Lựa chọn thực đơn giảm cân ngon miệng bạn vừa có những bữa ăn ngon, vừa giảm cân hiệu quả. Vậy thực đơn giảm cân ăn ngon miệng gồm những món ăn nào, hãy cùng “bỏ túi” ngay những gợi ý dưới đây nhé.
Tuyệt chiêu vàng khi lên thực đơn giảm cân ngon miệng
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân ăn ngon miệng, bạn cũng cần có chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Cụ thể:
- Nên ăn đủ bữa, không được bỏ bữa vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Hạn chế tinh bột, các thực phẩm giàu chất béo, bánh kẹo, nước ngọt…
- Tăng cường các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin C.
- Không nên ăn sau 7h tối, vì thời gian này sẽ dễ hình thành chất béo và gây béo bụng, khiến cho việc giảm cân lâu hơn.
- Cùng với thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện như: Đi bộ, tập gym, aerobic, yoga… khoảng 15-20 phút/ngày.
- Không nên áp dụng một thực đơn giảm cân, mà nên kết hợp giữa nhiều loài thực đơn để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và đạt hiệu quả nhanh.
- Không quên kiểm tra cân nặng hàng tháng và chỉ số BMI để kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân bằng sữa chua vừa ngon, vừa dáng đẹp eo thon
- Giảm cân thần tốc với thực đơn giảm cân 2 tuần vô cùng hiệu quả
Top 5 thực đơn giảm cân ngon miệng
Thực đơn giảm cân ngon miệng bằng ức gà
Ức gà là thực phẩm quen thuộc dùng để giảm cân, vì vừa đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon, ít chất béo và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Thực đơn giảm cân bằng ức gà rất đơn giản, bạn có thể áp dụng như sau:
- Bữa sáng: Chuẩn bị 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang và 1 bát súp
- Bữa chiều (bữa phụ) 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: 1 miếng ức gà và 1 đĩa su su luộc
Thực tế rất nhiều người nổi tiếng từng giảm cân bằng ức gà và đã thành công. Trong đó, phải kể tới Chang Min ca sĩ nổi tiếng Hàn Quốc nổi tiếng thành tích giảm cân với ức gà kết hợp tập luyện và giảm được 20kg trong vòng 40 ngày.
Thực đơn giảm cân ngon miệng bằng lòng trắng trứng
Thực đơn giảm cân với trứng cũng được nhiều người yêu thích và có hiệu quả nhanh. Sở dĩ, lòng trắng trứng rất giàu dinh dưỡng cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, magan, kẽm… Đặc biệt, lòng trắng trứng rất già protein, ít calo và không chứa cholesterol. Giảm cân bằng lòng trắng trứng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài và không bị đói. Không chỉ hiệu quả trong thực đơn giảm cân ngon miệng, lòng trắng trứng còn được biết đến như “thần dược” làm đẹp da.
- Bữa sáng: 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, sữa không đường và 1 củ khoai lang
- Bữa trưa: Salad thịt bò, ức gà và rau cải luộc
- Bữa phụ chiều: 3 lòng trắng trứng, 1 ly nước cam
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad
Thực đơn giảm cân ngon miệng với nước ép bưởi
Nước ép bưởi giàu dinh dưỡng, vitamin C và chứa fitogen thực vật giúp hạn cholesterol, làm tiêu mỡ, giàu axit nên giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân ngon miệng với nước ép bưởi như sau:
- Bữa sáng: 3 quả trứng luộc, 2 múi bưởi
- Bữa trưa: Lưng bát cơm, salad thịt bò, 1 cốc sữa chua
- Bữa phụ: 1 ly nước bưởi ép
- Bữa tối: 1 miếng ức gà, 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cam
Giảm cân với nước ép bưởi là phương pháp an toàn, hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngon miệng với bơ
Bơ là lại trái cây giàu protein và các vitamin A, E, D, C cùng các khoáng chất có công dụng hiệu quả và giúp làm đẹp da, giữ dáng. Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo bão hòa, giảm lượng cholesterol trong màu và ngăn chặn mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng Axit oleic trong trái bơ còn giúp cản trở khả năng hấp thụ chất béo, giảm khả năng thèm ăn và ngăn chặn tăng cân trở lại, rất hiệu quả trong thực đơn giảm cân ngon miệng.
- Bữa sáng với sinh tố bơ giảm cân
- Bữa trưa: Lườn gà, salad bơ
- Bữa tối: Salad sốt bơ, 1 cốc sữa chua không đường
Salad bơ rau củ vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt
Gạo lứt còn nguyên lớp vỏ cám bên ngoài, nên chứa nhiều tinh bột và hàm lượng chất xơ cùng các loại vitamin B1, B2, B3 cùng các nguyên tố vi lượng canxi, sắt… có công dụng giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cùng gạo lứt dưới đây:
- Bữa sáng: Khi lên thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt bạn cần nạp năng lượng cho một ngày dài làm việc, vì thế nên có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 cốc sữa tươi không đường và 1 miếng dứa (hoặc có thể thay thế bằng loại trái cây theo mùa khác).
- Bữa trưa: Để giảm cân hiệu quả và an toàn, trong bữa trưa bạn nên nạp ít năng lượng hơn so với bữa sáng. Có thể ăn, 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước bưởi ép.
- Bữa tối: Nên ăn tối trước 7h, 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Ăn gạo lứt thay thế tinh bột giúp giảm cân
Khi áp dụng thực đơn giảm cân ngon miệng ở trên kết hợp cùng với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mơ ước vừa an toàn lại hiệu quả. Nếu bạn có thêm thực đơn giảm cân nào hay ho khác, hãy cùng chia sẻ ở dưới bài viết bằng cách bình luận để mọi người cùng tham khảo nhé.
