Top 6 thực đơn giảm cân với khoai lang giúp chị em giảm 4-5 kg trong 1 tuần

0
8

Thực đơn giảm cân với khoai lang nghe có vẻ xa lạ tuy nhiên đây lại là xu hướng ăn kiêng an toàn, đơn giản đang được ưa chuộng. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân với giá chưa tới 30.000 đồng/kg này!

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang
Hình ảnh thực đơn giảm cân với khoai lang

Thực đơn giảm cân với khoai lang là gì?

Là chế độ ăn dùng khoai lang làm thực phẩm chính xuyên suốt trong quá trình giảm cân. Ngoài khoai lang bạn có thể kết hợp với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân khác nhau như hoa quả, ngũ cốc,..

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-
Thực đơn giảm cân với khoai lang là gì?

Thực đơn giảm cân với khoai lang đặc biệt tốt với những người thừa cân và mắc các bệnh tiêu hóa như táo bón, trĩ.

Vì sao cần nên thực đơn giảm cân với khoai lang

Các nhà dinh dưỡng chứng minh rằng khoai lang là thực phẩm giảm cân rất tốt nhờ 2 lý do sau:

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-1
HÌnh ảnh vì sao cần nên thực đơn giảm cân với khoai lang

Thực đơn giảm cân với khoai lang chứa ít calo, ít đường, ít tinh bột

Theo đó, cứ 100g gạo chứa khoáng 224 calo, trong khi đó 100g khoang lang chỉ chứa 119 calo. Dù ít năng lượng nhưng khoai lang lại chứa nhiều khoáng chất, vitamin, sắt và canxi.

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-2
Hình ảnh thực đơn giảm cân với khoai lang chứa ít calo, ít đường, ít tinh bột

Vì thế, ăn khoai lang thay cơm chính là cách giảm cân nhanh mà vẫn đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, tinh bột trong khoai lang rất thấp vì thế muốn kiểm soát cân nặng cần bổ sung thực phẩm này.

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân với khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp no nhanh

Khoa học chứng minh cứ 100g khoai lang chứa 3g chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no bụng nhanh, giảm cảm giác thèm ăn. Loại chất này còn giúp đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể.

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-3
Thực đơn giảm cân với khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp no nhanh

Với những ưu điểm của thực đơn giảm cân với khoai lang đây được xem là “thực đơn vàng” cho chế độ ăn kiêng. Nhược điểm của thực đơn giảm cân với khoai lang duy nhất chỉ là cảm giác ngán với những người không hợp. Ngoài ra, thực đơn giảm cân với khoai lang không hề có tác dụng phụ nào nếu chúng ta biết cách ăn khoa học và hợp lý.

Những chú ý về thực đơn giảm cân với khoai lang

Mặc dù rất tốt nhưng không có nghĩa bạn có thể ăn với bất kỳ lúc nào hay kết hợp ăn với bất kì thực phẩm nào. Các chuyên gia nên khuyên ăn khoai lang luộc, hấp nướng để giữ nguyên chất dinh dưỡng và hương vị, không nên ăn chiên xào.

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-4
Những chú ý về thực đơn giảm cân với khoai lang

Thời điểm ăn khoai lang giảm cân tốt nhất là vào bữa trưa bởi ăn vào thời điểm giúp hàm lượng canxi có trong đó sẽ được tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn.

6 thực đơn giảm cân với khoai lang

Thực đơn giảm cân với khoai lang được rất nhiều người nổi tiếng đặc biệt là sao Hàn lựa chọn. Dưới đây là một số thực đơn đã được áp dụng và thành công bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1: Buổi sáng gồm khoai lang và ức gà, buổi trưa gồm cơm gạo lứt và salad rau, buổi tối 2 củ khoai lang luộc. Bí quyết giảm cân này là của Suzy – MissA.

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-3

Thực đơn 2: Bữa sáng gồm 1 trái táo, buổi trưa 2 củ khoai lang luộc và buổi tối 1 cốc sữa chua ít béo. Đây là thực đơn giảm cân của IU – em gái quốc dân.

Thực đơn 3: Bữa sáng gồm ức gà, khoai lang, salad và sữa tươi ít béo; Bữa trưa khoai lang và 1 quả táo; Buổi tối gồm khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo. Bí quyết giảm cân này là của người đẹp Kang Min Kyung của nhóm Davichi.

Thực đơn 4: Bữa sáng gồm 2 củ khoai lang hấp, 5-7 quả cà chua bi, 1 chút thịt ức gà. Bữa trưa 1 củ khoai lang, salad rau củ, thịt ức gà, nước lọc. Bữa tối 1 lòng trắng trứng, 1 quả chuối và 3 hạt óc chó. Đây là thực đơn của nữ diễn viên Park Shin Hye.

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-5

Thực đơn 5: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang được chế biến thành cháo có thể giúp bạn giảm đến 5kg/tuần. Bạn chỉ cần cho bột yến mạch đánh đều với nước lọc, sau đó thêm 50ml nước sôi để thành hỗn hợp dạng quánh dẻo. Tiếp theo cho khoai lang đã luộc chín, yến mạch và sữa tươi không đường vào máy sinh tố, xay nhuyễn. Dùng cho cả 3 bữa.

Thực đơn 6: Ăn khoai lang theo giai đoạn.

Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 1: 2 ngày đầu tiên

Bữa sáng gồm khoai lang kèm với các loại trái cây (táo, việt quất, dâu tây, bưởi, nho…). Bạn có thể ăn kèm 2 lát bánh mì nguyên cám.

thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-6
Hình ảnh thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 1: 2 ngày đầu tiên

Bữa trưa, tối gồm khoai lang, nửa bát cơm, rau luộc, salad rau của quả và thịt nạc. Ở giai đoạn này bạn có thể uống sữa ít béo, sữa chua, nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 2: 3 ngày tiếp theo

  • Bữa sáng gồm khoai lang và 1 ly nước ấm với mật ong.
  • Bữa trưa gồm khoai lang luộc trộn rau củ quả
  • Bữa tối gồm khoai lang và uống nước ép trái cây
thuc-don-giam-can-voi-khoai-lang-7
Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 2: 3 ngày tiếp theo

Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 3: 2 ngày cuối

Ăn khoai lang kèm thực phẩm xanh, trái cây hoàn toàn cho cả 3 bữa.

Hy vọng với  6 thực đơn giảm cân với khoai lang này bạn đã có thể tự tin lên kế hoạch ăn kiêng ngay hôm nay nhé! Chúc các bạn thành công!

Top 6 thực đơn giảm cân với khoai lang giúp chị em giảm 4-5 kg trong 1 tuần
5 (100%) 1 vote

Để lại bình luận

Nhập bình luận của bạn!
Nhập tên vào đây