Top 4 thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần ngay tại nhà

0
75

Bạn mặc cảm, tự ti vì thân hình “quá khổ”? Bạn ngại sử dụng các loại thuốc giảm cân vì lo lắng về chất lượng? Nếu bạn còn băn khoăn về phương pháp giảm cân thì hãy tham khảo ngay bài viết sau để cùng xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!

Thực đơn giảm cân hiệu quả là gì?

Thực đơn giảm cân hiệu quả là chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, giúp bạn cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, tăng cường hoạt động trao đổi chất và mang đến cho bạn một cơ thể gọn gàng, săn chắc.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-1

Thực đơn giảm cân hiệu quả bao gồm bữa ăn ít calo để cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, số calo được phân bổ mỗi ngày vào cơ thể theo thực đơn giảm cân là 55% carbohydrate, 15% protein và 30% chất béo, không vượt quá 10% chất béo dạng bão hòa.

Nói một cách chi tiết, nếu tổng khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn là 1000 calories thì thực đơn giảm cân hiệu quả đề xuất tỷ lệ 550 calo từ carbohydrate, 150 từ protein và 300 từ chất béo có lợi.

Tác dụng của thực đơn giảm cân hiệu quả đem lại

Nhiều tổ chức Y tế Thế giới cho rằng, mọi người nên xây dựng chế độ giảm cân bằng các nhóm thực phẩm có thành phần chất xơ, chất béo bão hòa cao, đồng thời tăng cường khoáng chất và vitamin. Những dưỡng chất này sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, tạo cảm giác no lâu nhưng không gây suy nhược cơ thể.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-12

Thực đơn giảm cân hiệu quả khoa học là yếu tố cần thiết quyết định đến mức độ thành công của quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng vào tập luyện hợp lý với môn thể thao yêu thích. Kết hợp luyện tập và ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn có vóc dáng lý tưởng mà còn giữ được vẻ đẹp tươi mới, trẻ trung.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân hiệu quả

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-2

Thực đơn giảm cân hiệu quả giúp bạn triệt tiêu lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, vùng đùi và các vùng khác trên cơ thể, nhất là với các nàng có vòng 2 quá khổ.

Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân đúng cách, chỉ sau 1-2 tháng, bạn sẽ thấy hài lòng với số cân nặng của mình. Tùy vào cơ địa, có thể giảm nhiều hơn từ 3-4kg trong 1 tháng. Đặc biệt, nếu bạn có lỡ ăn quá đà một hoặc hai bữa thì cũng không bị tăng cân.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-11

Nhìn chung, thời điểm bắt đầu thực hiện thực đơn là khoảng thời gian tương đối khó khăn, nhất là với phụ nữ cơ địa nhạy cảm hoặc có quỹ thời gian bận rộn. Bởi thực đơn giảm cân ảnh hưởng thói quen ăn uống và việc thích nghi của cơ thể. Bạn không nên đẩy nhanh việc ép cân và ăn uống khắc khe sẽ gây hại cho sức khỏe.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân hiệu quả hiện nay

Nếu đặc tính công việc của bạn đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng, bạn nên cân nhắc khi áp dụng thực đơn này. Vì chế độ ăn uống không chứa nhiều tinh bột sẽ dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi lao động năng suất cao.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-3

Ngoài ra, thực đơn giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải chuẩn bị bữa ăn hợp lý, một số người bận rộn thường khó áp dụng thành công.

Top 4 thực đơn giảm cân hiệu quả hiện nay

Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả của top 4 thực đơn giảm cân hiệu quả sau đây:

Thực đơn giảm cân hiệu quả 1

  • Bắt đầu bữa sáng với 1 lát bánh mỳ nướng, ăn kèm với 1 quả trứng luộc và 2 quả hạnh nhân, tráng miệng bằng cốc trà xanh nóng không đường.
  • Bữa trưa nhẹ nhàng, tiện lợi với salad rau củ và cá ngừ, tráng miệng với sữa chua ít béo.
  • Kết thúc bữa tối bằng bát canh rau.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-4

Với thực đơn đầu tiên, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khá đói. Bởi thói quen ăn uống nhiều nhóm thực phẩm tinh bột, ăn vặt nên bạn sẽ khó thích nghi hơn. Tuy nhiên, mọi thành quả đều bắt đầu bằng sự gian nan, hãy đặt mục tiêu thân hình thon gọn, khỏe mạnh để làm động lực nhé!

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân hiệu quả 2

  • Ở thực đơn thứ 2, bạn sẽ thay đổi bữa sáng với 1 bát yến mạch nấu cháo và trái cây.
  • Bữa trưa của thực đơn 2 bao gồm salad, củ cải đường và rau cần tây, hãy thêm ít sốt cho vừa miệng và ăn ngon hơn nhé!
  • Bữa tối của thực đơn này thật hấp dẫn với 1 bát canh rau và 2 miếng ức gà.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-6

Sang thực đơn 2, cơ thể bạn đã có sự thích nghi với chế độ ăn của thực đơn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy hay đói bụng thì cần trang bị thêm một số loại hạt ngũ cốc.

Khi áp dụng thực đơn này, bạn sẽ không thấy thay đổi gì nhiều nhưng sẽ cảm nhận được sự tỉnh táo, nhẹ nhõm hơn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả 3

  • Áp dụng bữa sáng của thực đơn thứ 3 này, bạn nên ăn ¼ bánh pudding, kết hợp 1 tách cà phê trứng và 1 tách trà xanh.
  • Bữa trưa của thực đơn cũng không quá cầu kỳ, chỉ với 2 lát bánh mỳ và 1 bát rau xanh, hoa quả ăn kèm.
  • Bữa tối, bạn có thể ăn cá kho, cá nướng và nhớ kèm theo củ cải, trái cây. Bạn có thể thay đổi cách chế biến trái cây như làm nước ép, sinh tố…
thuc-don-giam-can-hieu-qua-10
thuc-don-giam-can-hieu-qua-10

Khi áp dụng đến thực đơn thứ 3, bạn sẽ cảm nhận phần mỡ bụng thay đổi đáng kể, nhóm mỡ bụng sẽ dần săn lại và tiêu biến. Hãy cố gắng thêm để có vòng bụng phẳng lì nhé!

Thực đơn giảm cân hiệu quả 4

Thực đơn 4 bao gồm:

  • Rau xanh và sinh tố chuối cho bữa sáng đủ năng lượng.
  • Bữa trưa nhẹ nhàng cùng 1 đĩa salad và 1 quả trứng luộc, tráng miệng với cốc sinh tố trái cây.
  • Bữa tối của bạn bao gồm ức gà nướng, ăn cùng súp lơ, salad và trái cây.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-8

Thực đơn thứ 4 giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn, đặc biệt là không cảm thấy hấp dẫn với các món ăn vặt. Thực đơn này cũng giúp bạn có cảm giác khỏe khoắn, ngủ ngon hơn và thanh lọc cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân hiệu qu

Thực đơn giảm cân hiệu quả chỉ mang đến kết quả tốt nhất khi bạn kiên trì và đúng phương pháp. Tùy vào cơ địa, vì thế nếu bạn áp dụng mà không thấy cải thiện thì đừng bỏ cuộc nhé.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1-tuan-9

Ngoài ra, bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện, giúp tiêu hao nhanh lượng mỡ thừa và đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Bài viết đã gợi ý giúp bạn top 4 thực đơn giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn đã tìm được phương pháp phù hợp với mình và áp dụng thành công. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng và cơ thể khỏe mạnh.