Đây là thực đơn giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay

0
6

Thực đơn giảm cân đơn giản là một trong những thực đơn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý muốn, lại không mất nhiều thời gian cho việc giảm cân. Nào hãy cùng khám phá ngay công thức giảm cân siêu hay ho này nhé.

Thực đơn giảm cân đơn giản là gì?

Thực đơn giảm cân đơn giản là chế độ ăn uống đơn giản ai cũng có thể thực hiện được giúp kiểm soát cân nặng. Tại các nước Châu Âu, thực đơn giảm cân đơn giản là dùng rau xanh và các loại trái cây để thay thế bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

thuc-don-giam-can-1
Hình ảnh thực đơn giảm cân.

Tại sao xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản?

Xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết giúp làm việc và vận động. Theo đó, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng này để giảm lượng mỡ dư thừa, giúp cơ bắp săn chắc và giảm nguy cơ thừa cân béo phì.

thuc-don-giam-can-2
Lên thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ dưa thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, phương pháp giảm cân đơn giản còn thích hợp với những người không có nhiều thời gian chuẩn bị chế biến các món ăn để giảm cân, do đó thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà được nhiều người lựa chọn và áp dụng.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân đơn giản

Những ưu điểm của thực đơn giảm cân đơn giản:

Chế độ giảm cân đơn giản giúp loại bỏ được hàm lượng chất Cacbohydrat dư thừa ở cơ thể, vì đây được xem là tác nhân gây tích tụ mỡ trong cơ thể và giúp các cơ được săn chắc, giảm cân nhanh chóng hiệu quả. Các thực phẩm của chế độ giảm cân đơn giản chủ yếu là rau xanh nên giúp tiết kiệm chi phí cũng như thời gian áp dụng.

 

thuc-don-giam-can-3
Các thực đơn giảm cân có thành phần chủ yếu là các loại rau xanh.

Bên cạnh đó, cách chế biến thực đơn giảm cân đơn giản đa dạng vì thế bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán trong quá trình giảm cân. Các loại trái cây và rau xanh thích hợp với tất cả mọi người dù ở cơ địa nào, vì thế không có lí do gì mà bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân đơn giản

Ngoài những ưu điểm trên, thực đơn giảm cân đơn giản còn có những nhược điểm như:

Thời gian áp dụng kéo dài, với những người béo phì hoặc không có nhiều thời gian thì sẽ rất khó có thể áp dụng được phương pháp giảm cân này. Bên cạnh đó, khi thực hiện thực đơn giảm cân đơn giản bạn sẽ phải từ bỏ chế độ ăn uống cũ của mình, đặc biệt với những người có thói quen ăn vặt thường xuyên sẽ rất khó thực hiện điều này.

Thực phẩm chủ yếu của chế độ giảm cân đơn giản là rau xanh, vì thế đòi hỏi bạn cần phải chế biến cẩn thận và cần chú ý chọn mua rau tại những nơi sạch, an toàn. Tuy tốn kém chi phí một chút, nhưng đổi lại nguồn rau sạch cũng tốt cho sức khỏe hơn.

Thực đơn giảm cân đơn giản phù hợp với ai, có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Thực đơn giảm cân đơn giản giúp giảm bớt lượng chất béo, tinh bột và đường trong cơ thể. Từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Việc xây dựng thực đơn đơn giản được thực hiện theo nguyên tắc về dinh dưỡng, do đó sẽ không gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe.

thuc-don-giam-can-4
Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học sẽ không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Các loại thực đơn giảm cân đơn giản

Cùng tham khảo 7 thực đơn giảm cân đơn giản an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng dưới đây:

Thực giảm cân đơn giản 1: Công dụng thanh lọc cơ thể và giảm béo

Bữa sáng: Ăn 1 chiếc bánh mì, 2 quả trứng luộc, dưa leo, cà chua, 1 đĩa xà lách và 1 ly nước cam.

thuc-don-giam-can-5
Hình ảnh minh họa thực đơn giảm cân với bánh mỳ.

Bữa phụ buổi sáng: 1 miếng thanh long, 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad thịt bò, 1 bát canh mọc và 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ buổi chiều: Trái cây

Bữa tối: 1 bát cơm, canh khoai sọ nấu xương, trứng chiên và 1 ly sữa tươi không đường.

Áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản trên cùng với bài tập đi bộ hoặc yoga giúp tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả.

Thực giảm cân đơn giản 2: Tác dụng làm giảm sự hấp thu hàm lượng chất béo trong cơ thể

Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì kẹp trứng, 1 miếng dưa hấu và 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ và tráng miệng với 2 múi bưởi.

Bữa tối: 1 bát phở bò, 5 quả dâu tây và 1 hộp sữa chua không đường.

thuc-don-giam-can-6
Bữa tối với phở bò, dâu tây giúp giảm cân hiệu quả.

Thực giảm cân đơn giản 3: Tăng cường thực phẩm giàu protein giúp cơ thể săn chắc

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 ly chanh ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad và 2 quả trứng luộc.

thuc-don-giam-can-7
Thực đơn giảm cân với salad và trứng luộc.

Bữa tối: 1 bát cơm, canh cua rau đay và 1 miếng ức gà.

Thực giảm cân đơn giản 4: Giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể

Bữa sáng: 1 bát cháo ngũ cốc, 1 quả trứng và 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 khúc cá rán, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép táo.

thuc-don-giam-can-8
Thực đơn giảm cân với cá rán và rau luộc.

Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt muối mè, đậu phụ chiên, 1 đĩa salad và 1 ly nước ép cam.

Thực giảm cân đơn giản 5: Thực đơn tăng cường hàm lượng các chất xơ trong cơ thể

Bữa sáng: 1 suất bún cua, 1 cốc sữa chua không đường. 

Bữa trưa: 1 bát cơm, 2 quả trứng luộc, rau bắp cải luộc và 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 1 bát bún, 1 ly chè đậu xanh và 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân đơn giản 6:

Buổi sáng: 1 bát hủ tiếu, 1 ly nước ép chanh leo.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng ức gà luộc, 1 đĩa su su luộc và 1 miếng ổi.

Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 bát cơm, canh sườn bí đao, giò lụa và dưa leo.

Thực đơn giảm cân 7:

Buổi sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 củ khoai lang và 1 ly nước ép bưởi.

Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt kho trứng, canh nấm và thanh long.

Buổi tối: 1 bát cơm trắng, lườn gà, canh rau ngót nấu thịt băm, 1 miếng dứa.

Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân đơn giản

Chế độ giảm cân đơn giản không có nghĩa là bạn phải bắt buộc giảm cân, cắt giảm bữa ăn mà xây dựng thực đơn từ các thực phẩm quen thuộc, dễ áp dụng. Khi áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản bạn cần thực hiện những lưu ý dưới đây:

Cần ăn đúng bữa, đủ bữa trong ngày khi áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản: Nhiều người nghĩ rằng, để giảm cân chỉ cần ăn ít và nạp ít năng lượng vào cơ thể. Tuy nhiên, chưa đúng, nếu ăn không đủ bữa sẽ khiến cơ thể bị mất nước, cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng tới học tập, công việc. Vì thế, khi giảm cân đơn giản bạn nên ăn đúng bữa và điều chỉnh thực đơn phù hợp. 

thuc-don-giam-can-9
Cần có chế độ ăn đúng và đủ bữa.

Chỉ ăn kiêng và không cần luyện tập thể thao: Chế độ dinh dưỡng và bài tập thể thao là hai yếu tố quan trọng hàng đầu của chế độ giảm cân đơn giản. Bạn không thể giảm cân nếu có chế độ ăn uống không đúng cách và nếu bạn không chú ý vào chế độ tập luyện sẽ rất khó để sở hữu được thân hình mong muốn. 

Ăn no và nhịn đói khi giảm cân đơn giản: Một hiểu lầm nguy hiểm khi giảm cân đó là, chỉ ăn no một bữa trong ngày và sau đó nhịn dẫn tới đồng hồ sinh học bị đảo lộn, gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, dạ dày. 

Các bước xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản

Xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản bạn cần thực hiện theo những bước sau: Đầu tiên, cần xác định rõ mục tiêu cần giảm cân, sau đó lên thực đơn phù hợp với lượng calo dung nạp vào cơ thể và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp để giảm cân đơn giản.

thuc-don-giam-can-10
Cần xác định rõ mục tiêu để lên thực đơn giảm cân phù hợp nhất.

Rõ ràng thực đơn giảm cân đơn giản ở trên không hề khó thực hiện phải không? Khi nắm rõ mục tiêu, thực đơn hàng ngày kết hợp với chế độ tập luyện kiên trì và thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.