11
Thực đơn cho người giảm cân số 10

Thực đơn cho người giảm cân số 11

  • Cơm gạo lứt
  • Ớt chuông và ức gà nướng
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-10
Thực đơn cho người giảm cân số 11

Thực đơn cho người giảm cân số 12

  • Ức gà xào nấm kim châm
  • Khoai lang luộc
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-9
Thực đơn cho người giảm cân số 12

Thực đơn cho người giảm cân số 13

  • Cơm trắng
  • Củ cải luộc
  • Salad gà, nấm hương, ngô mỹ và rau mùi
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-8
Thực đơn cho người giảm cân số 13

Thực đơn cho người giảm cân số 14

  • Cơm gạo lứt
  • Đâu phụ luộc
  • Cá viên chay
  • Củ cải luộc
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-7
Thực đơn cho người giảm cân số 14

Thực đơn cho người giảm cân số 15

  • Cơm trắng
  • Trứng gà luộc
  • Thịt rang
  • Cơm trắng
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-6
Thực đơn cho người giảm cân số 15

Thực đơn cho người giảm cân số 16

  • Trứng bác
  • Khoai lang hấp
  • Súp lơ hấp
  • Ngô Mỹ luộc
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-5
Thực đơn cho người giảm cân số 16

Thực đơn cho người giảm cân số 17

  • Cải xanh luộc
  • Trứng luộc
  • Trứng cuộn
  • Khoai hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-4
Thực đơn cho người giảm cân số 17

Thực đơn cho người giảm cân số 18

  • Ức gà hấp
  • Ngô Mỹ hấp
  • Súp lơ xanh hấp
  • Củ cải trắng hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-3
Thực đơn cho người giảm cân số 18

Thực đơn cho người giảm cân số 19

  • Thịt lợn rang
  • Ngô Mỹ hấp
  • Củ cải trắng
  • Khoai lang hấp
thuc-don-cho-nguoi-giam-can-2
Thực đơn cho người giảm cân số 19

Thực đơn cho người giảm cân số 20

thuc-don-cho-nguoi-giam-can-1
Thực đơn cho người giảm cân số 20
  • Cơm trắng
  • Trứng cuộn
  • Súp lơ xanh hấp

Trên đây là 20 thực đơn cho người giảm cân bạn nên lưu lại. Với 20 thực đơn này, các bữa ăn giảm cân sẽ bớt nhàm chán và “dễ thở” hơn rất nhiều.