Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và lợi sữa cho con là điều mà bất cứ mẹ bỉm nào cũng mong muốn. Bởi sau sinh với thân hình sồ sề, da dẻ sạm đen luôn khiến chị em mất tự tin. Vậy nên, với những thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngay sau đây, các chị em có thể thực hiện ngay, để sớm tìm lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.
Thực đơn giảm cân sau sinh – Phương pháp giảm cân an toàn từ thực phẩm cho mẹ bỉm
Phụ nữ sau sinh hầu hết đều rơi vào tình cảnh vóc dáng trở nên sồ sề do những thay đổi trong quá trình mang thai. Bởi vậy, mẹ bỉm nào cũng tức tốc đi tìm cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để tìm lại vóc dáng thon gọn, chắc khỏe của mình mà vẫn đảm bảo có đủ sữa cho con yêu.
Và việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh là một trong những cách an toàn, hiệu quả nhất các mẹ bỉm nên lựa chọn.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa hiệu quả như thế nào?
Trước khi lựa chọn những thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú, các chị em nên nhớ rằng không nên quá khắt khe với bản thân để giảm cân nhanh chóng, mà điều quan trọng là vừa khỏe, đủ sữa cho con và cân nặng giảm ở mức hiệu quả. Để đạt được điều này, mẹ bỉm hãy nghiên cứu về các nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đầy đủ dưỡng chất mà không gây tăng cân, đồng thời phải kết hợp chế độ tập luyện hiệu quả.
Khi có được một thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả thì chị em sẽ đảm bảo được sức khỏe, nguồn sữa tốt cho con và vóc dáng cũng mau chóng trở lại như xưa. Nhưng ngược lại, các mẹ bỉm nếu chỉ chú ý đến việc phải giảm được cân, áp dụng chế độ ăn không khoa học, không đủ dinh dưỡng… thì chắc chắn lượng cân cũng sẽ giảm nhưng kéo theo sức khỏe không được tốt và lượng sữa không đảm bảo cho con yêu.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú
Ngoài những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân sau sinh như trên, các mẹ bỉm cũng cần chú ý những điều sau trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa như:
- Chỉ thực hiện thực đơn giảm cân khi đang cho con bú sau khi sinh em bé được 6 – 8 tuần
- Khi thực hiện thực đơn giảm cân mẹ cho con bú chỉ hạn chế dần lượng calorie trong thực đơn, không nên giảm hoàn toàn
- Các mẹ cần có chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh khoa học, không nhịn bữa, nhịn ăn
- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo
- Bổ sung nhiều rau, củ, quả…
- Uống nhiều nước, sữa, nước ép trái cây mỗi ngày…
Xem thêm: Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và đầy đủ dinh dưỡng
Gợi ý 8 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm không thể bỏ qua
Hãy cùng khám phá những thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ sau sinh tốt cho mẹ, bổ cho con ngay sau đây. Và các mẹ có thể cân nhắc để lựa chọn thực đơn phù hợp và áp dụng ngay nhé.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ 1
- Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi, ăn kèm với ruốc thịt lợn nạc, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
- Bữa trưa: 2 bát cơm, cá kho gừng, canh mồng tơi nấu tôm, dưa chuột chẻ
- Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, thịt nạc băm, canh rau ngót thịt băm, 1 quả táo hoặc 1 quả lê
Thực đơn giảm cân sau sinh cho phụ nữ 2
- Bữa sáng: 1 tô cháo hầm chân giò lợn, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 2 bát cơm, trứng chiên hành, tôm lột rim, canh mướp, 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt hấp, thịt băm, canh bí đao hầm xương, 1 cốc sữa đậu nành ít đường.
Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 3
- Bữa sáng: 1 tô cháo thịt gà, 1 quả chuối hoặc táo
- Bữa trưa: 2 bát cơm, tôm kho thịt, 2 quả trứng luộc, canh bầu nấu ngao, 1 cốc nước ép cam tươi
- Bữa tối: 1 bát cơm, đậu phụ kho nấm, thịt kho trứng cút, canh rau ngót nấu hành, 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân sau sinh khi đang cho con bú 4
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc vừa, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 2 bát cơm, cá chép kho gừng, nấm hương xào rau cải, rau mồng tơi nấu tôm, 1 cốc nước ép táo
- Bữa tối: 1 bát cơm, thịt nạc băm, đậu sốt cà chua, canh rau ngót nấu sườn heo, 1 quả chuối
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày vô cùng hiệu quả
- Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực hiện giảm được 7kg
Thực đơn giảm cân sau sinh 5
- Bữa sáng: 1 tô cháo thịt gà, 1 quả táo hoặc lê
- Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng cút, thịt bò xào cần tỏi, canh mướp, 1 cốc nước ép cam
- Bữa tối: 1 bát cơm, 2 quả trứng luộc, thịt băm, bí đao luộc, 1 quả táo
Thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ cho con bú 6
- Bữa sáng: 2 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 2 bát cơm, gà luộc, đậu sốt cà chua thịt băm, canh mướp nấu tôm, 1 miếng dưa hấu
- Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò kho, đậu sốt cà chua, su su luộc 1 cốc sữa đậu nành
Thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú 7
- Bữa sáng: 1 bát xôi lạc hoặc xôi đậu xanh, ruốc tôm hoặc ruốc thịt lợn nạc, 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 2 bát cơm, tôm lột rim tiêu, thịt băm, canh mồng tơi nấu cua, 1 quả táo
- Bữa tối: 1 bát cơm, rau su su xào thịt bò, thịt băm, bầu luộc, 1 cốc sữa đậu nành
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa 8
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 bát cơm, cá kho riềng, thịt bò xào nấm, canh rau ngót nấu thịt băm, 1 cốc nước cam
- Bữa tối: 1 bát cơm, thịt kho trứng cút, tôm hấp, canh mướp nấu mồng tơi, 1 quả chuối
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân sau sinh cũng như những gợi ý về thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn, hiệu quả. Hy vọng, các mẹ bỉm sẽ lựa chọn được cho mình một vài thực đơn để áp dụng hiệu quả, giúp tìm lại vóc dáng mong muốn và đảm bảo sức khỏe, đủ sữa cho con yêu.
