Có khi nào bạn tự hỏi buổi tối nên ăn gì để tăng cân không? Khoa học đã chứng minh, chẳng cần khổ sở nhịn ăn, chỉ cần bạn lựa chọn thực phẩm đúng đắn thì việc ăn đủ các bữa trong ngày vẫn giúp bạn lấy lại vóc dáng đúng chuẩn đấy.
Nguyên nhân gây tăng cân
Thiếu ngủ
Mặc dù thiếu ngủ có thể khiến cho bạn giảm cân nhưng cũng rất nhiều trường hợp thiếu ngủ lại làm bạn béo phì. Nguyên nhân là bởi khi bạn được nghỉ ngơi quá ít, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo khiến cho thừa chất béo và tích tụ trong cơ thể. Ăn quá nhiều đồ ngọt, sử dụng đồ uống có ga, đồ ăn chế biến sẵn vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến việc tăng cân khó kiểm soát.
Ít vận động
Nếu như lượng calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động thể chất thì việc tăng cân là điều đương nhiên.
Tác dụng của thuốc
Một số loại thuốc gây ra tác dụng phụ thừa cân ví dụ như thuốc nội tiết tố, thuốc tâm thần, nhóm thuốc corticoid.
Di truyền
Có một bộ phận nhỏ bị béo phì do di truyền. Nếu bạn có cha hoặc mẹ rất béo, thì không có gì quá ngạc nhiên nếu bạn béo ngay từ nhỏ. Béo phì do di truyền có thể do sự chuyển hóa chất trong cơ thể hoặc liên quan đến việc hấp thu các chất.
Ngoài ra việc béo phì còn có thể do một số nguyên nhân như bệnh tật, môi trường sống,…
Buổi tối nên ăn gì để giảm cân
Nếu bạn không thể nhịn ăn bữa tối, vậy hãy tham khảo những thực phẩm vẫn giúp bạn giảm cân mà không bị đói nhé.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Không chỉ giàu dinh dưỡng, bột yến mạch còn giàu chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Do nhiều chất xơ nên yến mạch giúp no nhanh và no lâu, từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào buổi tối sẽ ít hơn nhưng vẫn đủ năng lượng cho bạn đến sáng hôm sau.
Yến mạch có thể được nấu cháo, làm bánh với mùi thơm dễ chịu.
Không chỉ riêng yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt thực sự cần thiết cho thực đơn giảm cân của bạn.
Táo
Táo rất giàu flavonoid, một thành phần được xem là hạn chế tích tụ chất béo và giải phóng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời táo cũng giàu chất chống oxy hóa giúp phụ nữ trẻ lâu và khỏe mạnh.
Bưởi
Các họ cam giàu vitamin C và nước, rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Ăn bưởi vào buổi tối giúp bạn có một cơ thể nhẹ nhàng và tiêu hóa tốt những thực phẩm nạp vào.
Không chỉ giúp bạn giảm cân, bưởi còn giúp bạn có làn da trẻ đẹp.
Chuối
Ăn chuối trước khi ngủ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn. Điều này rất tốt cho quá trình trao đổi chất, giúp giải phóng mỡ thừa. Đồng thời loại quả thơm ngon này cũng có tác dụng giải phóng năng lượngn khi bạn ngủ.
Bên cạnh đó chuối cùng giàu chất xơ và ít calo, là biện pháp khắc phục nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều tinh bột và đồ dầu mỡ.
Bí đao
Bí đao là một trong những thực phẩm rất mát mà lại không chứa chất béo. Cách tốt nhất để chế biến bí đao đó là luộc vừa nhanh vừa tốt cho sức khỏe.
Trứng
Trứng là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, bất kì bữa gì trong ngày. Mặc dù chứa hàm lượng protein và vitamin cao nhưng trứng lại rất ít calo vì vậy bạn sẽ không bị tăng cân.
Những người có hoạt động thể chất thường xuyên còn được khuyên ăn trứng để giúp có đủ năng lượng vận động.
Những lưu ý khi giảm cân
Ngoài việc tìm hiểu xem buổi tối nên ăn gì để giảm cân, bạn cần nắm thêm một số nguyên tắc nữa để việc giảm cân thực sự hiệu quả.
Ăn đủ chất
Ngay cả khi bạn đang muốn giảm cân, việc ăn đủ chất vẫn rất cần thiết. Miễn sao bạn đảm bảo không nạp quá nhiều đường và chất béo vào cơ thể. Thực tế cho thấy việc ăn uống thiếu chất sẽ gây ra một số rối loạn cơ thể và cũng có thể khiến bạn bị béo phì.
Không ăn uống sau 20h
Ăn bữa tối quá muộn, khi mà bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc ít vận động sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn không được tốt. Mọi chất dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ ở những vùng bụng, đùi.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước, nhất là trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no và hạn chế ăn. Đồng thời nước cũng giúp quá trình trao đổi chất được tốt hơn. Nó cũng giúp cho cơ thể bạn không bị thiếu nước sau một giấc ngủ dài.
Đừng ăn vặt
Hãy tập trung vào các bữa ăn chính và hạn chế tối đa việc ăn vặt. Mặc dù khối lượng thức ăn vặt bạn nạp vào không nhiều, nhưng chúng tại.
Nếu bạn đang có một kế hoạch giảm cân nghiêm túc, việc tìm hiểu buổi tối nên ăn gì để giảm cân là khá quan trọng bên việc tập thể dục. Các bữa ăn sáng và ăn trưa bạn cũng nên cân nhắc chọn các loại thực phẩm để hiệu quả giảm cân được tốt nhất.
