Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2 tuần cực hiệu quả

0
173

Có được một vóc dáng thon gọn là ước mơ của tất cả các cô gái. Để làm được điều đó, nhiều người đã tìm đến các phương pháp ăn kiêng để có một cơ thể hoàn hảo hơn. Bài viết sau đây sẽ mách bạn thực đơn giảm cân trong 2 tuần cực hiệu quả. 

Giới thiệu về phương pháp giảm cân trong 2 tuần 

Với sự phát triển của xã hội và điều kiện sống hiện nay, con người ngày càng khó kiểm soát cân nặng của mình và rất dễ mắc phải tình trạng dư thừa cân nặng, thậm chí là béo phì. Với những người mắc bệnh béo phì thường lười vận động và có xu hướng ăn nhiều đồ dầu mỡ nên rất dễ mắc các bệnh về cao huyết áp, tim mạch và tiểu đường.

Xem thêm:

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan
Hình ảnh phương pháp giảm cân trong 2 tuần

Chính vì vậy, để có một sức khỏe tốt bạn cần có một cơ thể cân đối kết hợp với các bài tập vận động để đảm bảo khỏe mạnh cho cơ thể. Xây dựng thực đơn giảm cân trong 2 tuần phải đảm bảo theo khoa học, vừa giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm cân nặng mà vẫn cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Keto chính là một phương pháp ăn kiêng low-carb đáp ứng đủ các yêu cầu trên và mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời, giúp bạn lấy lại vóc dáng chỉ trong 2 tuần  

Ưu điểm của thực đơn giảm cân trong 2 tuần Keto 

Ưu điểm của phương pháp này là giảm lượng tinh bột của thức ăn đưa vào cơ thể xuống tối thiểu nên giảm tình trạng tăng cân, tích trữ mỡ một cách hiệu quả 

Hiệu quả giảm cân cao, chỉ trong 2 tuần là có thấy rõ được hiệu quả.

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-
Hình ảnh ưu điểm của thực đơn giảm cân trong 2 tuần Keto

Hạn chế các loại chất béo xấu vào cơ thể như nước uống, đồ ăn nhiều đường, các loại dầu đã qua chế biến khiến giảm tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể. 

Đồ ăn trong thực đơn đa dạng, phong phú nên tăng cảm giác ngon miệng. Đây tuyệt đối không phải phương pháp ăn toàn rau nên dễ áp dụng, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Keto cũng là phương pháp được áp dụng theo các nghiên cứu khoa học nên tuyệt đối an toàn

Nhược điểm của thực đơn giảm cân trong 2 tuần Keto 

Do giảm tinh bột và ít đường nên có thể gây thiếu dinh dưỡng cho cơ thể, chính vì vậy khi áp dụng phương pháp này bạn không nên luyện tập thể thao vì rất dễ gây hạ đường huyết và mệt mỏi. 

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-1
Hình ảnh nhược điểm của thực đơn giảm cân trong 2 tuần Keto

Đặc điểm của thực đơn giảm cân keto là tăng cường chất béo nên những người không hợp bụng rất có thể gây tiêu chảy. 

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả 

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 1

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-2
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 1
  • Bữa sáng: Thịt xông khói áp chảo + rau củ luộc và socola tươi
  • Bữa trưa: Gà hầm bí và 1 ly sữa hạt 
  • Bữa tối: Cá hồi nướng, súp lơ và hoa quả (ổi hoặc dưa chuột) 

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 2

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-3
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 2
  • Bữa sáng: Nấm kim châm xào, trứng chiên cà chua và thanh long 
  • Bữa trưa: Salad thịt gà và 1 ly sữa đậu phộng hoặc hạnh nhân
  • Bữa tối: Thịt viên, phomai và bông cải luộc

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 3

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-4
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 3
  • Bữa sáng: Bò nướng áp chảo và một quả bơ 
  • Bữa trưa: Salad tôm với dầu oliu 
  • Bữa tối: Thịt heo,  phomat cheddar và rau củ

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 4

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-5
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 4
  • Bữa sáng: trứng bác với bơ, hành tây và gia vị, một cốc cacao
  • Bữa trưa: Bò xào bơ tỏi 
  • Bữa tối: Cá hồi nướng bơ và măng tây 

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 5

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-6
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 5
  • Bữa sáng: Sữa lắc giàu chất béo 
  • Bữa trưa: Bò xào rau với dầu oliu 
  • Bữa tối: Thịt xông khói, bông cải xanh và phomat Parmesan

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 6

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-7
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 6
  • Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng và một ly cacao
  • Bữa trưa: Các loại hạt, salad và phomat thái lát 
  • Bữa tối: Cá trắng nấu với rau, măng tây

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 7

  • Bữa sáng: Trứng chiên thịt xông khói, phomat và rau ăn kèm
  • Bữa trưa: Bò xào cần tỏi dầu oliu 
  • Bữa tối: Thịt gà kèm sốt pesto và rau củ
thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-8
Hình ảnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 7

Với thực đơn giảm cân trên bạn áp dụng trong 2 tuần đảm bảo giảm lượng mỡ thừa và xuống cân một cách hiệu quả 

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn trong 2 tuần 

Do chế độ ăn đã giảm bớt tinh bột và các thực phẩm nhiều đường nên quá trình ăn kiêng tránh làm các việc nặng nhọc, tập thể dục thể thao hay các công việc tiêu hao thể lực. 

Khi lựa chọn hoa quả ăn kèm với thực đơn này bạn có thể lựa chọn các loại hoa quả tốt cho giảm cân như ổi, chuối, dưa hấu, kiwi, táo và quýt.

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-9

Nên ăn kèm nhiều rau để giảm tình trạng táo bón trong quá trình giảm cân

Các thực đơn trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, cần phải dựa vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người để điều chỉnh thực đơn giảm cân trong 2 tuần phù hợp nhất cho mỗi người