Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường “say good bye” 3kg sau 7 ngày

0
5

Không chỉ có công dụng làm đẹp, sữa tươi không đường còn có công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn đang đau đầu không biết giảm cân thế nào, thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường dưới đây nhé.

Tại sao sữa tươi không đường có thể giảm cân?

Sữa tươi không đường giàu protein, canxi cùng nhiều khoáng chất. Tất cả những chất dinh dưỡng có trong sữa tươi giúp tăng cường sức khỏe và giảm khả năng thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. 

Sữa tươi không đường giúp giảm cân.
Sữa tươi không đường giúp giảm cân.

Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có giúp đốt cháy lượng calo và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Giảm cân bằng sữa tươi không đường vừa hiệu quả, an toàn lại tiết kiệm chi phí.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Bữa sáng: Một bữa sáng cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Vì trong sữa tươi không đường giàu protein, bạn cần bổ sung 1 ly sữa tươi không đường và 1 đĩa salad rau hoặc một miếng bánh mì đen. Bạn nên ăn bánh mì hoặc salad rau trước khi uống sữa để đảm bảo hoạt động trơn tru cho dạ dày của mình nhé.

Giảm cân abwngf sữa chua không đường

Buổi trưa: Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường trong buổi trưa, bạn có thể ăn một bát cơm, 1 miếng ức gà hoặc lườn gà, rau luộc.

Bữa phụ (khoảng 3h chiều): 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: Cách giảm cân với sữa chua không được hiệu quả nhất, bạn nên tránh ăn sau 20h tối, đặc biệt là các sản phẩm nhiều tinh bột, đồ ngọt, chất béo. Trong bữa tối, bạn có thể ăn một đĩa salad và 1 ly sữa tươi không đường.

Sữa tươi không đường và chuối giúp giảm cân hiệu quả

Chuối rất giàu các loại vitamin tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó loại trái cây này chứa ít calo nên giúp bạn có cảm giác lo lâu hơn. Vì thế, khi kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường được xem là thực đơn “vàng” giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước.

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc khô, 1 ly sữa tươi không đường, 3 quả chuối 

Sữa tươi không đường và chuối giúp giảm cân hiệu quả
Sữa tươi không đường và chuối giúp giảm cân hiệu quả

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường, 1 bát cháo yến mạch, 1 miếng dưa hấu

Giảm cân với sữa tươi không đường và khoai lang

Khoai lang ít tinh bột, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng giúp lâu đói. Khi kết hợp khoai lang cùng với sữa tươi không đường  vừa mang lại nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả, lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân với sữa tươi không đường và khoai lang
Giảm cân với sữa tươi không đường và khoai lang

Thực đơn giảm cân cùng sữa tươi không đường kết hợp với khoai lang như sau:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp và 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, ½ quả thanh long và 1 ly sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 miếng lườn gà luộc, 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường

Bên cạnh cách giảm cân với sữa tươi không đường trên, bạn có thể kết hợp với một số món tráng miệng giảm cân với sữa tươi không đường dưới đây:

Trái cây dầm sữa tươi không đường

Chuẩn bị: Các loại trái cây như: Dưa hấu, mít, táo, xoài, dâu tây và đá bào, 1 bịch sữa tươi không đường khoảng 200ml

Trái cây dầm sữa tươi không đường
Trái cây dầm sữa tươi không đường

Cách thực hiện: Dưa hấu, xoài, táo gọt vỏ và thái hạt lựu. Mít tách múi và xé thành từng sợi, dâu tây thái hạt lựu. Sau đó cho tất cả các loại trái cây vào ly và đổ sữa tươi không đường, đá bào vào trộn đều và thưởng thức. Hoặc bạn cũng có thể thay thế sữa tươi không đường bằng sữa chua không đường nhé.

Bơ dầm sữa tươi không đường

Bơ cũng là loại trái cây được chị em yêu thích dùng để giảm cân, bạn có thể thái bơ chín thành từng lát và ăn hoặc trộn đều cùng sữa tươi không đường và thưởng thức.

Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường

Để giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả nhất, bạn cần chú ý như sau:

Nên:

  • Dùng sữa tươi không đường để giảm cân bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây, ngũ cốc để không bị tăng cân trở lại.
  • Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
  • Kết hợp với chế độ tập luyện thể thao để giảm lượng mỡ dư thừa và giúp cơ thể săn chắc. 
  • Kiểm tra cân nặng thường xuyên, để có chế độ điều chỉnh phù hợp tránh giảm cân quá mức.
  • Ăn uống đủ bữa, không được bỏ bữa hoặc ăn nhiều bữa sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. 
Kết hợp sữa tươi với các loại rau củ quả.
Kết hợp sữa tươi với các loại rau củ quả.

Không nên:

  • Tránh các loài đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn khó tiêu sẽ gây ảnh hưởng tới việc giảm cân.
  • Không uống rượu bia, các loại nước ngọt, cafe, trà sữa…
  • Hạn chế các loại đồ ăn giàu tinh bột.
  • Không nên ăn khuya, không ăn sau 20h tối, nếu cảm thấy đói có thể ăn sữa chua không được hoặc uống sữa tươi không đường. 

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường ở trên hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người, cũng như chế độ ăn uống của từng người. Chính vì vậy, bạn nên kết hợp giữa dùng sữa tươi không đường với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.