Làm thế nào để giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân trong 3 ngày nào hiệu quả nhất? Là băn khoăn của rất nhiều người, nhất là những cô nàng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng nhất. Vậy, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây với những chia sẻ về cách lên thực đơn giảm cân 3 ngày an toàn, hiệu quả.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày như thế nào?
Để giảm cân hiệu quả thì việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý rất quan trọng, bởi khi đã đảm bảo được lượng thức ăn dung nạp hàng ngày ở mức phù hợp sẽ giúp cơ thể ổn định trọng lượng.
Như với thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn đảm bảo nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể phù hợp và kết hợp với chế độ sinh hoạt, tâm lý ổn định và thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng chuẩn nhất.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả được xây dựng dựa trên các nguồn thực phẩm, dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể ở mức phù hợp và kết hợp với những thực phẩm có khả năng chuyển hóa năng lượng tốt nhất, hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Nếu bạn muốn có thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Xây dựng thực đơn giảm cân trong 3 ngày với các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin từ rau xanh, củ quả tươi
- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo
- Bổ sung protein vào chế độ ăn để đảm bảo dưỡng chất
- Uống đủ nước mỗi ngày từ 1,5 – 2,5l
- Ăn uống, sinh hoạt điều độ, không ăn quá khuya và ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên và vừa sức
Chia sẻ 5 thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản, hiệu quả
Dưới đây sẽ là gợi ý một số thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn có thể chọn thực đơn phù hợp. Nếu tuân thủ đúng và kiên trì thực hiện theo thực đơn thì chắc chắn “giấc mộng” dáng chuẩn như siêu mẫu của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực.
Với thực đơn giảm giảm cân cấp tốc 3 ngày, bạn hãy chọn các loại thực phẩm có khả năng thanh lọc, đốt cháy mỡ thừa và vẫn đảm bảo dinh dưỡng 1 cách hiệu quả, cụ thể:
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày thứ nhất
- Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Uống 1 cốc nước ấm pha mật ong, 1 lát bánh mì kẹp bơ đậu phộng…
- Bữa trưa: Nửa bát cơm, thịt lợn nạc, rau luộc, nước ép hoa quả
- Bữa tối: Salad rau củ quả tươi, rau luộc, 1 quả chuối
2. Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng ốp la, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, thịt gà rang (phần ức gà), 1 cốc nước cam
- Bữa tối: 1 củ khoai vừa luộc, 1 ly nước ép rau quả
3. Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, cá kho tộ, bí đao luộc, 1 hũ sữa chua
- Bữa tối: Tôm hấp, rau mồng tơi luộc, 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất thứ 2
- Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 5 miếng bánh quy, 1 ly trà xanh, 1 quả táo nhỏ
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng chiên, 1 quả chuối, 1 ly nước ép cần tây
- Bữa tối: 300g lườn gà hấp, 1 cốc sữa đậu nành ít đường.
2. Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi ít đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, thịt kho trứng cút, rau muống luộc, nửa quả chuối
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép bí đao
Xem thêm:
- Top 8 thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa sau sinh vẫn nhiều sữa
- Bật mí thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày vô cùng hiệu quả
3. Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc, su su luộc, thịt băm, 1 cốc nước ép táo
- Bữa tối: 1 quả chuối, 1 lát bánh mì, 1 hũ sữa chua
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày cấp tốc thứ 3
- Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước ép dâu tây
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít đường
2. Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc, tôm hấp, 1 cốc nước ép cam tươi
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g lườn gà luộc, 1 cốc sữa tươi ít đường
3. Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc hoa quả sấy nhỏ trộn sữa tươi ít đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, thịt băm, canh rau ngót, trứng luộc
- Bữa tối: 1 lát bánh mì, 1 đĩa salad, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày thứ tư
- Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và rau củ, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, trứng chiên, bí đỏ luộc, canh rau ngót thịt băm
- Bữa tối: 1 lát bánh mì, salad rau củ, 1 cốc sữa tươi ít đường
2. Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc, tôm hấp, 1 cốc nước ép cam tươi
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g lườn gà luộc, 1 cốc sữa tươi ít đường
3. Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 cốc nước ấm mật ong, 1 củ khoai luộc, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, cá kho, canh rau cải, trứng luộc, 1 cốc nước ép cần tây
- Bữa tối: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng chiên, 1 cốc sữa tươi ít đường
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày nhanh thứ năm
- Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, thịt bò kho, rau luộc, 1 cốc nước ép cà rốt
- Bữa tối: 1 củ khoai, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
2. Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng chiên, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, tôm lột rim, rau súp lơ luộc, 1 cốc nước ép cam tươi
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi ít đường
3. Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, thịt lườn gà luộc, thịt nạc băm, bí đao luộc, 1 miếng dưa hấu
- Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 khúc cá hấp, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
Trên đây là những chia sẻ về các thực đơn giảm cân trong 3 ngày và những lưu ý để áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng, bạn đã chọn được cho mình thực đơn hợp lý và thực hiện kiên trì để sớm có được vóc dáng như mong muốn nhé.
