Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tổng hợp những bữa ăn vừa đủ cho một giai đoạn giảm cân lý tưởng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, quá trình giảm cân 1 tuần là hiệu quả nhất, bạn có thể giảm từ 3-4kg nếu áp dụng đúng và kiên trì. Hãy cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân nhanh nhé.
Giới thiệu thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần?
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là chế độ ăn dành riêng cho người muốn giảm mỡ thừa trên cơ thể và lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực đơn thường được áp dụng khi bạn muốn có thân hình đẹp cấp tốc.
Mặc dù thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong ăn uống nhưng các nhà khoa học đã cho thấy, có đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân là do việc áp dụng đúng thực đơn. Ngoài ra, ăn uống bài bản còn giúp bạn trẻ đẹp, tươi tắn và săn chắc.
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Để áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần đạt hiệu quả, bạn nên kiểm soát tối đa chế độ ăn của mình như sau:
Hạn chế ăn vặt trong 7 ngày, khi cơ thể chưa thích nghi và cảm thấy đói, bạn nên thay thế bằng trái cây và ngũ cốc.
Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn nên chọn bài tập thể dục vừa phải, không nên tập quá sức. Vì cơ chế của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là hạn chế nạp calories vào cơ thể, nếu hoạt động cường độ cao sẽ dễ gây kiệt sức.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần không nên cắt giảm tối đa tinh bột. Điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể bổ sung tinh bột, đường, chất béo và đạm theo lượng mức vừa thấp nhất.
Nhiều trường hợp áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần chỉ với việc ăn yến mạch. Tuy nhiên lúc đó, tình trạng cơ thể sẽ bị suy kiệt, tái nhạt do thiếu vitamin và rau xanh. Muốn giảm cân đúng đắn, bạn nên phân bổ lượng thức ăn một cách khoa học.
Những thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Mỗi độ tuổi và giới tính khác nhau sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Đôi khi thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả với người này nhưng lại không hiệu quả với người khác. Nhìn chung, thực đơn giảm cân lý tưởng cần có những thực phẩm như sau:
Vitamin và rau xanh cần có trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Thân hình gọn gàng, săn chắc và tươi khỏe chắc chắn không thể thiếu nguồn dinh dưỡng đến từ rau xanh. Rau rất giàu chất xơ và ít tinh bột, chất béo.
Xem thêm:
- Top 4 thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần ngay tại nhà
- 5 thực đơn giảm cân đơn giản hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường bổ sung vitamin từ trái cây, củ quả. Đây là nhóm thực phẩm thiết yếu nên có trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần và bảo vệ sức khỏe.
Ưu tiên protein từ thịt cá trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Nếu nói giảm cân là chỉ ăn rau củ và trái cây là sai. Do cơ thể cần lượng protein để duy trì hoạt động mỗi ngày. Do đó, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cần sự góp mặt của thịt, cá và trứng. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và bổ sung đạm thích hợp để cơ thể không bị suy nhược, không ảnh hưởng đến công việc và học tập.
Tuy nhiên, khi chế biến thịt cá, bạn nên lưu ý hạn chế dùng nhiều dầu mỡ. Hãy chế biến món thịt luộc, cá hấp thay vì thịt chiên, cá chiên nhé.
Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Ngoài những thực phẩm được khuyến khích trên đây, những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bao gồm:
Hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Tinh bột tất nhiên được liệt vào nhóm thực phẩm cần hạn chế, nhưng không nên cắt giảm hoàn toàn. Bạn có thể cân bằng lượng tinh bột theo trọng lượng cơ thể và nhu cầu hoạt động mỗi ngày.
Hạn chế chất ngọt, chất béo trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Đường và chất béo là những “cấm kị” đối với chế độ giảm cân. Nhưng nếu cắt giảm khắc khe sẽ gây phản ứng ngược, bạn sẽ thèm ăn và ăn nhiều vô tội vạ.
Do đó, bạn có thể bổ sung một ít chất ngọt từ trái cây hoặc cân nhắc dùng chất béo từ phômat, sữa.
Hạn chế rượu, bia trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Rượu bia là chất kích thích không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khiến bạn bị béo bụng và cơ thể kém săn chắc. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì nên kiêng rượu bia nhé!
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Sau đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước chanh mật ong. Nếu đói bạn có thể ăn thêm dưa chuột và táo.
Bữa trưa: ½ chén cơm và canh bí đao với thịt băm. Cho gia vị vừa ăn nhưng không nên đậm quá. Bạn nên kết hợp đậu phụ hấp và đậu que luộc, tráng miệng bằng quả táo.
Bữa tối: ½ chén cơm và canh bí đao, 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 2
- Bữa sáng: Bánh cuốn và dưa, rau sống, tráng miệng bằng cốc nước chanh.
- Bữa trưa: ½ chén cơm và canh bí đỏ nấu thịt băm, gỏi củ đậu và 1 cốc nước chanh sau khi ăn.
- Bữa tối: ½ chén cơm và canh bí đỏ, tráng miệng bằng quả táo.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 3
- Bữa sáng: Trứng ốp la và 1 lát bánh mì, kết hợp salad dưa chuột, nước chanh
- Bữa trưa: ½ chén cơm và canh cải bắp với thịt nạc, 1 miếng dưa hấu tráng miệng và 1 cốc nước chanh.
- Bữa tối: bát canh bắp cải cà chua, thịt nạc và dưa hấu.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 4
- Bữa sáng: miếng gà, dưa chuột và nước chanh
- Bữa trưa: ½ chén cơm với cá hấp, rau luộc, tráng miệng bằng ½ quả đu đủ, có thể chế biến thành nước ép.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua và rau đay, mồng tơi, ½ quả bưởi.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 5 và ngày thứ 6
Ngày thứ 5 và ngày thứ 6, bạn nên kiêng tinh bột và chỉ ăn canh rau củ thập cẩm, gồm cà rốt, khoai tây, su su, củ cải trắng…nấu với 100gr thịt nạc thăn. Bạn có thể kết hợp ăn kèm táo và nước chanh.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày cuối cùng
Thực đơn giảm cân ngày cuối cùng bạn nên chọn một trong số các thực đơn của những ngày trước, nên nhớ là hạn chế tinh bột và ăn nhiều trái cây nhé!
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Có thể thay thế táo bằng một loại trái cây mà bạn yêu thích.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn có thể sử dụng ngũ cốc để ăn dặm ở những khoảng thời gian cảm thấy đói.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần trên đây, chắc hẳn bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Chúc bạn thực hiện thành công và đừng quên theo dõi những bí quyết giảm cân trong bài viết tiếp theo nhé.
