Tiết lộ thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả trong 5 ngày

0
31

Thực đơn ăn chay giảm cân được xem là một trong những phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất hiện nay. Bởi thực đơn ăn chay giảm cân này không chỉ giúp vóc dáng thon nhỏ, săn chắc mà còn điều hòa nội tiết bên trong cơ thể, khiến cho bạn cảm thấy vô cùng nhẹ nhõm.

Giới thiệu về thực đơn ăn chay giảm cân

Chỉ cần nghe tên thực đơn ăn chay giảm cân là bạn có thể biết được các món ăn có trong thực đơn sẽ chỉ là những món từ tự nhiên, có nguồn gốc thực vật, rau củ quả và không hề có sự xuất hiện của thịt.

thuc-don-an-chay-giam-can
Hình ảnh thực đơn ăn chay giảm cân

Trong 1 tuần, bạn chỉ cần áp dụng thực đơn này 5 ngày mà thôi, 2 ngày còn lại bạn có thể ăn thịt trở lại nếu bạn không phải người thuần ăn chay. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều thịt nhé, không sẽ rất khó để quay trở lại với thực đơn ăn chay giảm cân.

Công dụng của thực đơn ăn chay giảm cân

Sau khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân, bạn sẽ nhận thấy 3 công dụng của nó: 

Giảm cân: Vì đây là thực đơn phục vụ việc giảm cân nên chắc chắn khi áp dụng nó, bạn sẽ giảm đi số cân nặng hiện tại 

thuc-don-an-chay-giam-can-
Hình ảnh những món ăn có trong thực đơn ăn chay giảm cân

Nhẹ nhõm: Ăn chay không chỉ mang ý nghĩa tâm linh mà còn là phương cách giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng, làn da, và điều hòa sức khỏe tinh thần. Khi ăn chay, bạn sẽ không bị cảm giác đầy chướng, mệt mỏi mà lại thấy nhẹ nhàng, dễ chịu và khỏe mạnh. 

Khỏe mạnh: Các thực phẩm chay tuy có nguồn gốc tự nhiên nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt cho cơ thể hoạt động nên đây là thực đơn ăn chay giảm cân rất lành mạnh. 

Ưu điểm của thực đơn ăn chay giảm cân

Như đã nói ở trê, tuy thực phẩm chay có nguồn gốc thực vật nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho bạn. Các loại rau, củ quả dường như không chứa hàm lượng chất béo, nếu có thì rất ít nên bạn không cần quá lo lắng về mỡ thừa.

thuc-don-an-chay-giam-can-1
Ưu điểm của thực đơn ăn chay giảm cân

Và vì là thực vật nên thực phẩm chay chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và không thèm ăn, bạn sẽ không còn cảm giác muốn ăn nhiều nữa. Lâu dần, dạ dày sẽ co lại, những năng lượng dự trữ sẽ được lấy ra sử dụng. Đây chính là biện pháp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhất mà bạn nên sử dụng khi muốn giảm cân.

Nhược điểm của thực đơn ăn chay giảm cân

Nếu không phải người ăn chay hoặc quen với việc ăn chay thì “nhược điểm” của thực đơn ăn chay giảm cân đó là bạn sẽ “nhớ” thịt. Không thể phủ nhận rằng thịt là món khoái khẩu của rất nhiều người.

thuc-don-an-chay-giam-can-2
Hình ảnh nhược điểm của thực đơn ăn chay giảm cân

Những món ăn được chế biến từ thịt luôn có hương vị và hấp dẫn hơn hẳn đồ chay. Thế nên, nếu đã “quyết tâm” theo đuổi thực đơn ăn chay giảm cân thì hãy dần nói lời tạm biệt với thịt động vật bạn nhé.

 Top thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 1

thuc-don-an-chay-giam-can-3
Hình ảnh thực đơn ăn chay giảm cân ngày 1
  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả táo + vài hạt óc chó
  • Bữa trưa: 1 bát cơm +1 đĩa rau luộc (rau theo ý thích) + một đĩa su su xào dầu oliu
  • Bữa tối: salad rau củ trộn dầu oliu + 2 lát bánh mì nướng

Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 2

thuc-don-an-chay-giam-can-4
Hình ảnh thực đơn ăn chay giảm cân ngày 2
  • Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + 2 củ khoai lang là
  • Bữa trưa:  1 bát súp bí đỏ + 1 bát rau củ luộc, không nhất thiết phải ăn cơm
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc sinh tố bơ

Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 3

thuc-don-an-chay-giam-can-5
Hình ảnh thực đơn ăn chay giảm cân ngày 3
  • Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 bát quả việt quất
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 đĩa salad + 1 cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó
  • Bữa tối: 1 bát canh rau củ + 1 cốc nước ép ổi

Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 4

thuc-don-an-chay-giam-can-6
Hình ảnh thực đơn ăn chay giảm cân ngày 4
  • Bữa sáng: 1 bát cháo + 1 bát súp hạt sen 
  • Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng + 1 đĩa rau bí xào
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 2 củ khoai lang

Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 5

thuc-don-an-chay-giam-can-7
Hình ảnh thực đơn ăn chay giảm cân ngày 5
  • Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 chén yến mạch + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát gạo lứt + 1 đĩa rau xào dầu oliu

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn ăn chay giảm cân

Nếu bạn làm văn phòng bận bịu thì có thể chuẩn bị bữa sáng hoặc bữa trưa từ tối hôm trước để tiết kiệm thời gian. Áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân một cách từ từ để cơ thể dần quen với cách ăn này nhé.

thuc-don-an-chay-giam-can-8
Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân ăn chay

Đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc, dẻo dai nhé. Bạn cũng nên tránh những đồ uống có ga, có cồn có hại cho sức khỏe. Hạn chế ăn những món ngọt, món có đường để tăng hiệu quả giảm cân và không mắc những bệnh khác nữa nhé.