Đàn ông 35 phong độ đỉnh cao, phụ nữ 35 bắt đầu xuống dốc. Nhưng chỉ cần nắm được bí kíp “ Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung gì ?”, chị em sẽ đánh bay khủng hoảng về nhan sắc, sức khỏe, mang về vẻ rạng rỡ tràn đầy sức sống.
Top những dưỡng chất phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung
Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung Nội tiết tố nữ
Sau 35 tuổi, cơ thể phụ nữ thiết hụt trầm trọng các hormone nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone,… khiến tốc độ lão hóa gia tăng nhanh chóng. Buồng trứng suy giảm hoạt động, cơ thể khô hạn, giảm ham muốn sinh hoạt, dễ viêm nhiễm phụ khoa và tái phát nhiều lần.
Cơ thể dễ mệt mỏi, luôn trong tình trạng bốc hỏa, khó ngủ, giấc ngủ kém, khiến tâm lý trở nên căng thẳng, giảm khả năng tập trung.
Các thực đơn bổ sung hormone nội tiết tố nữ dễ tìm là:
- Với phytoestrogen: dễ dàng tìm thấy trong đậu nành, đậu phộng, cà rốt, hạt lanh, dưa chuột…
- Bên cạnh đó chị em cần dùng thêm thực phẩm chức năng chứa Pregnenolone giúp kích thích sản sinh các hormone cơ thể thiếu hụt, cân bằng lại nội tiết tố nữ.
Phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung Vitamin D và calci cho xương
Sau quá trình sinh đẻ cộng với việc bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ bắt đầu lão hóa, sức đề kháng kém hơn, tình trạng loãng xương, đau mỏi xương khớp xuất hiện. Răng yếu đi và dễ mắc các bệnh về răng, móng tay vàng và mỏng hơn, dễ đau đầu đều là các biểu hiện của cơ thể không đủ lượng Calci (canxi) cần thiết.
Thiếu hụt Calci là nguyên nhiên quan trọng dẫn tới rất nhiều loại bệnh. Phụ nữ sau 35 cần bổ sung các thực phẩm giàu Canxi như: hải sản, các loại sữa uống, nước hầm xương, viên uống thực phẩm chức năng có Calci,… cho xương và răng chắc khỏe.
Ngoài ra, vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Có thể tìm thấy vitamin D trong các loại thực phẩm như: sữa chua, pho mát, cá hồi, cá trích và cá mòi, dầu gan cá, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm,….
Phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung collagen
Từ sau 30 tuổi, lượng Collagen được sản sinh giảm 30%. Đây là loại protein quan trọng, kết nối các tế bào dưới da, tạo thành bề mặt da căng mịn không nếp nhăn, giảm chảy xệ, kích thích quá trình trao đổi chất, tạo độ đàn hồi cho da. Collagen còn đóng vai trò là chất keo giữa các khớp xương, bảo vệ xương trước ma sát khi chúng ta vận động, giảm đau nhức xương khớp.
May mắn là Collagen có trong khá nhiều loại thực phẩm với hàm lượng tương đối cao, nếu chú trọng bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giảm thiểu phần nào nguy cơ thiết hụt Collagen:
- Tỏi, nghệ,
- Mật ong và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia,…
- Cá hồi- một trong những “ siêu thực phẩm” chứa nhiều dưỡng chất và đặc biệt đứng trong Top các thực phẩm nhiều Collagen nhất
- Các loại cam, chanh, quýt
- Một số loại quả như:, việt quất, bơ,…
- Rau lá sẫm màu, cà rốt, cà chua
Bên cạnh đó, phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung thêm viên uống Collagen, sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn với hàm lượng thích hợp.
Phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung Acid béo Omega -3
Acid béo chẳng hạn như Acid béo Omega-3 giúp giảm Cholesterol, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch máu ( ngăn ngừa xơ cứng, xơ vữa động mạch ) và đẩy lùi các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, Omega-3 là chất béo tốt làm sáng mắt, cung cấp độ ẩm cho da giúp da giảm tốc độ lão hóa.
Hiệp hội Tim mạch ở Mỹ khuyến cáo phụ nữ 35-40 tuổi nên bổ sung Omega-3 cho cơ thể. Những loại thực phẩm có chứa Omega-3 chị em nên lưu ý gồm:
- Các loại cá như cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối và hải sản như hàu.
- Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, táo, một số loại rau như: rau chân vịt, cải Brussels, rau sam.
Phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung Folic Acid (Vitamin B9)
Vitamin B9 tham gia quá trình tổng hợp huyết sắc tố là loại vitamin phụ nữ 35 tuổi không thể bỏ qua, đặc biệt là những chị em mang thai ở độ tuổi này vì vitamin B9 hỗ trợ bảo vệ thai kỳ.
Cơ thể thiếu máu, suy nhược, chóng mặt, hay nhức đầu là biểu hiện của việc thiếu vitamin B9. Đây cũng là loại vitamin quan trọng hỗ trợ giảm homocysteine xấu trong máu, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.
Top thực phẩm chứa vitamin B9 phụ nữ sau 35 nên bổ sung vào khẩu phần ăn gồm:
- Các loại rau sậm màu: rau bó xôi, xà lách, rau bina, súp lơ, măng tây,… và các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu bắp..
- Các loại hạt như : hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, đậu phộng,..
- Lòng đỏ trứng gà
- Các loại quả như: quả bơ, trái cây họ cam quýt.
Phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung Vitamin C
Vitamin C được biết đến trong việc làm mát cơ thể, giảm nóng trong, tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó vitamin C thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen, chống Oxy hóa, làm trắng da, làm mờ thâm nám và làm sáng vùng da sỉn màu. Vitamin C chủ yếu có trong hoa quả. Đứng đầu danh sách thực phẩm chứa vitamin C mà phụ nữ 35 cần bổ sung cho cơ thể là Ổi.
Trong quả ổi có hàm lượng vitamin C gấp 4 lần cam, đồng thời có vitamin A và các khoáng chất khác như kali, đồng, mangan. Bên cạnh đó, các loại quả khác cũng chứa hàm lượng vitamin C cao là: Trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, đu đủ, ớt chuông, các loại quả chua như bưởi, xoài, dứa,…súp lơ xanh, súp lơ trắng.
Phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung Vitamin E
Vitamin E là vitamin có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch khử các gốc tự do gây hại, ngăn ngừa một số bệnh tật và nuôi dưỡng các tế bào sừng như: tóc, móng tay, làn da. Nhiều chị em phụ nữ lạm dụng viên uống vitamin E mỗi ngày, nhưng vitamin E được khuyến cáo chỉ uống trong vòng 1-2 tháng nếu cơ thể có các vấn đề liên quan đến thiếu hụt vitamin E trầm trọng.
Tốt nhất, phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung vitamin E qua thực phẩm để hấp thụ an toàn cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin E gồm:
- Các loại hạt: Hạt dẻ, hạnh nhân,…
- Trái cây như kiwi, bơ, đu đủ
- Các loại rau như: súp lơ xanh, rau chân vịt, củ cải, cà chua, khoai môn…
Một số thực phẩm chức năng phụ nữ 35 tuổi nên bổ sung hàng ngày
Tảo biển
Tảo biển chứa nhiều dưỡng chất phụ nữ 35 tuổi cần bổ xung, đặc biệt là chị em sau sinh như axit folic (B9), chứa nguồn vitamin dồi dào C, E, A1, K, B1, B2, B6, B12 …Tảo xoắn tăng cường sức khỏe phụ nữ, thải độc, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ, mang lại làn da sáng.
Chỉ cần sử dụng 1g tảo biển hàng ngày, chị em có thể yên tâm đã cung cấp đủ đến 75% các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tinh bột nghệ
Nghệ từ xưa được biết tới như thuốc quý trong nhà bếp, rất tốt cho phụ nữ sau sinh, hỗ trợ bổ máu, lưu thông khí huyết, diệt khuẩn, chống lại các tế bào gây ung thư. Chị em phụ nữ 35 tuổi cần bổ sung tinh bột nghệ với hàm lượng khoảng 5g/ ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và tăng sức đề kháng.
Do nghệ có tính nóng, khi uống thường xuyên, chị em nên lưu ý cung cấp đủ nước cho cơ thể ( 1.5-1.8 lít nước/ ngày), ăn nhiều chất xơ và các đồ mát. nếu bạn không biết phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung gì thì hãy bổ xung những dưỡng chất được nêu ở trên