Cách lên thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg hiệu quả đơn giản

0
47

Giảm 8kg chỉ trong 1 tuần. Nghe có vẻ giống “nhiệm vụ bất khả thi” nhưng không gì là không thể. Nếu bạn đang gấp rút muốn giảm cân mà thời hạn của bạn chỉ có 1 tuần thôi thì bạn có thể thử ngay thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này. Chắc chắn bạn sẽ có thân hình thon thả đáng mơ ước chỉ trong 7 ngày kiên trì.

Giới thiệu về thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg 

Được xây dựng vào năm 1985 bởi General Motors, phương pháp này đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm tới 6,8kg trong 7 ngày.

thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể chính là cơ chế của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này.

Công dụng của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Vì là thực đơn giảm cân nên công dụng to lớn nhất của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg chính là giúp bạn giảm đi số cân nặng đang khiến bạn phiền lòng.

thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-
Hình ảnh của công dụng của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg đem lại

Bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, ít mỡ thừa như mong muốn. Không chỉ vậy, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm sảng khoái khi ăn theo thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg vì bạn sẽ không phải nạp quá nhiều năng lượng.

Xem thêm:

Ưu điểm của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Ưu điểm đầu tiên của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg đó là dễ chế biến. Các nguyên liệu trong thực đơn này chỉ đơn giản là cắt cho vừa ăn hoặc luộc hấp. Cách chế biến như vậy vừa nhanh gọn, giúp bạn tiết kiệm thời gian nếu là người bận rộn, vừa giúp giữ là hầu như nguyên vẹn chất dinh dưỡng của món ăn.

thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-1
Hình ảnh ưu điểm của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Không chỉ dễ chế biến, các nguyên liệu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này cũng quen thuộc, dễ kiếm chứ không phải những thứ lạ lẫm, xa vời phải đặt mua hay quá đắt đỏ. Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg sẽ rèn cho bạn sự kiên nhẫn, chịu khó bởi “có công mài sắt có ngày nên kim”, đẹp không hề dễ dàng đúng không nào?

Nhược điểm của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Sự nghiêm khắc chính là một trong những “khuyết điểm” của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này, đặc biệt với những người có thói quen ăn nhiều, nạp nhiều năng lượng và những thực phẩm tiêu cực.

thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-2
Hình ảnh nhược điểm của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Ở những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy vô cùng chán nản, không ngon miệng bởi thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này chủ yếu gồm những món nhạt, món luộc. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi một chút nếu không theo đúng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg hoặc hoạt động thể chất quá căng.

 Top thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 1

Bữa sáng:

  • 8h – 9h: 1 quả táo, 1 cốc nước

Bữa trưa:

  • 11h – 12h: ½ bát dưa gang thái vừa ăn, 1 cốc nước
  • 13h30 – 14h: ½ quả dưa hấu cắt miếng, 2 cốc nước

Bữa chiều:

  • 16h – 17h: 1quả cam, 1 cốc nước

Bữa tối:

  • 18h30 – 19h: 1 quả táo, 1 cốc nước
  • 20h-21h: Dưa gang thái vừa ăn 1 quả ổi, 2 cốc nước
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-3
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 1

Bạn cần tránh những thực phẩm sau:

  • Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
  • Chuối
  • Các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
  • Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
  • Đồ uống: có cồn, có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
  • Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt

Bạn nên ăn những hoa quả giàu chất xơ vì chúng giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa. Để tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi, hãy tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng thôi nhé.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 2

Bữa sáng:

  • 8h – 9h: 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa:

  • 11h – 12h: Salad bắp cải với rau xà lách xoăn, 1 cốc nước
  • 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột ,hành tây và cà rốt, 2 cốc nước

Bữa chiều:

  • 16h – 17h: Một bát hoa lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 cốc nước

Bữa tối:

  • 18h30 – 19h: Hoa lơ luộc, 1 cốc nước
  • 20h-21h: Salad cà rốt, hoa lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-4
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 2

Cần nạp nhiều rau vì chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.

Tất cả các loại trái cây, đồ uống có ga, đường, tinh bột, chất béo, dầu mỡ, … là CẦN PHẢI TRÁNH

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 3

Bữa sáng:

  • 8h – 9h: 1 bát dưa gang thái vừa ăn hoặc 1 quả táo, 2 cốc nước

Bữa trưa:

  • 11h – 12h: 1/2 quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 cốc nước
  • 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau xà lách xoăn; 2 cốc nước

Bữa chiều:

  • 16h – 17h: 1 quả cam, ½ quả dưa gang, 1 cốc nước

Bữa tối:

  • 18h30 – 19h: 1 quả lê, 1 cốc nước
  • 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 cốc nước
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-5
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 3

Trong ngày này, hãy tránh đồ uống có ga, dầu mỡ, chất béo, tinh bột, đường,…

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 4

Ngày này của bạn sẽ chỉ có 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn sắp xếp thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung canh rau củ.

Bữa sáng:

  • 8h – 9h: 2 quả chuối, 1 ly sữa

Bữa trưa:

  • 11h – 12h: 1 quả chuối lắc trộn cùng ½ thìa mật ong
  • 13h30 – 14h: 1 bát canh rau củ 

Bữa chiều:

  • 16h – 17h: 1 quả chuối, 1 ly sữa

Bữa tối:

  • 18h30 – 19h: 1 quả chuối
  • 20h – 21h: 2 quả chuối, 1 ly sữa
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-6
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 4

Lượng natri và kali bị thiếu trong 3 ngày trước sẽ được bù đắp đầy đủ nhờ sữa và chuối. Tuy thực đơn ở trên không có nước nhưng bạn vẫn cần uống từ 8-12 cốc nước

Trong ngày này, hãy tránh các loại quả, tinh bột, khoai tây và khoai lang, chất béo, các loại thịt, đồ uống có ga, đường.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 5

Trong ngày này, bạn sẽ được ăn cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra, nếu không ăn chay, hãy ăn thêm một ít thịt ức gà, cá để lấy protein.

Bữa sáng:

  • 8h – 9h: Một vài quả cà chua bi, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 cốc nước

Bữa trưa:

  • 11h – 12h: 1 cốc sữa chua, 2 cốc nước
  • 13h30 – 14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 cốc nước

Bữa chiều

  • 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 cốc nước
  • 18h30 – 19h: 1 quả táo và 1 quả lê

Bữa tối

  • 20h – 21h: Canh rau củ, 2 cốc nước
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-7
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-7

Trong ngày này, hãy tránh đường, sữa, khoai tây, khoai lang, thịt bò, thịt lợn, chuối, chất béo dầu mỡ, bánh mì, gạo tẻ.

Chú ý: Cần tăng lượng nước uống khoảng 10 -15 cốc trong ngày này để đào thải uric do ăn nhiều cà chua khỏi cơ thể.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 6

Từ ngày này, bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Trong ngày này, bạn có thể thoải mái ăn các loại rau với lượng tùy ý nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Hãy nạp protein vào buổi trưa và chiều bằng 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá.

Bữa sáng

  • 8h – 9h: 1 bát rau luộc, 2 cốc nước

Bữa trưa

  • 11h – 12h: 1 bát đậu tây luộc mix với cà chua bi, 2 cốc nước
  • 13h30 – 14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà hoặc cá, 2 cốc nước

Bữa chiều

  • 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước

Bữa tối

  • 18h30 – 19h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước
  • 20h – 21h: 1 bát rau luộc, 1 cốc nước
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-8
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 6

Trong ngày này, hãy tránh đường, sữa, khoai tây, khoai lang, thịt bò, thịt lợn, chuối, chất béo dầu mỡ, bánh mì, gạo tẻ.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 7

Đây là ngày cuối của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet rồi. Hãy thoải mái ăn rau xanh, hoa quả và 1 bát cơm gạo lứt. Nếu thích, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây không đường sau bữa ăn.

Bữa sáng

  • 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 cốc nước ép táo không đường

Bữa trưa

  • 11h – 12h: 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước
  • 13h30 – 14h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 cốc nước

Bữa chiều

  • 16h – 17h: 2 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước ép Kiwi không đường

Bữa tối

  • 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 cốc nước
  • 20h – 21h: 1 bát canh rau củ, 2 cốc nước
thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-9
Hình ảnh thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày 7

Bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu kiên trì áp dụng đúng cách thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này. Để tiếp tục giữ số cân nặng mong muốn và vóc dáng thon thả, cần giữ chế độ giảm cân hợp lý, tránh thịt mỡ, không ăn quá nhiều tinh bột, đường nếu không bạn sẽ tăng cân trở lại đó. Ăn uống là chưa đủ, hãy kết hợp tập thể dục cường độ vừa phải, đều đặn để khỏe khắn, săn chắc, dẻo dai hơn.

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg và những lưu ý để vừa đạt hiệu quả cao nhất vừa tránh việc mệt mỏi, chán nản.

thuc-don-giam-can-1-tuan-8kg-10

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg, không nên hoạt động thể chất quá mạnh hoặc tập luyện thể dục thể thao cường độ cao để tránh cơ thể mệt mỏi.