Không chỉ nữ giới mới có nhu cầu giảm cân, làm đẹp mà cánh mày râu cũng đang tích cực giữ dáng bằng nhiều phương pháp. 9 gợi ý thực đơn giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp phái mạnh đạt được body chuẩn trong thời gian ngắn nhất!
Thực đơn giảm cân cho nam
Là chế độ ăn khoa học và lành mạnh để nam giới giữ được cân nặng hợp lý, sức khỏe tốt. Lý do vì sao cần thực hiện giảm cân cho nam được khuyến cáo bởi các chuyên gia bởi tỷ lệ nam giới Việt Nam bị thừa cân, béo phì đang ở mức báo động.
Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng để thẩm mỹ mà còn dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, rối loạn cương dương, tim mạch, xương khớp…
Thực đơn giảm cân cho nam có tác hại gì không?
Nếu xây dựng chế độ giảm cân khoa học, cân bằng dinh dưỡng thì hoàn toàn không gây hại gì với sức khỏe. Đặc biệt cần kết hợp với vận động, chơi thể thao và từ bỏ thuốc lá, bia rượu chắc chắn nam giới sẽ có một thân hình đáng ngưỡng mộ và một sức khỏe tốt.
Đây cũng là những ưu điểm của thực đơn giảm cân cho nam. Nhược điểm thực đơn giảm cân cho nam giới chỉ duy nhất đó là chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà nam giới thường không chỉn chu, vì thế khi đã lên kế hoạch giảm cân bạn cần kiên trì thực hiện theo.
Top 3 thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả
Nam giới muốn giảm cân cần ăn từ 1500-1800kcal/ ngày. Lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cho nam giới khá đơn giản bạn có thể áp dụng:
Thực đơn giảm cân low carb cho nam
Với chế độ này bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, cà rốt… Dưới đây là một số thực đơn chuẩn bạn có thể tham khảo:
- Ngày 1: Thịt ba chỉ luộc, trứng rán ốp la, thịt bò xào rau cải
- Ngày 2: Trứng rán ốp la, rau muống luộc, thịt gà rang
- Ngày 3: Trứng rán ốp la, mướp đắng xào trứng, thịt băm hành rán
- Ngày 4: Giò lụa, rau muống xào, thịt gà rang
- Ngày 5: Trứng ốp la, chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào
- Ngày 6: Ba chỉ rán tẩm ngũ vị hương, su su luộc, măng xào
- Ngày 7: Trứng cuộn, sườn rán, su su xào thịt lợn.
Thực đơn giảm cân cho nam theo chế độ ăn GM diet (General Motors diet)
Với chế độ này bạn có thể giảm được 4 – 8kg chỉ sau 1 tuần. Thực đơn của chế độ này tập trung vào việc chỉ ăn hoa quả, gạo lứt, rau củ, thịt gà, dưới đây là một số thực đơn gợi ý:
- Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (nên chọn trái cây giúp cung cấp calories, chất xơ như dưa hấu, dưa vàng) trừ chuối. Và uống từ 8 -12 cốc nước.
- Ngày 2: Chỉ được ăn rau củ và uống từ 8 – 12 ly nước.
- Ngày 3: Chỉ ăn rau và trái cây trừ chuối và khoai tây, tiếp tục bổ sung 8 – 12 ly nước.
- Ngày 4: Ăn khoảng 8 – 10 quả chuối, 4 ly sữa không đường, 8 -12 ly nước lọc.
- Ngày 5: Chỉ ăn 6 quả cà chua lớn, một bát cơm gạo lứt (hoặc thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá) và uống 12 – 15 ly nước lọc.
- Ngày 6: Ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá) và ăn rau không giới hạn.
- Ngày 7: Cơm, rau và trái cây là thực đơn cuối, bạn có thể ăn một bát gạo lứt (hoặc 500gr thịt gà không da, cá).
Thực đơn giảm cân cho nam theo phương pháp giảm cân Military Diet
Đây là chế độ ăn kiêng ít calo được tiết kế trong 1 tuần, ăn 3 ngày nghỉ 4 ngày và lặp lại cho đến khi bạn có cân nặng như ý. Thực đơn gợi ý bạn có thể tham khảo như sau:
Xem thêm:
Thực đơn giảm cân cho nam ngày đầu tiên cần nạp khoảng 1400 calo
- Bữa sáng cần 1 cốc nước ấm pha mật ong và chanh, 1/2 quả cam, 1 bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê.
- Bữa trưa cần 6 hạt hạnh nhân, 1/2 bát dưa chuột thái lát, 1/2 hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, 1/2 bát rau cải luộc.
- Bữa chiều cần 1 tách trà xanh hoặc cà phê không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
- Bữa tối cần 100gr thịt ức gà, cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 2 bạn cần nạp 1200 calo
- Bữa sáng cần 1 cốc nước ấm pha giấm táo, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối.
- Bữa trưa gồm 2 hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt, 1 phát phô mai tươi, 1 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn.
- Bữa chiều gồm 1 tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
- Bữa tối gồm 2 chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 3 cần nạp 1100 calo
- Bữa sáng gồm 1 cốc nước ấm pha mật ong và 1/2 quả chanh, 1 lát phô mai, 5 bánh quy mặn, 1 quả táo.
- Bữa trưa gồm 4 hạt óc cho, 1 cốc sữa ít béo, 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà.
- Bữa tối gồm 1/2 hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Những lưu ý khi nên thực đơn giảm cân cho nam
- Nên nhai kỹ và ăn chậm
- Chọn thực phẩm ít calo
- Không nên ăn vặt, thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đã lựa chọn
- Không dùng đồ uống có gas, bia rượu
Với 3 thực đơn giảm cân cho nam giới này nếu thực hiện nghiêm ngặt các anh em sẽ sớm lấy lại vóc dáng chuẩn, kết hợp với tập luyện chắc chắn cơ 6 múi sẽ không có gì là khó khăn. Chúc các bạn thành công!
