Sữa chua không chỉ là món ăn yêu thích, tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm cân cực hiệu quả. Nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm cân, thì hãy lưu lại ngay thực đơn giảm cân bằng sữa chua siêu hiệu quả dưới đây nhé.
Thực đơn giảm cân bằng sữa chua có hiệu quả như thế nào?
Trong sữa chua giàu lợi khuẩn tốt cho đường ruột tiêu hóa và giúp làm đẹp da, giảm cân. Ăn sữa chua giúp làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở trong cơ thể và giúp giảm béo.
Xem thêm:
- Khám phá thực đơn giảm cân với trứng siêu hiệu quả
- Cách lên thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg hiệu quả đơn giản
Đặc biệt, trong sữa chua có chứa thành phần canxi giúp giảm khả năng tích trữ chất béo ở trong cơ thể và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Do đó, giảm cân bằng sữa chua được xem là phương pháp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý để giảm cân nhanh và tránh tăng cân trở lại tốt nhất bạn nên sử dụng sữa chua ít béo hoặc sữa chua không đường.
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân bằng sữa chua
- Ăn sữa chua giảm cân đúng cách cần ăn với số lượng hợp lý: Sữa chua rất tốt cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả nhưng không phải càng ăn nhiều sữa chua là càng tốt nhé. Nếu ăn quá nhiều sữa chua trong ngày, sẽ làm giảm hoặc mất cảm giác thèm ăn và ăn uống không ngon miệng. Nguyên nhân là do, khi ăn nhiều sữa chua sẽ khiến cho sự bài tiết chất dung môi ở trong dạ dày bị ảnh hưởng. Không chỉ vậy khi ăn quá nhiều sữa chua còn có thể bị lạnh bụng. Do đó, tốt nhất để lên thực đơn giảm cân bằng sữa chua an toàn bạn nên ăn 300-400g sữa chua mỗi ngày (khoảng 2 hộp).
- Tuyệt đối không được ăn sữa chua khi đói: Rất nhiều người mắc phải sai lầm gây nguy hại cho sức khỏe khi ăn sữa chua giảm cân đó là ăn khi đói. Vì sẽ rất hại cho dạ dày, vì hàm lượng Lactic axit có trong sữa chua sẽ làm chết lượng axit có trong dạ dày và gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Không phải ai cũng ăn được sữa chua: Sữa chua rất tốt, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được sữa chua. Đặc biệt, là những người mắc về đường ruột, bị đau bụng không nên ăn sữa chua nhiều. Bởi vì, sẽ gây tổn thương cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, cần lưu ý không được cho trẻ em dưới 1 tuổi ăn sữa chua, vì hệ tiêu hóa của bé vẫn còn yếu. Người mắc bệnh xơ cứng động mạch, viêm gan, tiểu đường… không nên thực hiện thực đơn giảm cân bằng sữa chua có đường vì sẽ khiến cho tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.
- Tuyệt đối không được hâm nóng sữa chua: Nhiều người vì sợ viêm họng, đau họng nên đã hâm nóng sữa chua rồi mới ăn. Điều đó khiến cho những lợi khuẩn và chất đạm có trong sữa chua bị mất. Do đó, không nên hâm sữa chua khi ăn nếu không muốn mất đi những công dụng tuyệt vời này của sữa chua.
- Kết hợp sữa chua với thực phẩm khác trong thực đơn giảm cân bằng sữa chua có thể làm tăng khẩu vị cho món ăn. Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây giúp làm đẹp da, giảm cân hiệu quả. Nhưng cần lưu ý không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn kèm cùng với sữa chua. Đặc biệt là xúc xích, thịt xông khói, thịt mỡ, dăm bông… Vì trong quá trình nấu nướng thịt sẽ tiết ra chất nitrat khi kết hợp với sữa chua sẽ tạo ra nitrosamine có thể gây ung thư. Ngoài ra, khi kết hợp sữa chua cùng nước chanh, nước cam sẽ tạo ra chất kết tủa và ảnh hưởng tới độ ngon của món ăn. Vì vậy, trước khi ăn sữa chua bạn nên tìm hiểu về món ăn trước khi sử dụng nhé.
- Ăn sữa chua đúng thời điểm: Để thực đơn giảm cân bằng sữa chua hiệu quả bạn cũng nên lưu ý tới thời điểm ăn sữa chua. Nếu ăn sữa chua sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng, vì lúc này dịch vị của dạ dày đã bị loãng, nên độ pH thích hợp để các lợi khuẩn phát triển. Vì thế nếu bạn ăn sữa chua lúc này sẽ tốt cho sức khỏe, đẹp da và đẹp dáng.
- Ăn sữa chua vào buổi xế chiều: Đây được xem là thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua, vì cung cấp đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giảm căng thẳng và các tia bức xạ. Đặc biệt với những người thường xuyên sử dụng những thiết bị điện tử không nên bỏ qua thực phẩm “vàng” này. Hàm lượng tyrosine có trong sữa chua giúp tinh thần thoải mái, xua tan mệt mỏi.
- Thực đơn giảm cân bằng sữa chua với sữa chua hộp nên ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp hấp thu canxi tốt nhất, bạn có thể ăn một hộp sữa chua trước khi đi ngủ.
Các bước lên thực đơn giảm cân bằng sữa chua
Dưới đây là 2 bước giảm cân bằng sữa chua:
- Bước 1: Cách giảm cân bằng sữa chua, đầu tiên bạn nên mua sữa chua tách béo hay sữa chua không đường. Vì sữa chua có nhiều chất béo hay bất kì loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo nào khác, đều có lượng calo nhiều hơn so với loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Như vậy, bạn sẽ cắt giảm được lượng calo và giảm cân hiệu quả nhất.
- Bước 2: Nên ăn sữa chua trong thực đơn giảm cân bằng sữa chua 3 lần 1 ngày, với mỗi thời gian ăn sữa chua sẽ giúp đốt cháy lượng thức ăn và dinh dưỡng được hấp thụ trong cơ thể. Do đó, để sữa chua có công dụng giảm cân tốt nhất bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (khoảng 5-6 bữa ăn nhỏ) giúp đốt cháy lượng calo nhanh hơn.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng sữa chua đơn giản
- Ngày thứ nhất: Kết hợp sữa chua và dưa leo (dưa chuột)
Sữa chua và dưa leo là những thực phẩm có công dụng giảm cân rất tốt, khi kết hợp với nhau giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp dùng sữa chua, dưa leo và uống 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhất.
- Ngày thứ hai: Sữa chua và táo
Thực đơn giảm cân bằng sữa chua tiếp theo là kết hợp cùng với táo. Có thể thái táo thành từng lát mỏng và trộn đều cùng sữa chua không đường để ăn hoặc làm nước ép sữa chua và táo dùng để uống giúp giảm cân, làm đẹp.
- Ngày thứ 3: Sữa chua và đường đỏ
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng sữa chua này, bạn trộn đều 1 hộp sữa chua không đường cùng với 3g đường đỏ giúp dạ dày hoạt động tốt và đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
- Ngày thứ 4: Sử dụng sữa chua ăn hàng ngày
- Ngày thứ 5: Sữa chua và đu đủ
Lấy đu đủ xanh, nạo sạch vỏ và thái thành từng miếng nhỏ rồi ép lấy nước trộn đều cùng sữa chua để uống giúp giảm cân. Nếu bạn bị bệnh dạ dày hoặc các bệnh về đường tiêu hóa, có thể thay thế đu đủ xanh bằng đu đủ chín nhé. Không chỉ có công dụng giảm cân, thực đơn giảm cân bằng sữa chua và đu đủ còn có tác dụng cải thiện kích cỡ của vòng 1.
- Ngày thứ 6: Sữa chua và chuối
Giảm cân với sữa chua không đường và chuối cũng là công thức giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Phương pháp này giúp tiêu hủy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn.
- Ngày thứ 7: Sữa chua và dâu tây
Với thực đơn giảm cân bằng sữa chua này, bạn dùng 5-7 quả dâu tây và trộn đều với 1 hộp sữa chua để ăn trong ngày. Công thức giảm cân giữa dâu tây và sữa chua còn rất tốt cho hệ bài tiết tiêu hóa và chống lại những tia bức xạ gây ảnh hưởng cho sức khỏe.
- Ngày thứ 8: Sữa chua và nho tươi
Lấy nho tươi, bóc vỏ và xé cùi thành từng miếng rồi trộn đều cùng với sữa chua bảo quản trong tủ lạnh 2-3 tiếng. Hàng ngày ăn một cốc sữa chua dầm nho tươi vừa giúp giảm cân, vừa cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể.
Cùng với những cách lên thực đơn giảm cân bằng sữa chua ở trên, bạn có thể kết hợp với dùng muối hay cà chua để giảm mỡ bụng rất tốt. Đó đều là những phương pháp giảm cân tự nhiên, giúp chuyển hóa lượng mỡ và đốt cháy mỡ hiệu quả giúp giảm eo thon gọn. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay “note” lại ngay thực đơn giảm cân với sữa chua ở trên để có một sức khỏe tốt và dáng đẹp nhé.
