Giảm thiểu tinh bột trong ăn kiêng là một trong những phương pháp được rất nhiều phụ nữ lựa chọn hiện nay. Thế nhưng phải giảm lượng tinh bột thế nào để đảm bảo sức khỏe mà vẫn lấy lại được vóc dáng thon gọn không phải là điều dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm cân không tinh bột vô cùng hiệu quả.
Giới thiệu thực đơn giảm cân không tinh bột
Thực đơn giảm cân không tinh bột đang là một xu thế mới được phụ nữ trên toàn thế giới áp dụng. Khi áp dụng thực đơn này, bạn bắt buộc phải ăn kiêng những đồ ăn có chứa tinh bột để ngăn hình thành mỡ trong cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn và giảm cân nhanh chóng hơn. Dù không ăn tinh bột nhưng không phải vì thế mà cơ thể yếu đi.
- Tiết lộ thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả trong 5 ngày
- Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2 tuần cực hiệu quả
Hiện nay các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra những chế độ ăn kiêng khoa học đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà vẫn đảm bảo tiêu hao mỡ thừa đem lại một thân hình cân đối.
Các thực đơn giảm cân không tinh bột nổi tiếng đang được nhiều người áp dụng nhất hiện nay như Low-carb, Keto, GM,… đều là các chế độ ăn cắt giảm tinh bột đã được chứng minh về hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà bạn nên tham khảo.
Ưu điểm của thực đơn giảm cân không tinh bột
Khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột, các loại rau củ sẽ được ưu tiên sẽ giúp cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn nên hạn chế được lượng thức ăn, khiến cơ thể ăn ít hơn so với ăn tinh bột.
Không gây mệt mỏi và chán nản bởi thực đơn đa dạng phong phú sẽ giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng.
Giảm lượng tinh bột sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn tránh được các nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Thời gian giảm cân nhanh, dễ thực hiện mà không cần mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị.
Cung cấp lượng vitamin và khoáng chất, axit amin cho cơ thể từ các loại thịt và rau củ khiến cơ thể đầy đủ dưỡng chất, thân hình thon gọn hơn.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân không tinh bột
– Với những người béo quen ăn nhiều, nếu không áp dụng đúng thực đơn theo khoa học thì rất dễ gây tình trạng hạ đường huyết và có thể gây ra ngất xỉu.
– Thực đơn áp dụng chủ yếu là rau củ và các loại thịt nên có khả năng gây tiêu chảy với những người nhạy cảm, không quen ăn đồ lạ.
– Rất dễ gây ra tình trạng thiếu chất, suy nhược và suy dinh dưỡng nếu áp dụng thực đơn này trong một thời gian dài.
Gợi ý các thực đơn giảm cân không tinh bột
Thực đơn giảm cân không tinh bột Low-carb
Low-carb là phương pháp giảm thiểu lượng đường và tinh bột đưa vào cơ thể để giảm cân. Carbohydrate là nguyên nhân chính tích tụ mỡ tại vùng bụng, khiến bạn thèm đồ ngọt hơn và làm thân hình béo hơn. Với chế độ ăn kiêng Low – carb sẽ tăng lượng thức ăn có chứa protein, rau củ và chất béo tốt giúp đốt cháy mỡ thừa, rất thích hợp cho những người béo bụng.
Thực đơn giảm cân không tinh bột Low – carb thành công trong 7 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Trứng luộc, dưa chuột
- Bữa phụ: 1 quả bơ
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, súp lơ luộc, giá đỗ xào
- Bữa phụ: 1 cốc sinh tố xoài
- Bữa tối: rau ngót nấu thịt, thịt ức gà
Ngày 2:
- Bữa sáng: trứng ốp, 1 ly sữa không đường
- Bữa phụ: sữa chua không đường dầm bơ
- Bữa trưa: Canh cải nấu tôm, bò xào cần tỏi
- Bữa phụ: 2 quả táo
- Bữa tối: Salad rau củ, cá ngừ nướng
Ngày 3:
- Bữa sáng: Giăm bông, phomai và 1 ly trà xanh
- Bữa phụ: 1 cốc nước táo ép
- Bữa trưa: rau xào, Bò bít tết
- Bữa tối: Salad ngô ngọt rau mầm, sườn rán
Ngày 4:
- Bữa sáng: Thịt lợn rán, 1 ly nước ép bưởi
- Bữa phụ: quả cherry
- Bữa trưa: thịt gà rang, susu luộc
- Bữa phụ: Cherry trộn sữa chua không đường
- Bữa tối: Măng xào, Thịt xông khói và 1 ly cam ép
Ngày 5:
- Bữa sáng: Bánh mì gạo lứt, trứng ốp, sữa tươi không đường
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: Nấm kho, thịt ức gà xé
- Bữa phụ: chuối, bơ
- Bữa tối: Canh măng chua, thịt tẩm ngũ vị hương rán, 1 ly sinh tố mãng cầu
Ngày 6:
- Bữa sáng: cháo yến mạch
- Bữa phụ: dưa hấu
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, salad rau trộn, nước ép dưa vàng
- Bữa tối: Bò lúc lắc, rau củ luộc, nước ép dứa
Ngày 7:
- Bữa sáng: trứng luộc, sữa tươi không đường
- Bữa phụ: Kiwi
- Bữa trưa: tôm nõn xào, salad chanh leo
- Bữa phụ, Kiwi, 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: ngô xào, cá ngừ áp chảo
Thực đơn giảm cân không tinh bột Keto
Ketogenic hay còn được gọi tắt là keto – một phương pháp ăn kiêng giảm thiểu lượng tinh bột và tăng cường các chất béo tốt nhằm chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu lượng glucose trong tinh bột để cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Chế độ ăn này có thức ăn đa dạng và ngon miệng nhất trong các thực đơn giảm cân không tinh bột. Khi áp dụng chế độ ăn keto, người dùng sẽ thấy nhanh no, giảm sự thèm ăn và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh tràn đầy năng lượng.
Thực đơn giảm cân không tinh bột keto trong 7 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: thịt xông khói, 1 lát phomai và 1 ly trà xanh
- Bữa phụ: Socola
- Bữa trưa: Gà xào phomai, rau củ luộc
- Bữa tối: Bò nướng, salad bơ, nước ép táo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 cốc cacao nóng, 1 nắm hạt (hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân,..)
- Bữa trưa: Bò hầm măng tây, 1 cốc nước bưởi ép
- Bữa phụ: 1 miếng phomai
- Bữa tối: Sashimi cá hồi, cá ngừ, súp lơ luộc
Ngày 3:
- Bữa sáng: Xúc xích nướng
- Bữa phụ: các loại hạt
- Bữa trưa: Ức gà nướng phomai, cà chua
- Bữa tối: salad bơ, thịt lợn áp chảo, 1 ly nước cam
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên
- Bữa phụ: phomai
- Bữa trưa: Bít tết, phomat
- Bữa tối: mực xào phomai, rau củ luộc và 1 ly trà
Ngày 5:
- Bữa sáng: thịt ngỗng hun khói, cà chua bi
- Bữa phụ: 1 quả bơ
- Bữa trưa: salad tôm, phomat cheddar
- Bữa tối: Cá thu áp chảo, salad dưa chuột
Ngày 6:
- Bữa sáng: trứng luộc, sữa tươi không đường
- Bữa phụ: dưa hấu
- Bữa trưa: Thịt ức gà xé xào kèm bơ, nấm kho
- Bữa tối: Bò nướng phomai, rau luộc
Ngày 7:
- Bữa sáng: sữa tươi không đường và bơ đậu phộng, 1 thanh socola nhỏ
- Bữa phụ: Kiwi
- Bữa trưa:humburger thịt bò, 1 lát phomat
- Bữa tối: cá trắng nấu măng, salad bơ, 1 ly sữa bơ đậu phộng
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột
Khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không nên ăn kiêng thực đơn không tinh bột trong thời gian quá dài, bạn cần có thời gian nghỉ để cơ thể cân bằng chất để tránh gây ra các bệnh do thiếu glucose.
- Với các loại nước ép dùng trong bữa ăn bạn không nên cho đường bởi khi thêm đường đôi khi sẽ làm cơ thể tăng cân không thể kiểm soát.
- Đối với thực đơn giảm cân không tinh bột bạn cũng cần bổ sung chất bằng các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, …để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất.
- Khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột, bạn cảm thấy cơ thể thay đổi theo chiều hướng tệ đi, tụt huyết áp và mệt mỏi thì bạn phải ngừng và nghe theo lời chỉ dẫn của bác sĩ để không ảnh hưởng đến sức khỏe
Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về thực đơn giảm cân không tinh bột và áp dụng một cách khoa học nhất để lấy lại vóc dáng chuẩn “siêu mẫu”. Chúc bạn giảm cân thành công!
